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2020年9月22日 · 踏步機相當於走樓梯、爬山，既保證有一定的運動強度，又能通過踏步機的液壓裝置，緩衝了體重對關節的衝擊力及負荷。 因此，踏步機既適合年輕人，也適合骨關節退化的中老年人和超重、肥胖人群。 使用踏步機時6大注意重點： 1. 保持膝蓋微彎. 2. 建議長者可使用拉繩，讓身體較容易維持平衡. 3. 切忌「心急」，講究循序漸進，由慢到快，幅度由小到大. 4. 注意不要踩到底，臨近液壓桿的位置快到底時即可. 5.
2024年4月4日 · 運動熱量排行︱港人最愛10大運動 單車跑步燃燒卡路里最高效. 撰文：普利森. 出版： 2024-04-04 07:00 更新：2024-04-08 21:16. 減肥瘦身是做運動其中一個長年上榜的理由和動力，港人最常做的十種運動之中，到底哪一種消耗卡路里最多？ 坊間對人類各種活動的卡路里消耗，說法眾說紛紜，難有定論，一切亦須視乎個人重量和進行運動本身的強度等客觀因素而定， 美國哈佛大學醫學院旗下的哈佛健康出版社（HHP）網站 ，詳細列出進行各種活動30分鐘的卡路里消耗，甚具參考價值，港人最常做的十種運動之中，哪一項消耗量最高、哪一項最低？ 30分鐘運動卡路里消耗. 體重125磅／155磅／185磅. 1. 步行. （速度：每公里10分33.8秒） 107／133／159. 2.
2022年2月17日 · 現代人生活忙碌，但是身體健康也要顧，不少人選擇在放假時做些簡單的運動，其中走路和騎單車因為不需太多配備、做起來也非常容易，因此是許多人的運動首選。 不過若真比起來，走路和騎單車，到底哪一項運動比較好呢？ 對此，台灣重症科醫師黃軒日前在個人Facebook上幫大家統整了兩者各自的好處，以及分析兩者長期對健身的效果。 走路和騎單車到底哪一項運動比較好呢？ （按圖👇👇👇） + 6. 快走速率調整好，每分鐘都有健身效果. 黃軒表示，雖然走路算是一種輕度運動，但其對於塑身和燃燒脂肪，也有非常好的效果；在平地上行走時，步行30分鐘可消耗約200大卡的熱量。 且根據2018年《英國運動醫學雜誌》的研究顯示，走路時維持在時速每分鐘100步以上的速度，每分鐘都能有健身效果。
2023年10月3日 · 特約內容. 運動瘦不了？ 必跟營養師獨家「減肥3步曲」實證3個月減25磅. 撰文：王玥晨. 出版： 2023-10-03 18:00 更新：2023-10-11 20:24. 不少女生減肥遇上的最大挫折，莫過於已經好努力做運動，但體重依然不變，令自己懷疑磅數已是天注定😭網絡上總有不少人分享自己成功的個案，甚至表明自己無需節食，只是跟營養師的指示及餐單就已成功減重，不反彈！ 今次個案Sabina已經跳鋼管舞多年，雖然鋼管舞需要全身運動，但Sabina身形依然「厚身」，試埋節食減肥都唔見效，但最近她參加了一個超有效的減肥計畫，令她成功3個月就大減25磅！ 以下立即為大家解構Sabina究竟如何做到！ 肚腩變腰身3個月勁減5吋.
- 靠運動搣甩baby Fat 陳瀅升格做性感女神
- 彎腰撐住單車把手
- 邊煲劇邊踩單車
別看陳瀅身材均稱窈窕，原來她剛出道時飽受水腫和baby fat困擾，靠後天努力才練成火辣身材！ 陳瀅熱愛運動，無論是健身、跑步、游水甚至滑浪和滑雪，通通都難不到她，而她其中一個喜愛的運動便是Spinning室內動感單車。 別以為Spinning跟健身單車沒有分別，原來它是近年外國興起的高強度爆汗運動，人們需在漆黑的房間內進行，配合disco燈光和激昂音樂，令人在興奮氛圍中運動燒脂，過程加入高強度間歇訓練（HIIT），有助鍛鍊心肺功能，全身減脂增肌，一小時更可消耗500卡路里呢！
有些人貪一時之便，踩健身單車時將上半身的力量倚在把手上，令腰背不能挺直；亦有可能追求「破風」速度，不自覺地駝背向前俯身，這些動作都會令腰部受壓，背部腰椎彎起導致拉傷背肌。 正確姿態應向前俯身時保持腰椎挺直，切忌長期用前臂撐住把手，適時交替坐著和凌空踩單車的動作。
煲劇做運動絕對是減肥大忌！試想想你正沉醉於oppa的溫柔情話中，又怎能專心做帶氧運動？Spinning單車速度為每小時20公里以上，夾雜高強度間歇訓練，才有每小時500卡路里的消耗量，但煲劇時容易減慢運動強度，若降至每小時9公里的速度，一小時只能消耗250卡路里！因此想達到健身目標的你，還是專心一致做運動吧。
2023年4月6日 · 首先，大家先作深蹲動作，將雙腳站立與肩同寬，腳趾略微向外，之後將臀部向後降低，深蹲有助加強核心力量及訓練下半身肌肉。 當站立的時候，乘著力度將手臂伸直並將整個人輕微彈起。 瘦全身運動2: 弓步伸臂（Lunge arm reach） 與上組動作類似的是，每當向下弓步的時候，乘著力度將手臂舉高伸直（截自 RED@EmiWong_王艾米《超火極速瘦全身！ 馬甲線 懶人健身必備》） 當深蹲過後，就進行弓箭步，這是一個能夠訓練關節、下半身的運動，甚至比深蹲更能強化核心肌群與臀部肌肉，也能藉此訓練下半身的穩定性與協調性！ 與上組動作類似的是，每當向下弓步的時候，乘著力度將手臂舉高伸直。 瘦全身運動3: 側蹲出拳（Side squat and punch）
2024年4月8日 · 19. 超慢跑，這項運動風靡全球，不僅適合跑者，連初學者也能輕鬆入門。 先前我們介紹到超慢跑的好處連日本醫生都大推，這次讓我們來探討超慢跑的如何開始？ 透過正確跑步姿勢、所需器材、一週該做幾次的頻率，以及如何搭配健康飲食⋯⋯全解析，打造事半功倍的瘦身效果！ 超慢跑如何執行？ 超慢跑強調的是舒適範圍內的慢速奔跑，不需要追求速度，更注重心肺耐力的提升。 以輕鬆步行進行熱身後，然後進入慢跑節奏。 開始時，可以用比健走再快一點的速度進行，漸進到每小時4到6公里的速度。 切記，不要讓呼吸急促，保持舒適感。 每次進行約30-40分鐘的訓練時間。 超慢跑懶人包，掌握4大技巧輕鬆瘦！ （點擊放大瀏覽） . + 28. 超慢跑的正確跑步姿勢教學： 保持正確的跑步姿勢是超慢跑的成功關鍵。
