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最後更新於 09 三月, 2021. 農曆新年過完，大魚大肉之後想減肥、健身、維持體態，上 健身房 練了幾個月卻毫無見效？. 是不是該請教練才對呢？. 這是 健身新手 常見的問題，需要健身教練指導與督促，可是詢問後又發現教練課是另外算的，一堂一小時的課幾乎 ...
- 飲食是主要關鍵 健身運動是輔助。為什麼吃比運動更重要？因為我們每個人都有基礎代謝，也就是一整天不做事時身體自然消耗的熱量，而運動消耗的熱量是附加的，可是運動所消耗的熱量不比我們想像還要高，像跑步一小時可能才消耗 450 ~ 650 大卡，假設今天一個成人基礎代謝率是 1,600 大卡，但他今天卻吃了 3,000 大卡，多出來的 1,400 大卡要連續跑步 3~4 小時才可能消耗！
- 飲食均衡攝取六大類食物 不節食、不過量。有的人不吃油炸、甜食、餅乾等等垃圾食物，也有適當的健身運動，但減肥還是失敗！所謂健康飲食不是不吃發胖食物就是健康，像有的人一餐只吃水果或是一碗麵加青菜，熱量極低！
- 挑選食物原型 多吃低 GI 食物 增肌減脂不是夢。要先釐清一個觀念：肌肉與脂肪是不能相互轉換的，也就是說「增肌」與「減脂」是兩件事情，或許可以同步進行，但絕對不會脂肪變肌肉或肌肉變脂肪。
近幾年許多人開始重視自己的健康與身材，紛紛加入健身行列。 只是健身新手常會有疑問：「到底該怎麼開始健身？ 」在開始健身之前，一定要先清楚自己健身的目標與身體狀況，這不僅會影響訓練方式、菜單規劃，也是決定是否尋求健身教練的關鍵。
在健身前的半小時至一小時內，只要吃一點墊墊胃就好，以免健身時吐出來，建議可以吃半根到一根香蕉補充能量。 而健身結束後的 30 分鐘到一小時，需要特別補充營養，以蛋白質為主搭配好的碳水化合物，才能促進能量提升和肌肉的組成。 健身餐烹調去油炸少調味 用一隻手計算份量. 健身餐烹調的原則就是避免油炸、少調味醬，調味料以鹽巴、胡椒等粉類為主，避免沾取太多的蕃茄醬、蘑菇醬、蜂蜜芥末等等，因為醬料類都是經過加工和多種調味料製成，吃太多對健康或健身效果都有些影響。 而食材選擇基本上沒有太大限制，但是一份餐的食材內容要多元，不要只吃一種或是吃太多加工食品，例如培根、火腿、香腸等等，盡量選擇食物的原型，也就是你烹調後看到的還是原本食物的樣子。
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常見問題一次解答. Ling. 最後更新於 10 一月, 2024. 在台灣，收入除了要繳 綜所稅 ，薪資收入要依勞 健保級距 扣繳。. 還有六大類收入需要繳二代健保補充保費，如果沒有依照規定扣繳，就會有相關的罰則，因此讓許多人在年底時都如臨大敵！. 尤其是有股利收入 ...
想要健身卻擔心變成金剛芭比？. 女性健身新手要有的四個重要觀念. Emily Wang. 最後更新於 26 十二月, 2018. 現在喜愛健身、在意身材線條的不只有男生，在 Facebook 、 instagram 上有越來越多女性分享健身成果，不過有很多女生會擔心去 健身房健身 會變太壯、胸部變 ...
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