膝蓋關節疼痛 相關
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2011年11月9日 · 台北榮總骨科部主治醫師江昭慶指出,臨床門診常見的病例以背痛、脊椎問題為最多,排名第二的就是膝關節問題;年輕患者可能是軟組織受傷,中年以上患者則會出現退化問題、關節炎等,少數膝蓋問題則是感染及腫瘤的病徵,不可忽視。
- 體幹姿勢
- 擺手姿勢
- 觸地方法
- 體重轉移
體幹是從脊椎延續到骨盆的身體,如果體幹不穩,就不用說走路、跑步了。自然地站立,其實就是正確的體幹姿勢,只要想像用腳跟支撐身體,挺直背脊、縮緊腹部,側腹與腳掌對齊,身體就會自然站直。之後,只要以這個姿勢為起點,後腳蹬地、開始擺手,體幹就會自動調整成正確的跑步動作。
擺手的目的在於,以身體為軸心,有效率地扭動身體。比方說,右手往後擺,會帶動身體往右旋轉,就能輔助左腳抬高。要注意的是,正確的擺手是,讓手肘從胸骨筆直地往後拉,就是在手肘通過軀幹的瞬間往後用力,其他時間保持自然放鬆。若是整個肩膀往後擺,或橫向擺手,反而會抵銷前進力,愈跑愈累。
腳掌碰到地面的瞬間叫做「觸地」,方法主要分為:腳跟著地(heel strive)、腳掌著地(midfoot strive)及腳尖著地(forefoot strive)。這 3 者沒有優劣,選擇的方式是觀察自然狀態下跑步動作,是腳的哪一部分先著地,就採用那種觸地法。
把身體往前推送,準確控制重心,是提高跑姿效率的關鍵。想要控制重心,就要特別注意,前腳觸地之後,將體重從後腳移到前腳的動作。在這個過程中,膝蓋保持自然彎曲即可,然後注意,小腿的脛骨必須在足踝關節的前方。如此就能將向前移動的慣性、蹬地的反作用力等,全部化為前進的推進力。
2021年3月9日 · 《一輩子不疼痛的膝關節》作者、韓國關節醫師高湧坤指出,退化性關節炎是種軟骨受損至逐漸消失,且膝關節出現退化跡象的疾病;好發於大於 45 歲的男性、55 歲的女性,常被視為人們「50 歲後的常見疾病」。
2019年7月9日 · 更慘的是,因為大腿股四頭肌衰弱,膝關節先發出哀嚎,甚至因為走太多導致膝關節疼痛,還沒找回健康,先到復健科報到。 這些身體發出的警訊,就是走太多的證據。
2020年11月19日 · 更慘的是,因為大腿股四頭肌衰弱,膝關節先發出哀嚎,甚至因為走太多導致膝關節疼痛,還沒找回健康,先到復健科報到。 這些身體發出的警訊,就是走太多的證據。
2019年6月10日 · 二、膝蓋角度大於 90 度. 久坐族常有下肢血液循環不良的問題,使用腳踏板可以改善這個問題, 因為當雙腳踩在腳踏板的斜面上時,膝關節的角度可以大於 90 度,增進膝蓋血液循環,同時幫助坐姿更穩定。. 此外,座椅如果有輪子而且可以輕易滑動,坐姿容易 ...
2019年6月25日 · 想讓身體強壯、精實,不受疼痛的威脅,就必須規律的伸展全身每個部位。 兩招學起來,緩解背部、肩頸與脊椎壓力 動作1.釋放上背部與肩頸壓力,緩慢深呼吸的全身拉伸