腸胃益生菌 相關
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2024年5月8日 · 腸胃炎可以吃益生菌嗎？ 腸胃炎引起的腹瀉，若食用特定的益生菌種類，是有助於緩解症狀的。 亞東醫院林明燊藥師以下介紹目前文獻證實益生菌可以幫助緩解的症狀與疾病的種類：
- 益生菌是什麼？
- 益生菌的歷史起源
- 益生菌的五大神奇功效
- 攝取多少益生菌才足夠？
source：Shutterstock 益生菌 (Probiotics)，指適量攝取後對人類或動物的健康有益的活性微生物，更可調節體內的菌群，達至生態平衡。益生菌作為全部益菌的統稱，包括：乳酸桿菌、比菲德氏菌及丁酸梭菌等，不同菌類的作用亦有分別。而最具代表性的比菲德氏菌，主要定居於充滿營養的大腸，佔腸道整體益菌量達九成，可有助抑制惡菌，預防疾病。
source：Pexels 早於三千多年前，土耳其的遊牧民族將羊奶儲存於皮囊中，乳汁受溫度影響，與菌種產生發酵作用，變成酸甜可口的乳酪 (yoghurt)。正到二十世紀初，俄羅斯的科學家專門到保加利亞，研究村民的長壽之謎。一查便發現，絕大部分高齡人士都有食用乳酪的習慣。進行化驗後得知，乳酪中含有效抑止大腸內腐敗细菌繁殖的益生菌。隨著相關的醫學文獻、研究越來越多，益生菌才廣為人熟知。 延伸閱讀：大S、蕭薔年過熟齡桃花不斷有訣竅！營養師指引6大抗老生活、飲食習慣，早餐這樣吃讓妳回到20歲
１. 抗衰老、還原彈性皮膚 source：Pexels 人體老化與腸道菌群有密切的關係，若腸胃的活動能力減弱，消化及代謝速度會變慢。食物殘渣積聚的時間延長，就會為腸道內的腐敗菌提供生長的環境。當惡菌分解食物後，會產生各種毒素。一旦透過血流，進入肝臟、大腦等器官，將會加速衰老，亦會造成皮膚暗沉、粉刺等問題。 益生菌可分解糖類產酸，降低腸道pH值，從而阻礙病原菌作怪，恢復菌群的平衡。更會形成保護屏障，抵擋自由基的入侵。除了延緩衰老，也可以促進腸道健康，最重要的是回復肌膚的狀態。 ２. 保持心理健康 source：Pexels 德國的研究報告，指出攝取雙歧桿菌和乳酸桿菌的份量增加約1-2個月，能夠減輕抑鬱、焦慮等症狀，改善情緒困擾。 ３. 維持心臟功能 source：sohu 益生菌可促進腸道內膽...
source：eatbettermovemore 雖然益生菌的好處很多，但注意切勿攝取過量，要考慮腸道的承受能力。專家則建議，普通成人的每日攝取量最好為150-220億的菌數。除了保健產品，也可從日常生活的飲食入手，大部分發酵食物都蘊含豐富的益生菌。如以下五種：乳酪（1克 ≈ 1 億益生菌）、醃製蔬菜（1克 ≈ 1 億益生菌）、黑巧克力、納豆。 延伸閱讀：2022敏弱肌抗老保養推薦！風靡日本 COCOCHI乳霜＋面膜二合一「AG修護小黑罐」不到７天肌膚超細嫩，就連「這瑕疵」都改善！ 另外需要留心的是，益生菌種類不同，功效上亦有差異。選擇適合的益生菌，才會對身體發揮明顯的保護作用！ ※更多精彩報導，詳見《香港01》，原文刊於「健康01」 ※本文由《香港01》授權報導，未經同意禁止轉載。 延伸閱...
- 攝取時間有講究。Stas Knop@pexels。為了提升腸道消化效率，多數人會有個既定印象：益生菌要空腹吃。但其實根據不同類型的益生菌攝取時間也不盡相同！
- 服用過程要留意。Lisa Fotios@pexels。妳都怎麼吃益生菌的呢？這疑問看似多此一舉，其實內藏大道理！營養師提醒，服用益生菌時建議搭配溫冷水為最佳，並避免以35℃以上高溫熱水或湯品做搭配，否則容易將活菌通通殺光光！
- 這款藥品切勿混搭。Pietro Jeng@pexels。若妳因為感冒或各種發炎反應，正在服用抗生素的話，那就先緩緩別吃益生菌了吧！營養師提到，由於抗生素在體內作用時，會無差別地殺光體內各種菌種，當然了攝取進的好菌也會蕩然無存，因此不建議在藥物治療期間，食用益生菌，才不會白作工！
- 飲食上要忌口。Ash@pexels。想要維持消化道健康，別以為單單依賴益生菌就有效！在飲食上營養師也強調了幾項重點！第一攝取益生菌期間，也要盡量忌口辛辣、油炸、加工食品的攝取；第二為發揮益生菌最大效能，日常也記得搭配大量蔬菜、水果、穀物一起食用，更能讓好菌常居於體內。
2024年4月24日 · #健康觀念. 現代人越來越懂得養生，不只B群、維他命C、益生菌是日常補充的固定班底，這幾年「魚油」也成為多數外食族、上班族補充營養素的首選之一！ 但妳真的吃懂魚油了嗎？ 該怎麼吃最有效？ 攝取上又有什麼禁忌須留意？ 大研生醫營養師解答三大觀念，不能不知道！ 延伸閱讀 : 「綜合維他命」到底怎麼吃？ 怎麼挑？ 營養師解答3正確觀念：攝取時間、挑選8成民眾都做錯. 為什麼需要吃魚油？ Pixabay@pexels. 近幾年市場上盛行魚油風潮，但妳真的了解自己為何需要魚油嗎？
- 除了益生菌還能吃什麼？Polina Tankilevitch@pexels。每個人人體都有著好菌需求，但不是每位民眾都時時能將益生菌帶在手邊日日補充。
- 日常食物怎麼吃更有效？Solare Flares@pexels。在上集【益生菌怎麼吃？】的文章中儂編有提到，攝取益生菌之餘日常的蔬果、均衡飲食的搭配很重要！
- 騙人食物要小心！Antoni Shkraba@pexels。最後，妳可能會好奇：怎麼我印象中的促進消化食物沒有上榜呢？事實上，日常中藏有許多「會騙人的食物」！
2023年8月28日 · 口服益生菌來幫助體內增加好菌、平衡菌叢是從源頭改善私密處感染的方式之一，而若希望益生菌在體內可以穩定繁殖，也要攝取足夠的「益生質（或稱益生元）」，讓好菌有足夠的能量來源，包含膳食纖維、菊糖 (inulin)、果寡糖 (FOS)、半乳寡糖 (GOS) 及抗性
2023年8月7日 · 隨著現代人的飲食習慣，高機率的外食、餐點過度油膩，長久下來腸胃負擔過大，容易引發難以根治的腸胃疾病，因此，益生菌的需求也越來越高了，每天以好的菌種來保持腸胃健康。. 以益生菌聞名的「穩茂生藥」，以企業夥伴的身份加入台灣首支 ...
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