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    攝取足夠維生素D，例如：雞蛋黃、已添加維生素D的牛奶等。 減少進食含高鹽分的食物，如鹹魚和豉油等調味料，以減少鈣質流失。 2.切勿吸煙、酗酒。

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    在素食中容易缺乏鈣、鐵、維生素B2以及維生素B12，均應注意加強補充。. 通常一杯牛奶，不僅可以供給三百毫克左右的鈣質，約占一日鈣質建議攝取量的二分之一，並可提供大約三分之一建議量的維生素B2，同時更含有相當量之維生素B12，真可謂一舉數得，因此 ...

  8. www.tcm.tw › articleview談骨質疏鬆症的中醫治療 - 廖英淳中醫師 - 德祐中醫診所 - 中醫 ...

    每天照射陽光約10-15 分鐘，可幫助體內維生素D的形成。 • 多補充含有維生素 D 的食物：例如魚類、牛奶、蛋黃。 • 多補充含鈣質食物：小魚乾、牛奶、奶製品、芝麻、豆類、豆腐、金針、海菜、蕃薯葉、蕃茄、芥蘭菜、木耳、枸杞、蛋黃、杏仁、全麥麵包。

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