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2020年9月8日 · 撰文：公相君. 出版： 2020-09-08 06:00 更新：2021-07-05 19:29. 十字固（Armbar）是一種基本而又有效的降服技，不論在MMA，還是柔道、桑搏、巴西柔術、或者其他的submission grappling比賽，都常常能看到它的蹤影。. 在使用時，有幾點特別需要留意，例如自己的下胯不能離 ...
2022年7月11日 · 柔道有四招稱作刈的足技，分別是大外刈、大內刈、小外刈、小內刈，當中的關鍵皆是上半身破勢，再以腳勾取對方重心腳，不同的足技可以靈活轉換組成連絡技。. 大外刈。. （影片擷取自：YouTube，https://youtu.be/Gu0Oz-7vONY）. 以執右襟為例，取方左腳踏前 ...
2021年6月29日 · 在Stephan Kesting的教學影片，他指出D'Arce Choke跟蟒蛇絞的差別，以及兩個技術要點。第一，「切入手」應盡可能地伸入，這樣才可以形成穩固的絞握。第二，嘗試利用軀幹去完成降服，不要只靠雙手發力。
- ▍十字固 - 騎乘位置（Mount Position）
- ▍十字固 - 防守位置（Guard）
- ▍十字固- Knee on Belly
- ▍小結
很多人剛學習十字固，都是由騎乘位置（Mount position）開始。很多人以為因為使用十字固需要控制對方的一隻手，所以就先用手抓住對方的手。其實，十字固很多時候都不是以手拉扯對方的手。就如前文所說，十字固使用的是腰背的力，而非手臂的力。用手去拉扯對方的手，就只是用自己的手力去抗衡對方的手力，這樣能使用的力量是很小的。 正確的基本動作應是，先雙手按在對方的胸上，雙手中間的是想要攻擊的手；然後轉側到side mount的姿勢，就如用腳抱緊對方的雙手；一隻手抱緊想要攻擊的手，另一隻手把對方的臉推側（Corss face），以防對方向自己的方向翻轉；把腳放在對方頭上後，才坐在地上，如果先坐在地上，對方就有機會逃脫；此時用類似裸絞的手勢抱緊想要攻擊的手，最後躺下以完成動作。
另一個基本的技術是在防守位置（Guard）時使用十字固。在這個位置下有數十種（甚至更多）使用十字固的方法，但於此先介紹最為基本的方法。 首先控制想要攻擊的手，令其肘越過自己的中線，緊記控制的不只是手腕，對方的肘亦是重點；用腳踏在想要攻擊的手那邊的側腰 / 髖關節，用以令自己的身體轉向，和對方身體成垂直線（Perpendicular）；轉向的同時另一只腳要控制對方上身，而這只腳尤為重要，因為它要用力確保對方的姿勢（Posture）向下；此時本來踏在側腰 / 髖關節的腳再跨上對方的頸後，再頂胯以完成動作。切忌用力推腳以推走對方，這樣會令對方逃脫。
Kurt Osiander雖然樣子較「Wild」，但他的教學片段都是很優良的，而且十分詳細。 Knee on belly對於沒有練習巴西柔術或其他地戰技術的讀者來說，可能較為陌生。但這個位置因為給予對方很大壓力（及痛楚），所以能迫使對方作出反應，從而有很多的反擊技術，而其中一個就是十字固。 有趣的是，反過來被Knee on belly的人，也可以在這被動的位置下拿到十字固的機會，這種劣處反擊正正是巴西柔術漂亮的地方。
十字固歷史悠久，而且已被不同有寢技的武術廣泛使用，所以現時寢技技術已經發展到差不多每個位置中都可以使用十字固，以上講述的只是一些基本例子，未來有機會再為大家介紹一些特別的十字固例子。另外，有讀者問到十字固的防禦方法，例如究竟咬是不是個好的解決方法呢？下篇文章會就此題目作出討論。 你一定好奇的「印度八大兵器」，點擊圖片觀看文字說明：
2020年4月2日 · 這次他會分三個步驟拆解360旋踢，會先介紹如何擺放重心和提腿要訣，循序漸進的逐步教大家做這個看似複雜的動作。 各位要記住是逐個步驟慢慢熟習，不要急功貪快。 想每星期有新片睇? 記得訂閱 我們的Youtube頻道 啦！ (網上教學僅供參考，讀者練習宜根據身體狀況量力而為，如有疑問請諮詢專家建議。 【伸延閱讀】 【在家工作‧居家練習】何慈茵：變化式馬步練習 鍛煉肌肉與腿力. 【在家工作‧居家練習】羅浩銘：三招巴柔動作鍛煉全身協調. 陳鈺芸 (JuJu)獲美國傑出打星獎 回港分享隔離點滴. 【受訪者近況】 + 1. 在家練習系列. 簡易健身. 龐景峰. 4. 1. 0. 「在家練習」系列，這次嘉賓龐景峰，除了是動作演員和街頭健身教授外，亦是武術教練。
2022年1月11日 · 撰文：梁啟敏. 出版： 2022-01-11 09:30 更新：2022-01-14 12:13. 人老腿先衰，身體老不老原來由髖關節決定？. 髖關節即大髀內側的關節部位。. TVBS節目《健康2.0》其中一集指出，髖關節受損或變形，除了因為老化勞損外，亦可能肥胖或深蹲所致，如不及早處理 ...
2019年10月19日 · 1. 喚醒肌肉. 每天叫醒狂丸的是夢（尿）想（意），而叫醒肌肉的就是伸個懶腰了。 當我們在睡眠狀態的時候，肌肉也同樣的在停工休息。 所以當早上起來伸個懶腰的話，拉伸動作會讓肌肉重新活動，並告訴它們差不多該開工了。 而且在這個過程中，也能夠減輕身體的酸痛感，讓緊繃和僵硬的肌肉放鬆起來，就像坐久了起來活動活動也會感覺舒服很多。 2. 促進血液循環. 除了在夢裡演大片，大部分人在睡覺的時候都會保持一定的姿勢，在這種情況下受重力的影響，取決於具體的睡眠姿勢，更多血液會向背部或者某側流動，相應的對其他部位的供給則會減少。 並且在睡眠狀態時血液循環的速度也會慢下來，呼吸和心率趨於平穩，畢竟在心臟猛烈跳動的情況下沒人能睡得著。 在醒來之前的那段時間，通常是人個體心率相對來說最低的階段。
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