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2021年6月16日 · 瑜珈. 隨著三級警戒延長，在家運動成了我們在忙碌的生活中排解壓力的一種方法，而擁有一套時髦又好穿的運動服飾，能讓你更期待每天的運動時刻。 VidaOrange編輯本次整理了5個運動服飾品牌，想培養在家運動的新習慣，也許可以從添購讓自己賞心悅目的瑜珈褲和運動內衣開始。
- 有氧運動舒緩情緒的效果較好！
- 研究：有氧運動對憂鬱症患者比藥物更能抗憂鬱
- 步行、跑步都能調解情緒上的反應
- 延伸閱讀
有氧運動過往都是減重族群的最愛，因為會大量消耗氧氣，達到提高耐力、增強心肺功能，加上可以促進色胺酸（血清素的前驅物質）通過血腦障壁（blood brain barrier），增加大腦中血清素的濃度。 過往哈佛大學的研究員就曾做研究發現，當人有在規律的運動下，比較能處理長期壓力，對於情緒有更佳的管控程度。書田診所家醫科主治醫師何一成指出：「有氧運動舒緩情緒的效果較好，無氧運動會刺激產生壓力荷爾蒙反而造成焦慮。」 「研究指出，每天做30分鐘的有氧運動或負重運動，都可減輕焦慮，舒緩的效果於8星期時達到高峰，之後便沒什麼改變，可持續一年。有氧運動減輕焦慮的效果比負重運動好，可能也是因為，有氧運動肢體活動多較易全神貫注之故。」何一成解釋到。
如今最新一篇刊登在《情感障礙期刊》 (Journal of Affective Disorders)的論文發現，有氧運動有助改善憂鬱症患者的症狀及認知，雖然研究樣本數較少僅有42位受試者，但在六個月的觀察期中發現，有做有氧運動的患者在生理和心理狀態上都有明顯改善。 此外，研究中也指出，有氧運動對於憂鬱症患者而言，比起抗憂鬱藥物、心理療法或是常規治療，表現出更大的抗憂鬱效果，對於臨床上會是個治療上的輔助方法之一。
不僅是針對已經有憂鬱症的患者，一般民眾也有效用，先前密西西比大學在另一項研究中，讓成年人分別進行伸展、步行或慢跑，然後再播放一部影片，誘發負面情緒反應。但經過運動後步行和慢跑組的人對影片產生的焦慮感較低，但伸展組的人焦慮、憤怒指數較高。 因為有氧運動更能調節情緒上的反應，可能暫時忘記對外界的擔憂，下回因為工作壓力情緒不佳、不妨先去做做有氧運動再重回工作崗位中。
【美背還能緊實提臀】日本瑜珈老師示範「鍛鍊背肌」的兩個動作：早安體操＋展臂式深蹲 【跑馬拉松學會的事】鐵人心理師許嬰寧：人生，有時候「慢慢來」比較快 【你運動是為了瘦身、增強肌力，還是紓壓？】專家解析 7 種「日常運動」的優點 （本文經 Heho 健康網 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題，原文標題為 〈多運動不只降三高、抗發炎！研究：這種運動有效調節情緒減輕憂鬱、焦慮〉；圖片來源：Pexels）
2020年7月20日 · 生活報橘. 【累格的疼痛】運動完的隔天全身痛到不想動？ 醫師：預防「延遲性肌肉痠痛」的 5 個做法. 照護線上 2020-07-20. 圖片來源： unsplash. 【為什麼我們要挑選這篇文章】 你有沒有遇過這種情況：運動完的隔天開始感到全身僵硬、痠痛，好像不能動了一樣，但你知道這其實這不是「乳酸堆積」，而是「延遲性肌肉痠痛」！ （責任編輯：張嘉芬） 文/外科醫師 白映俞. 「唉呦！ 怎麼愈來愈痛了啦？ 」早晨王先生要下床時哀號著。 王太太問：「究竟怎麼了？ 走路的樣子這麼怪，是痛風發作了嗎？ 「才不是，痛風痛的位置不一樣，我是兩隻大腿痠痛的很。 」王先生說：「應該是前兩天做了上百下的深蹲的緣故吧。 剛練完覺得還好，昨天就開始有點痛，沒想到今天更不舒服。
2021年4月8日 · 滾筒是種放鬆筋膜的器材， 利用滾筒時，會替結締組織與肌肉帶來壓力，這些不同層次的壓力，改變了筋膜裡面的液體分布，增進淋巴與代謝物質的交換，因而改變肌筋膜內張力緊繃的狀況，增加肌肉、筋膜的局部血流和彈性 。 所以，滾筒放鬆是種靠著穩定、緩慢的壓力，減少筋膜變僵硬的方式。 所以要做滾筒放鬆，你需要器具，先去選擇一個自己喜歡的滾筒，就可以開始練習囉。 練習的時間點並沒有太大的限制，你可以把滾筒放鬆當成是運動前的暖身，或於運動後來改善痠痛感。 假使不在運動前後，只是純粹用來當邊追劇時邊做的舒緩，也是可以的。 當然，睡前做也沒問題。 滾筒放鬆的過程中，請保持順暢的呼吸，不要因為痛而憋住氣，也不要追求一定要按到很痛。 接下來，我們就從幾塊大肌肉做起吧。 股四頭肌.
- 走路。如果你的目標是：維持體重與新陳代謝、增加創造力、睡眠品質、延壽。優點：簡單、方便、有效。在相關研究中，步行者的壽命更長，睡眠品質更好，比起不運動的人，罹患心臟病、糖尿病、癌症、關節炎和憂鬱症的風險較低。
- 游泳。如果你的目標是：增加耐力、關節健康、加強上身肌力、改善情緒。優點：水的浮力可減輕關節壓力，並支撐沉重的乳房，因此對許多女性而言，游泳比跑步更理想。游泳對於降低血壓效果不錯，也能增強肩膀、核心背部肌群。
- 跑步。如果你的目標是：強壯心臟、更好的新陳代謝、更結實的骨骼、瘦身、愉悅的心情。優點：因為是劇烈運動，不必花太多時間，每天15分鐘甚至5分鐘就有效果。它簡單、技術含量低且功能強大，對於減肥也有助益。
- 重量訓練。如果你的目標是：肌力、瘦身、健康代謝、加強骨骼。優點：重量訓練可以增強肌力，還可以控制血糖，減少腰部脂肪，並在訓練後燃燒更多卡路里。新研究顯示，進行重量訓練可以有效減輕焦慮和憂鬱，也可以增強大腦，刺激健康的新腦細胞生成。
2017年2月17日 · 1. 去綠地、河邊附近散步. 研究指出，接觸綠地（特別是接近水的自然環境）有助於降低焦慮和壓力，如此一來大腦內負責心理疾病的區塊會減少活動。 而另一項實驗也證實，在午餐後散步半小時，會增加工作的熱情，並降低緊張感。 （延伸閱讀： 散步 20 分鐘，有等同鎮靜劑的效果！ 尼采：所有偉大的思想都來自於漫步 ） 2. 把特別正向和壓力大的經驗寫下來. 把正向的經驗寫下來，能夠幫助心情好起來，也會降低你的壓力指數；而寫下你如何度過難關，則會讓你的身心靈都變得更健康。 學者也建議，可以把那些引起壓力的事物「視覺化」，想像把它們丟進垃圾桶，就會有種釋放壓力的感覺。 3. 日行一善，或回想今天令你感謝的人事物.
2021年4月16日 · 輝葉的「鋁合金新平板跑步機」，打破傳統跑步機笨重的形象，不占空間的機身可以毫無負擔地在居家環境中收納與使用，非常適合現代都會宅。 也不需要安裝繁雜的介面，只要躍上跑帶，無論晴雨都能盡情運動。 輝葉的鋁合金新平板跑步機的最大優點就是把 機身做到精緻最小化，不僅輕薄，造型也十分時尚，採用工科技工業應用的「鋁合金材質」，機厚度僅13公分、重量30公斤 ，最高乘載可達100公斤，兼具韌性與穩定度。 此外，底部用了多達500個吸音孔軟膠，避震系統大幅度降低跑步時所發生的噪音，任何時候在家跑步，都不用擔心會干擾到樓下鄰居。 圖片來源： 輝葉官方網站. 禮物這裡買： 輝葉鋁合金新平板跑步機. 母親節禮物推薦3：OMRON 歐姆龍藍牙四點式體脂計. 4點式測量，精準測量「各部位」數據.
