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誰適合此次的「健身房全攻略」企劃 這些「攻略要點」不但適合「 接觸徒手健身一段時間，想要進階到健身房 」的夥伴們，同時也適用「 在健身房運動一段時間，卻摸不出頭緒、不知道怎麼安排訓練 」的人。 如果你也常煩惱去健身不知道該從何開始？不清楚要從哪裡練起？
1. 雙腳與肩同寬（或略比肩寬），雙手平舉向前伸，腳尖向外旋轉（微微外八），下蹲時膝蓋與腳尖同方向。. 2. 站穩後，將注意力集中在你的臀部，背打直、屁股慢慢的往下坐，盡量讓重心平均落在腳掌（或腳後跟上），接著下蹲，蹲到不能再蹲為止。. 3. 利用 ...
上篇 我們舉出組合式訓練動作所帶來的益處。 接下來就是實際操作，感受組合式動作的難度，理解如何把簡單的訓練發揮到淋漓盡致。由 單一動作組合而成，器材簡易、適合有經驗且習慣在家訓練者。 建議大家在進行訓練前，能先掌握各動作要領，每個單一動作也都先試做一組、當作熱身。
增強式訓練是指，先透過離心收縮（拉長肌肉）使 「肌梭」 受到刺激，進一步促使肌群進行反射性的向心收縮。 如此反覆訓練反射速度，促使爆發力跟著增強。所以訓練會以 「加強反射速度」 為主軸，進行動作設計。 以下僅列出 6個「加強下肢爆發力」的增強式訓練 動作給大家參考，如果各位有 ...
輪播, 運動百科 16,344 3. 近日司博特看到一 研究 指出，組間的休息時間長，對增加最大肌力與肌肥大有更好的效果。. 有影謀？. 讓我們一起來看看！. 研究找來21位有重量訓練經驗的年輕人，隨機分成兩組，一組的組間休息時間為 1分鐘 （短），另一組的組間 ...
[divide] 像是這個 研究 就提到，跑步 聽節奏性較快的音樂能引起更多運動動機，並延長運動時間。 而所謂的節奏性較快，一般是以每分鐘節拍數（BPM）介於120-140之間為佳；節奏太快也不好，可能引起焦躁感，反倒影響運動。若是你跟司博特一樣，以 重量訓練 作為主要運動，也可以選擇節奏適當的 ...
[divide] 建議大家訓練前可以用熊爬來暖身，達到喚起核心肌群的目的。動作成熟後也能夠參考 Muscleandfitness.com 提供的菜單進行簡易訓練： A. 5個伏地挺身，向前熊爬20碼，5個伏地挺身，向後熊爬20碼，5個伏地挺身，休息60秒。 (重複操作3-5組) B. 5個伏地挺身，側邊熊爬20碼，5個伏地挺身，側邊熊爬20碼 ...
