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2016年12月1日 · 這是一個 5×5 的健身訓練法／菜單，與之前提過的 5/3/1 訓練法一樣屬於健力的訓練法，會用簡單的說明讓你了解且會讓你在訓練上有所進步，是一名美式足球員、舉重選手Bill Starr所設計，多年來已經有非常多數的人使用 5×5 訓練法得到成果，是一個以十星期為周期的課表，一周是三天的訓練，範例 ...
2016年11月10日 · 發文者 台灣營養 位於 十一月 10, 2016. 分類. 標籤. 臉拉是什麼？ 在重量訓練中的少數人或許會將臉拉（Face pull）加入他的例行菜單，但你應該在健身房中鮮少看到有人會在訓練臉拉，更有許多人不知道臉拉的好處，不知道該如何正確地做出臉拉。 臉拉這個訓練動作不但可以增強肩部肌肉也確保肩部的健康， 臉拉是一個被嚴重低估以及未被重視的動作。 臉拉已經有許多被證實的好處，這項運動能夠訓練到旋轉肌、斜方肌、菱形肌以及後三角肌，許多重量訓練者都會有外旋不足的問題，建議你可以當臉拉加入你的菜單中。 通常也稱作＂圓肩＂，這是一個非常普遍見到的狀況，通常是胸推以及前三角肌比後三角等肌群較發達。
- 介紹
- 使用方法
- 突破
- 總結
這是一個 5×5 的健身訓練法／菜單，與之前提過的 5/3/1 訓練法一樣屬於健力的訓練法，會用簡單的說明讓你了解且會讓你在訓練上有所進步，是一名美式足球員、舉重選手Bill Starr所設計，多年來已經有非常多數的人使用 5×5 訓練法得到成果，是一個以十星期為周期的課表，一周是三天的訓練，範例為練星期一三五，在空檔的日子可以做有氧或是讓身體休息或是加入輔助訓練都可以！
這套方法是一套線性成長訓練法，你需要知道你現在動作5RM的重量，然後有系統地在每個禮拜做進步，通常若你是一個新手／中階訓練者你會不斷的突破自己的PR（Personal Record，個人紀錄）。如果你無法做完5下，那你就得下放重量做完這次的訓練，且在下一周的訓練暫時不將數字上修，要先達成這周的目標才將數字上修繼續往下一個階段跑。 每一組的速度都以自然、正確為主，休息時間以你的個人狀態為主，二到五分鐘是較自然的時間，但若是硬舉、深蹲你可以休息的久一點。 重量要怎麼抓呢？1RM就是你只能做1下的重量，而5×5都是以5下為單位，若你知道你的1RM就成以87%約莫是你的5RM重量，舉例： 臥推100KG只能1下，那麼5RM就是87KG；如果你測得自己87KG可以做5下，那麼回推1RM就是100KG。...
兩個月後，你已經突破自己的PR了，如果速度有卡道也沒有關係，你還是有所成長的，在力量訓練上我們在下幾周就需要用新的重量去調整，你現在5RM已經能做到原本的105%了，所以回到原先假設的數字，你現在可以臥推105KG／5下，回推1RM則是120KG，那你的Week 7 到Week 10 就用新的數字做！
做完一個十周的週期後，休息一個禮拜後，再繼續重新一個週期！審視自己從原本的100KG／1下在六周後成長到了120KG／1下，最後在十週後成長到了125KG／3下換算是135KG／1下，是35KG的進步！持續訓練，記住十個健身忠告，你也能越來越好！ 參考翻譯： https://www.muscleandstrength.com/workouts/bill-starr-5×5-linear-version-intermediate-lifters.html
2018年3月1日 · TABATA全名為TABATA間歇訓練，是在1996年由日本東京體訓大學的田畑泉（Izumi Tabata）教授提出的一種高強度間歇訓練，目的是要在運動時盡可能使用最多的肌肉群，以利於有效率地消耗熱量，並且同時提升身體的 有氧和無氧 （心肺工能和肌肉）的運動能力，讓身體能負擔越來越大的運動量。 這個理論是從Tabata教授的研究得出的，在這個研究中，他把受試者分為兩組，一組做長時間、緩和的運動，另一組則作短時間、高強度的運動，最後 發現短時間、高強度的訓練，對於減脂和肌肉、心肺耐力的提升反而比長時間運動更有幫助 。 因為身體在高強度運動後，就算停止運動，身體還會以為運動仍在持續，繼續燃燒熱量，因此對於減脂非常有效。
2017年2月8日 · 硬舉的教學技巧. 雙足的位置. 槓在雙足的中線. 準備動作將槓鈴放置在雙足的中線，如果放置在太前面會造成圓背而傷害下背；太靠近身體則會在拉起時撞到身體無法保持垂直的行程，所以放在雙足的中線是最好的。. 站穩、站平在地面上. 不要讓你的腳跟離開 ...
2016年11月21日 · 引體向上－. 優點：引體向上的優點太多了，舉例說全身性的控制、核心肌群的訓練、整體上半身的力量等等，引體可以非常有效地訓練到背闊肌。. 還有就是單槓通常沒甚麼人在使用，許多機械複合式的也都會掛有單槓。. 缺點：正確的引體是不簡單的，對於還 ...
2017年1月18日 · 發文者 台灣營養 位於 一月 18, 2017. 分類. 標籤. 滾筒的作用. 五種滾筒. 核心運動. 滾筒是許多健身人的工具之一，他一般被認為是能夠幫助訓練者肌肉恢復以及解決痠痛的道具，也有專家很建議使用滾筒在熱身時使用，將有效幫助血液流至肌肉裡，喚醒肌肉。 現在有個更好的理由你該擁有一個滾筒 － 他能夠訓練你的核心肌群！ 核心肌群能夠更加穩固你訓練的動作，軀幹穩，四肢的力量才能從全身發出。 五個滾筒訓練，你該嘗試看看. 側棒式搭配抬腿. 這個動作將會訓練到你的整個軀幹中心的肌肉，包括腹肌、側腹肌以及深層的核心肌肉，再者，搭配上抬腿的動作也能夠訓練到腿部肌肉以及臀肌。
