膝蓋關節疼痛 相關
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- 常坐辦公室的OL。OL在工作期間一坐就是3～4小時，膝蓋因此一直保持著彎曲90度、或翹二郎腿、或工作環境需不斷上下樓梯，加上少運動，大腿股四頭肌肌力不足，容易導致膝蓋軟骨負擔加劇，膝蓋長時間壓力大而造成膝蓋痛。
- 愛跑步女生。常見髕骨軟化症患者以45歲以下的女性較多，有部分學者認為女性骨盆較男性寬，所以女性跑步時，膝蓋內的組織較易摩擦而受傷。長時間跑步若姿勢不正確或過度使用關節，甚至膝頭已感到不適卻依舊堅持鍛鍊的人會更容易惡化。
- 愛穿高跟鞋的女性。穿高跟鞋後讓重心前傾，加大髕骨的壓力，若穿高跟鞋時常要追公車或計程車，又或是工作環境要不斷上下樓梯時，有學者指出，此時膝蓋承受的重量比正常時高出6倍，臨床經驗不乏有年輕女性因此而求醫，嚴重者更因為膝蓋痛到坐輪椅來求診。
- 荷爾蒙紊亂或更年期女性。近年因工作壓力大或工時長，40歲出頭就停經的女性也愈來愈多(過早出現更年期)，除月經量突然變少、或月經延長外，也常見伴隨關節疼痛、情緒不穩、容易疲勞等症狀。
- 體重偏重還要執著於跳繩
- 長時間在水泥地/磁磚上跳繩
- 跳繩姿勢不正確
- 跳繩的運動量太大
- 正確跳繩姿勢
跳繩是典型的跳躍運動，體重偏重的人，跳繩時膝蓋承受的壓力也會比普通人大，容易傷害到膝蓋。 BMI超過25的超重人士，建議先以游泳來減肥，把體重降下來之後再考慮跳繩。 BMI的計算：體重（kg）÷ 身高的平方（m²） 還有一些人也不適合跳繩，包括：膝關節不好的人，骨關節炎等；另外，對於有心臟病、高血壓等基礎疾病的人，也不要貿然跳繩，適合自己的運動強度和方式才是最好的選擇。
跳繩跳躍落地後會產生衝擊力，如果地面太硬，身體關節沒有很好的緩衝接收容易傷到膝蓋，造成關節微細傷害，可能出現小腿疼痛、腳踝痛等情況。 為了保護關節，最好在有彈性的塑膠地面上跳繩，如果只能在水泥地/磁磚地（例如家裡）跳，可以墊一層有彈力的毯子減震緩衝。另外，跳繩時最好選擇有緩衝減震裝置的運動鞋，不要光著腳丫子或穿很硬的硬底鞋跳繩。
不注意跳繩的姿勢，也很容易帶來膝關節的損傷，如何跳繩才能不傷骨關節？ 1. 01. 跳繩前一定要先做好熱身運動。 2. 02. 跳繩不用跳太高，起跳高度2-4cm，只需繩子可以從腳底通過就好了。 3. 03. 跳躍時膝蓋微微彎曲，腳前掌先落地，別用腳跟砸地面。 4. 04. 用手腕力量抖動繩子，保持上手臂貼近身體。 5. 05. 每次跳完繩後，可以進行伸展運動、按摩和放鬆肌肉。
有些人運動時會想盡快看到減脂或增肌的效果，進而盲目加大運動量和時間，其實這樣做會導致腿部關節長時間受力，就會更容易受傷。 一般來說，每次跳繩約30分鐘左右即可，每跳5分鐘，間隔休息30秒左右，每周3-4次，頻率不用過高，如果隔天感覺膝蓋不適，建議先休息3-5天，等不適感消除後再恢復鍛鍊。
01. 身體自然站立，兩腳腳踝稍微錯開，臉朝正前方，肩膀放鬆，下手臂向外打開。02. 上手臂貼近身體，手肘微微彎曲，下手臂向外打開。03. 向下時用手腕出力，有節奏的搖繩，速度平均，身體跟隨跳躍，呼吸均勻，不要用嘴巴呼吸。04. 腳尖點地跳躍，動作輕盈帶有彈性，跳躍時，身體關節順勢自然彎曲。2024年3月4日 · 爆紅不傷膝蓋的無痛跑步瘦身法. 什麼是超慢跑？ 所謂的超慢跑指的是與走路一樣慢速、甚至更慢的跑步運動，在極慢的速度下，大部分人都不會感到痛苦，還能輕鬆跑步，享受大汗淋漓的暢快感！ by fish -2024/03/04更新. Photo/instagram@babebani. 超慢跑最吸引人的是…
2024年6月11日 · 01. 身體很散整體向下縮： 這樣容易導致小腿痠痛，還很容易傷膝蓋。 02. 大腿抬太高腳尖著地： 這樣同樣會傷膝蓋，腳趾還會痛。 3. 跑步步頻太低： 超慢跑很重要的就是步頻要高，慢跑的步頻一般都是180以上，而超慢跑通常還得再高一點，高步頻的好處是讓重心的轉換更加順暢，同時減少接觸地面的時間，接觸地面時間短就不容易產生跨步或者是蹬地的情況，對於膝關節和腳踝關節也是一種保護，降低受傷的風險，要如何提高步頻？ 妳可以試著在原地跑步，備好一個節拍器，或者看著時鐘的秒針，一秒鐘將支撐的腳拉起來3次，慢慢訓練就能提高步頻了。 Photo/Unsplash. 正確「超慢跑」訓練重點： 重點1 ： 跑步的時候上半身要挺直，不要含胸駝背，眼睛目視前方，手臂自然擺動。
2023年4月27日 · 脊椎專科 何梖榮醫師 表示，現代人生活忙碌壓力大，很多人都會有痠痛的問題，早上起床最為嚴重，其中的原因包括： 1. 睡姿不正. 基本上仰睡和側睡都沒有問題， 但一定不可以趴著睡 ，因這樣會增加脊椎壓力，特別是頸椎；如果本身就有痠痛問題，可以考慮仰睡的時候微微彎曲膝關節，放一個薄薄的小枕頭在下面作為承托，側睡的時候也要微微彎曲膝蓋，也可以把薄薄的小枕頭放在兩個膝關節中間。 2. 床墊不合適. 太軟的床墊對腰椎的承受力不足，容易引致腰痛,最理想的是中間至偏硬的床墊，建議買床墊時可以親身去試一試，看是否合適，挑選的技巧是，坐在床墊上沒有凹下去，就不算太軟了。 3. 本身有痛症舊疾.
2024年5月10日 · 步驟1： 起始動作下犬式：雙腳踏穩地面，雙掌跟與手指都按實地面，確認身體找到平衡穩定再開始。 步驟2： 接著將左腳向後方天空踢直後，再往前回踩至胸口下方平行左手臂內側;腳底穩穩踩滿地板，使左膝蓋彎屈，膝蓋、小腿、地面均呈90度角。 步驟3： 後腳跟調整為橫踩，與瑜珈墊短側平行，左前腳跟與右足弓對齊，如同可以畫出一直線。 步驟4： 準備用核心力量支撐好上身、接著雙手解開慢慢帶動上半身拉起至回正，左前腿蹲深和膝蓋小腿呈九十度，雙手順勢打開成水平一直線，眼睛順著左手手指看向正前方。 步驟5： 雙手保持水平，掌心轉向朝下。 髖關節收緊不往屁股翹，肚臍內收；後方支撐的右腳外側推地協助調整穩定。 身體轉向左前方。 (注意屁股不往後翹，保持核心收緊，背與臀部一直線)
2022年10月11日 · 根據醫師門診觀察發現，因肌肉痠痛就醫的女性中，各年齡層的病因不同，年輕族群以上頸部痠痛、腰背痠痛及膝蓋痠痛為前3名，病因多為韌帶扭傷、肌肉拉傷及肌腱炎、筋膜炎。
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