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2013年11月22日 · 因為骨盆歪斜導致的腰痠背痛、或上班族因長期曲著背工作造成的肩頸僵硬，都能利用骨盆枕作運動，幫助放鬆，記得操作時要在平的地面上，才有足夠的反作用力達到最好效果。 ★開闊胸口，緊實手臂. STEP1仰躺在直放的骨盆枕上，尾椎剛好在骨盆枕邊緣，雙手手肘彎曲90度向兩側打開平放在地面上。 STEP2維持手肘彎曲，轉動肩膀讓雙手舉高到胸口，停留2~3秒，再回到Step1，反覆操作20次。 ★矯正駝背，鬆弛肩頸. 仰躺在直放的骨盆枕上，將雙手向上伸直，會感覺背部與側身有伸展開來的感覺，停留30秒後放鬆，反覆8次。 ★提臀、訓練，大腿後側. STEP1放鬆呈趴姿，讓鼠蹊部在橫放的骨盆枕上，雙手手肘彎曲90度撐住身體。 STEP2夾緊臀部、雙腿用力向上抬起，停留10秒再慢慢放下，反覆做20下。
2021年11月16日 · 居家「骨盆矯正術」！. 七動作有效改善假胯寬、骨盆前傾，打造出迷人緊緻翹臀. 2021-11-16 14:00 於 2年前 更新 Chia. 很多人因長期姿勢不良，除了導致骨盆歪斜、小腹突出，連同大腿兩側也出現假胯寬，嚴重影響身材比例問題！. 今天帶來簡單的居家運動 ...
2020年8月22日 · 首先靠牆站立，背部和臀部緊貼牆面，如果背部與牆面之間可以放下一個拳頭，就代表有骨盆前傾狀況，如果寬度大約是3指寬，代表姿勢正常；如果完全緊貼牆面則代表有骨盆後傾現象！ 骨盆前傾矯正運動1：俯臥曲腿. 圖片來源： 二楼南希. 首先趴著呈俯臥姿勢，在骨盆前方凸起的骨頭下墊一塊毛巾，這一步可以幫助後推骨盆，接著彎曲雙腿，並以雙手拉著雙腳腳踝，盡量拉伸到最緊繃，同時將臀部夾緊，一次維持10秒。 在做這組動作時，會感受到大腿前側有拉伸感，臀部及腹部都會有收縮發力感，每天做5組。 骨盆前傾矯正運動2：大腿前側拉伸. 圖片來源： 双鱼小虎牙. 第二步先呈躺姿，並將雙腿向身體外側彎曲，雙手抓住雙腳腳踝做拉伸～每一次維持30秒，每天做5組。
2023年10月27日 · 骨盆前傾最明顯的體徵就是小腹前凸、屁股後翹，給人有小腹、屁股很翹的視覺錯覺。 通常有骨盆前傾的人，下半身脂肪較多、大腿前側較大、小腿後凸，伴隨容易腰痠等問題。 圖片來源：IG @dejabelli. 骨盆前傾的原因. 骨盆前傾其實是「身體肌力不平衡」所導致。 因錯誤姿勢與習慣，導致骨盆向前旋轉，進而腹部與臀部肌肉力量不足、大腿與下腰的肌肉則變得緊繃。 導致骨盆前傾的錯誤姿勢有： 1.不良站姿. 站著時，屁股沒有出力、夾緊，導致肚子往前凸，骨盆就很容易處於前傾的位置。 這樣的站姿很容易出現在等車、等人時，站著低頭滑手機，且雙手交叉在胸前或腹部。 2.腹部核心無力. 身體穩定性要高、體態要挺，其實都與腹部核心有關！ 一旦核心不夠，就會接連影響到骨盆底的小肌肉群，導致姿勢不良、骨盆前傾。
2021年5月21日 · 雙手抱住雙腳膝蓋，利用身體的慣性和腰腹力量前後滾動，放鬆整個下背部，每組16次，這個動作可以加強臀部、腹部、大腿後側的肌群，有很高的運動效果。 圖片來源：小紅書@ 大越越moon. 矯正骨盆運動3：橋式. 橋式是一個練下半身很常見的運動，尤其是對於臀部、骨盆非常有效果，腳跟要確實踩地不要晃動，雙腳略比肩寬，以臀部及腹部核心收緊並施力、將臀部抬起，抬至最高點時膝蓋、臀部、肩膀是成一直線狀態，上抬時呼氣、下落時吸氣，維持動作1分鐘即可。 圖片來源：小紅書@ 大越越moon. 矯正骨盆運動4：棒式. 將雙腿並攏，以手肘及小臂、腳尖撐地，注意頭、肩、臀腿呈一條直線，不要塌腰或過度抬臀，棒式是一個很好的運動全身核心肌群的動作，維持1分鐘即可有運動效果。 圖片來源：小紅書@ 大越越moon.
2020年8月31日 · 長期坐姿不正常、甚至是走路姿勢都會影響到骨盆歪斜，事實上骨盆位於身體的中間，骨盆一歪往上可以影響脊椎、往下則對腿也有間接影響，一起看看韓國教練的矯正骨盆運動，可以強化骨盆施力、讓骨盆在走路時可以抱持正確的姿勢，矯正骨盆前傾 ...
2014年9月16日 · 利用浴巾座墊的角度來調整骨盤，不僅工具取得很方便，比起市售的骨盆枕已經有固定形狀，浴巾還能摺出不同變化的骨盤座、功能更多元。 Tips1：骨盆不突出，肚子跟著平. 骨盆歪斜或外擴，會連帶影響到內臟下垂、腰圍肌肉鬆弛，因此腹部看起老是微凸，怎樣都減都減不了。 其實只要骨盆被矯正回正確位置，肚子看起來就平了。 Tips2：姿勢更正確，不再喊痠痛. 發明骨盤座的日本醫師福辻銳記認為，骨盆是支撐身體的關鍵，骨盆直立，體態就會跟著緊實，調正坐姿，肩頸、腰背、甚至是腿部就不會老是痠痛。 關鍵道具： 就靠這一條大浴巾！ MIT純棉12兩浴巾NT340/小管嚴選 (露天拍賣) OL必備基本款. 胖小腹剋星，越坐越緊實.
