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該如何布置閱讀環境，才能讓眼睛負擔最小呢？ 只要掌握以下三重點就能辦到︰. 一、電腦對策. 1. 螢幕＆字級要大： 螢幕越小，眼睛會越吃力，最好可以使用十五吋以上的電腦螢幕。 如果為了攜帶方便而使用螢幕比較小的手提電腦，請儘量縮短使用時間，同時記得把字級放大。 2. 注意螢幕亮度： 螢幕光源太亮時，不但刺眼而且容易使眼睛不舒服，所以亮度不要調得太亮，與環境亮度差不多、舒適柔和為宜。 3. 保持螢幕距離： 眼睛和螢幕的距離，以螢幕對角線長度的3~5倍為宜，因此螢幕尺寸越大，距離要越遠，至少需要一個手臂伸直的距離（大約70公分）。 並提醒自己打電腦時背要向後靠，不要前傾貼向螢幕，變成「3C猿人」。 4.
2022年5月31日 · 整天坐在電腦前，肩膀好痠痛？ 舉起手，竟能緩解！ 必學「1動作」還能解頭痛. 在緊繃的壓力下，長時間維持靜態姿勢過久，又無法紓解壓力，就容易讓肌肉緊繃進而造成「肌筋膜疼痛症候群」。 良醫劃重點 撰文者： 陳宛欣 2022-05-31. 辦公到一半，總是覺得肩膀和脖子好痛、好僵硬？ 根據中央健保局統計，國內肩頸酸痛的盛行率為55%，超過一半的台灣人都有過。 在緊繃的壓力下，長時間維持靜態姿勢過久，又無法紓解壓力，就容易讓肌肉緊繃進而造成「肌筋膜疼痛症候群」。 為什麼會產生肌筋膜疼痛症候群？ 因為我們的肌肉長期處於的收縮用力的狀態，沒有適當的放鬆伸展，或姿勢不良（久坐、烏龜脖等）所引發。
2023年3月15日 · 小編今天整理了板橋亞東醫院骨科主治醫師 陳鈺泓醫師 分享的居家運動，讓大家在家也能透過簡單運動舒展筋骨。 居家簡單一張椅子舒緩「小腿肌」 拉伸運動4步驟. 1.坐在一張穩固的椅子. 2.單腳伸直，用同側的手慢慢試著摸到腳尖. 3.一開始摸不到沒關係，慢慢延展，感受腿部拉伸. 4.約20秒後換另外一側，可重複做3~5次. 居家簡單一張椅子，透過拉伸運動4步驟舒緩「小腿肌」（圖片來源：陳鈺泓醫師） 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟. 1. 將雙手緊貼在牆上，雙腳採前後站姿 (要拉伸的腳擺後面)。 2. 前腳膝蓋微彎，後腳伸直且腳尖對齊膝蓋方向，感受後腳拉伸，可以維持30秒。 3.交換雙腿，兩邊輪流拉伸。 一面牆解放痠痛的小腿！ 小腿拉伸放鬆運動3步驟（圖片來源：陳鈺泓醫師）
2014年9月11日 · 上班族護眼5招 降低眼睛疲勞. 撰文者： 郭庚儒 2014-09-11. （健康醫療網／記者郭庚儒報導）上班族使用電腦不可避免，但一天下來，眼睛疲勞、視力模糊，甚至頭痛，尤其配戴隱形眼鏡者，眼睛更容易出現乾澀等問題，如何降低眼睛的不適感呢？. 醫師 ...
2017年2月10日 · 看電腦、電視螢幕，不是越遠越好！. 眼科醫師一張圖讓你秒懂「最佳觀賞距離」. 良醫讀書會 撰文者： 採訪整理／蔡松甫、林潔女 2017-02-10. 電腦、電視螢幕，怎麼用不傷眼？. 1.螢幕亮度. 亮度太高或過暗都會傷害眼睛，應以舒適為主。. 需要注意的是，過亮的 ...
上班族必看》3訣竅「坐」對：不駝背、不壓迫臟器、不妨礙呼吸，更促進代謝. 良醫劃重點 撰文者： 陳宛欣 2019-08-20. 由良醫小編精選，這裡提供醫療 、 健康 、 生活...等，讀者需要的重要時事與新知整理 。. 辦公室坐久了，姿勢不正確，時間久了還可能還變成 ...
惠弘裕／攝影. 第三招「腳底開花」 1.如果是長時間的開會，不方便動上半身時，這時藏在桌子底下的雙腳就能動一動，可以腳尖往前、腳跟往後，來回運動。 2.或做腳掌左右開合運動。 第三招「腳底開花」：腳掌左右開合運動。 惠弘裕／攝影. 簡老師教你「這樣」看手機，減輕手部負重. 看手機的姿勢彷彿「關公讀書」嗎？ 小心會讓肩頸過度負荷。 簡文仁建議，滑手機時，另一手可以托住手肘，又或者利用腳架等工具，減輕肩頸、手部的負擔。 手機愈看頭不自覺愈往下墜時，簡文仁提醒，要適時變換姿勢，雖然挺直身體滑手機是較好的姿勢，不過難免還是會駝背，此時只要記得做一下肩膀伸展運動，換一下姿勢，就能跟肩頸痠痛說掰掰。 延伸閱讀： 什麼時候運動瘦最快？ 研究揭幫助減肥的「最佳時段」，一類運動最推薦.
