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2022年2月20日 · Shutterstock. 常常睡不好、失眠？. 該補充什麼營養素，才能提升睡眠品質、讓心情更愉悅？. 造成失眠的原因有很多，可能是壓力、旅行或工作計劃、心理健康障礙等，不同的失眠需要不同的營養素幫忙。. 我們該如何按照生活步調的變化和自覺症狀，來選擇 ...
2022年4月12日 · 此外，番紅花含有多種營養素，像是類胡蘿蔔素（包含番紅花酸、番紅花素、番紅花苦素、番紅花醛）及鐵、鈣、鎂、鋅、銅、維生素 B2 及精胺酸等，有助於抗發炎、抗氧化、降低壓力荷爾蒙，及調節體內血清素活性。
2022年10月11日 · 「褪黑激素」是什麼？ 如何在日常飲食中補充？ 載入失敗. 數位內容編輯助理. 呂昀宣. 作者介紹. 載入失敗. Shutterstock. 生活中常聽見的「褪黑激素」是什麼？ 有何功能？ 想改善睡眠品質，多攝取這 5 類食物吧 >> 健康保健. 褪黑激素是什麼、有何功能？ 與我們的生理時鐘有何關聯？ 愈來愈多失眠者，尋求褪黑激素當解方。 但不一定要買保健品，5 種常見食物，就能補充褪黑激素：
2019年12月29日 · shutterstock. 在過去，愈瘦愈好的觀念深植人心，但近年來，一味地減輕體重已不再是目標，更多人開始追求的是增肌、減脂！ 想達成這個目標，運動固然是不變的途徑，但在固定運動之下，你還必須搭配「吃」！ 增肌、減脂可以在提升新陳代謝率的同時雕塑身形，讓你瘦得更健康、活得更有自信。 想靠運動增肌、減脂，得先弄懂「身體數據」，搭配飲食才有成效！ 計算基礎代謝率，才知道一天能吃多少. 無論是增肌或減脂，了解熱量攝取是第一課。 在了解自己能吃多少前，要先算算自己每天可以代謝掉多少熱量， 《May力體態！ 增肌減脂全攻略》 指出，基礎代謝率（BMR，basal metabolic rate）會根據性別、年齡及肌肉量而有所波動，計算公式如下：
2020年10月27日 · Unsplash. 常失眠？ 營養師推薦 4 種食物、提醒避開 3 大地雷，幫你找回一夜好眠 >> 生活忙碌、工作壓力大，相信不少人都經歷過失眠，眼睛閉上等到天亮真的令人十分絕望，甚至會影響日常工作。 營養師曾美慧接受訪問時，分享以下 4 款食物，有助於你一夜好眠。 色胺酸、褪黑激素，能幫你引發睡意. 曾美慧指出，色胺酸是有助於入眠的營養素，幫助身體製造血清素。 而血清素是負責大腦訊息傳遞的重要物質，有助減緩神經活動，令人更容易入睡；血清素也可轉化成褪黑激素，有助於調節生理時鐘、放鬆神經系統，進一步引發睡意。 營養師推薦 4 款食物，紓緩失眠情況. 1. 燕麥是其中一樣含豐富色胺酸的食物。 根據世界衞生組織建議，色胺酸的建議攝取量是因體重而異，每一公斤應攝取 4 毫克。
2021年7月5日 · 另外，要是沒有沐浴在日光下，幸福荷爾蒙「血清素」（serotonin）和睡眠荷爾蒙「褪黑素」（melatonin）的分泌就會變差。 這麼一來，夜間睡眠品質就會惡化，自律神經也會紊亂，於是就可能會感覺「憂鬱」 。
2021年12月7日 · Shutterstock. 想減脂增肌，為何運動後體重不降反升？ 有氧運動和肌力（重量）訓練該如何搭配，效果最好？ 應該整體減重還加強減脂？ 運動營養師、專業教練、潘慧如、張家慧建議：
