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    2022年7月19日 · Lululemon為全球知名瑜珈服品牌Lululemon(美股代號:LULU) 為全球知名運動品牌，成立於1998年，總部位於加拿大溫哥華，由於市面上主要運動品牌如Nike(美股代號:NKE)、Adida

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  4. www.cmoney.tw › notes › note-detail盤腿坐真的很傷！11 種姿勢會直接毀掉你健康，看完保證你不敢再 ...

    • 窩在沙發裡。質地柔軟的沙發會讓人臀部下陷，身體窩起，感覺很舒服，但由於膝蓋的位置高過腰部，背部拱起，腰部肌肉會受到牽拉，因此負擔會很大，久坐腰肌容易疲勞，
    • 椅子只坐一半。有的人坐著時習慣臀部只與椅子搭個邊，背部斜靠椅背，腰部懸空，更有甚者兩腿前伸張開，其實這種看上去似乎很自在愜意的坐姿對腰部傷害很大。
    • 盤腿坐。許多人坐的時候，喜歡盤腿，或是一隻腳擱在另一隻腿上。但時間一長，會引起腿部左右兩側肌肉失衡，進而影響到腰部肌肉。建議：坐著時，雙腿平放在地面上，大腿與地面平行，
    • 身體前傾。有的人為看清電腦螢幕，坐著時習慣身體前傾，也會傷害腰。很多人開車時也有前傾的習慣，其實，在綁著安全帶的情況下，這麼坐腰部受到的拉力很大。

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  7. www.cmoney.tw › notes › note-detail睡前瑜珈，床上也能做！每天 10 分鐘，一個星期 身體就有感覺！ ...

    • 吃飯睡覺也是修煉
    • 束角式
    • 脊柱扭動式
    • 蜥蜴式

    要想修煉成氣質女人，老嚷嚷是沒有用的， 找一套適合自己的修煉方法，才是當務之急。 「這套睡前瑜伽由內到外梳理女性身體， 有瘦身減壓、美容養顏、 調節女性內分泌等多種作用。 雖然這些並不是很高難度的動作， 但在做的過程中， 還是要根據自己的能力慢慢練習， 避免身體拉傷。」

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    功效：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康； 同時對女性也非常有益處， 可以調整不規律的經期， 調節月經流量，緩解痛經， 促進卵巢功能正常。 端坐於床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。 雙手抓腳，挺直脊柱， 腳後跟靠近會大腿內側。 吸氣，抬頭，伸展脊柱。 呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面， 保持正常的呼吸一分鐘。 盡量使兩膝靠近床面，結束動作後，伸直兩腿，抖動放鬆。

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    功效：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛； 在扭轉中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健， 有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態。 滋養神經系統。 收左腿於右臀部，右腳跨過左膝， 使右腳放於左膝前方； 挺直脊柱，端坐於床上。 吸氣，手臂側平舉，伸展脊柱。 呼氣，將腹、肩、頭部向右側扭轉，兩手合十於胸前； 正常呼吸，保持眼睛注視右後側一點。 轉動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。 貓伸展式功效：柔軟靈活脊柱， 減去腰圍脂肪，美化臀型，強化腹部血液循環， 緩解腰背疼痛。治療痛經，糾正經期不規則。 雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢，放鬆腰背部。 吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。 呼氣，背部拱起，脊柱向上頂， 低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。 重複整套動作十個回合。 注意一定要配合呼吸來做， 將速度放慢，...

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    功效：緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。 糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。 雙膝併攏，跪坐在床上， 上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床。 吸氣，抬頭，雙臂向前滑動，伸直手臂。 呼氣，盡量將胸部、下巴貼床，臀部翹起， 腋窩盡量向下貼床。 呼吸平緩，保持10-15秒。 移動身體時，大臂肌肉始終保持收緊， 重心移至胸部，肩膀放鬆，胸貼地面； 讓大腿始終與地面垂直。 雙腿背部伸展式功效： 對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱， 改善消化功能。同時可以按摩心臟， 促進下半身的血液循環。 滋養生殖系統，提高性的控制能力。 端坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。 吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘， 上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。 正常呼吸，保持至少一分鐘。 注意雙腳要保持伸直， 盡可能讓腹...

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    每天 1.5小時的瑜珈運動、 以及正面思考， 這 3帖藥，讓坣娜的精神狀況逐漸好轉、 身體的疼痛也日漸減少 原本根本沒辦法好好睡覺的她， 終於能進入夢鄉！ 也因為自己深刻體會到瑜珈的好， 坣娜便創立了「坣娜瑜伽傳愛公益協會」 她不僅免費教導

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