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- 睡飽了自然起得來。為什麼賴床？專家都會說，最主要原因是睡不夠，睡飽就不需要賴了。因此，固定時間睡覺、起床、睡足自己所需時間，是趕走賴床最基本有效的方法。
- 讓早晨陽光叫你起床。睡前，將窗簾稍微拉開一些，這樣隔天早晨的陽光能透過窗戶照進來，告訴身體該起來活動了。
- 準備2～3個鬧鐘，輪流叫醒你。鬧鐘設定的時間不要相隔太近，例如只隔5～10分鐘，如此很容易立刻伸手又把它按掉，迷迷糊糊倒頭又睡。可參考榮總一般神經內科主任劉秀枝醫師的做法，她一向用兩個鬧鐘，時間相隔30分鐘，第二個鬧鐘設的是非起來不可的時間。
- 避免房間內溫度太冷。冬天早晨，要自己爬出暖暖的被窩，實在需要很大的勇氣，原因之一是被窩內外的溫度相差太大，身體一離開被子，感受溫度奏降，當然痛苦。所以，避免讓室內溫度太冷，考慮適度使用電暖氣，並放一小盆水在房間內，不讓空氣太乾燥，或者設定時間啟動空調的暖氣（有些冷暖氣機具備這種功能），定在醒來前30分鐘運轉，讓房間溫度稍微上升，這樣就不會因留戀被窩溫暖而不想起來了，《起床達人》的作者，也是日本睡眠醫療認定師村尚史建議。
2013年11月1日 · 戴兩層手套. 作家事時戴口罩並避免直接使用內含乳膠的塑膠手套，乳膠過敏是近20多年來新興的職業過敏病，如果長期戴乳膠手套，手部容易出現像濕疹般發癢發紅，引發過敏，建議先戴上純棉的布手套，再套上乳膠手套。 換床單時用捲的，避免粉塵飛揚. 塵蟎喜歡生活在攝氏20〜30度、濕度60〜80％的環境，建議每兩個星期換洗被單、曬棉被，如果已經用了非常多年的寢具內裡都布滿黃漬，建議更換，國外曾有研究發現，如果枕頭連續使用六年，大約四分之一的重量都是塵蟎。 換床單被套時也有小技巧，林口長庚兒童過敏氣喘風濕科主治醫師歐良修的太太會用捲的，避免因為掀床單而讓塵蟎或細塵到處飛揚，換下的床單先用烘乾機殺死塵蟎，再放進洗衣機洗。 多使用可水洗的家具、用百葉窗取代厚厚窗簾、減少過於繁複的裝潢擺飾。
2018年6月7日 · 4方法解決、6招改善. 「鬼壓床」需治療嗎？ 壓力過大、焦慮、緊張、極度疲累、睡眠不足，或有時差問題等情況下，睡眠會提早進入快速動眼期，就可能出現「鬼壓床」的情況。 如果不是連續發生，不必太過擔心，只要壓力和疲憊解除之後就不會出現。 但若經常有此症狀，可求助睡眠專科醫生進一步診治。 猝睡症的治療基本上以藥物為主，台大醫院神經部主治醫師邱銘章在《健康，從睡眠開始》指出，白天可用中樞神經興奮劑來對抗嗜睡，以三環抗鬱劑與血清激素來減少猝倒的發生。 延伸閱讀. 【最新上線】帶著走的AI小百科！ 「糖尿病給你問 」，解答你的各種疑問！ 中醫養生 ｜ 睡好睡飽不易胖 8個助眠小技巧. 迷思破解 ｜ 各年齡理想睡眠時數 一張圖秒懂. 真健康飲食 ｜ 睡不好嗎？ 兩種水果有復原功效.
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2023年2月8日 · 俗稱鬼壓床的現象，在醫學上通常被視為「睡眠癱瘓症」或稱「睡眠麻痺症」（英文 sleep paralysis），屬於睡眠障礙的一種類型。 其科學解釋是：大腦在快速動眼期十分活躍，一般會作夢，為了防止身體隨著夢境而做出動作反應（比如：拳打腳踢）而導致受傷，大腦會暫時癱瘓我們，並放鬆手臂和腿部肌肉。 當我們醒了，大腦便下令解除癱瘓狀態，肌肉能同步恢復活動；但是，偶爾會發生大腦已經清醒了，肌肉卻還沒有醒過來，延長癱瘓狀態的情形。 經歷睡眠癱瘓時，雖無法移動或說話，但仍可以移動眼睛和呼吸，並察覺到周圍的環境，你會嘗試大叫求助或掙扎起床，但卻辦不到。
2013年2月25日 · 這個行為治療法的基本概念是為降低失眠與床、房間的清醒配對，讓身體學習到躺上床就是該「開始放鬆、準備睡覺」，因此執行原則如下： 廣告 - 內文未完請往下捲動. 1.床只留給睡覺用： 避免提早上床看電視、看書、玩手機等活動，這些原來你認為是促進睡意的活動，只會讓你的清醒跟床的連結越來越強，你還是可以坐在沙發或以椅子上執行這些輕鬆的活動。 2.想睡覺的時候才上床： 當感覺到睡意的時候，將睡意帶上床，重新將睡眠與床配對在一起，來取代失眠與床的關係。
2018年10月3日 · 2018-10-03. ．文 ／ 梁惠明. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 第一夜效應 其實是大腦幫你守夜 讓人能快速逃命. 江秉穎醫師 說，人體五感「眼耳鼻舌身」各有閾值，入睡後感官的閾值會自動調整，閾值越高，感官需要反應的時間就變得越長。 假設一般外界的刺激，白天大概十分鐘可以感受到，入睡後卻可能要三、四十分鐘才會把人吵醒，這也是休眠後人體感官閾值升高，對外界環境較不敏感的表現。 當中，比起視覺和味覺，人的聽覺和嗅覺是暴露在外的，因此當身體在入睡後，聽覺和嗅覺仍舊容易受到干擾。 台灣的研究團隊發現，嗅覺是人類入睡後，五感中閾值上升較少，也就是較為敏銳、維持運作的感官。
2023年1月10日 · 「又怎麼啦？ 「前天睡起來腰超痛！ 本來以為自己會好，這幾天卻愈來愈嚴重，甚至有點痛到屁股。 你睡硬床還軟床？ 睡覺無論是平躺或側躺，通常都是人在一天裡最放鬆的時刻，大部分患者睡醒都是最舒服的，如果睡醒反而僵硬覺得更痛，一定有她沒還說出來的故事。 經過詳細詢問疼痛範圍、狀況等常規問題後，我特別問她「你睡硬床還軟床？ 「喔！ 對～你問到這個我才想到！ 原來美靜新婚，原先睡的是傳統式偏硬的彈簧床，但新婚換新床，他們特別挑了號稱符合人體工學，而且翻身不影響枕邊人的獨立筒彈簧床。 然而，2萬多元的獨立筒彈簧床其實是很軟的，自從換床睡之後，美靜的腰痠背痛不但回找他，還更變本加厲。 推薦閱讀：認床是大腦在保護你 不用辛苦帶大枕頭 睡眠名醫3招簡單化解. 怎麼挑床？ 原則：先看支撐性，再看舒適性.
