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2021年5月25日 · 辦公椅：要能「調整上下高度」 如果你還坐在折疊椅、鐵椅上辦公，快把它們打入冷宮吧！一張好的辦公椅可能所費不貲，但你人生三分之一的時間都會坐在椅子上，一定要買張符合以下條件的好椅子啊！
2021年9月10日 · 遇到公司願意協助更換座椅，或有意自行替換新椅的患者，我會告訴他們能善待身體的椅子擁有的條件，讓他們去購買。 在這之前如果可以，會請患者先讓我確認候選座椅的照片。
- 坐姿維持關鍵 95 度
- 膝蓋角度大於 90 度
- 視線水平低於螢幕 10 至 15 度
- 手肘與鍵盤呈 95 度
電腦桌前有一個很關鍵的坐姿角度，就是在脊椎自然延伸的狀況之下，軀幹和大腿要呈現 95 度。 端正的坐姿不是應該 90 度嗎？這是因為面對電腦螢幕時，90 度太挺了，即使有工具輔助，肌肉也容易感到疲倦；若大於 95 度，因為眼睛要看著電腦螢幕，很容易低頭壓脖子或是駝背，讓眼睛可以直視螢幕，所以 90 度及大於 95 度都不妥，相對來說，95 度是身體比較容易在電腦桌前維持正確坐姿的最佳角度。 維持這個角度的關鍵，就是坐在可以適當支撐背部的電腦椅上。市面上電腦椅很多，大部分電腦椅為了讓使用者坐得舒服，不是椅面過深，就是椅背可後傾至 110 度，但坐得舒服往往就無法維持正確坐姿，而且身體後傾 110 度，打電腦的距離就太遠了，容易造成脖子向前伸出去的烏龜脖，也容易駝背。
久坐族常有下肢血液循環不良的問題，使用腳踏板可以改善這個問題，因為當雙腳踩在腳踏板的斜面上時，膝關節的角度可以大於 90 度，增進膝蓋血液循環，同時幫助坐姿更穩定。此外，座椅如果有輪子而且可以輕易滑動，坐姿容易變形，讓雙腳感覺不舒服，這是選擇電腦椅時要注意的地方。 無論如何，久坐打電腦會讓人不舒服，根本解決之道還是要休息，起身伸展身體。市面上有一種電動升降桌，也是不錯的辦公室配備，我自己以及公司所有同仁，都有配有電動升降桌，讓我們電腦族能運用升降功能，坐久了就站、站久了再坐，搭配伸展運動，維持脊椎健康。
螢幕高度決定視線高度，理想情況下，視線水平最好與螢幕的最上面一行字呈現水平，這樣看向螢幕中央大約只需要低頭 10 至 15 度，不致傷害頸椎。 當螢幕不夠高，就會讓人圓肩、駝背、烏龜脖，降低視線來屈就螢幕高度，使用筆記型電腦時尤其容易出現這個問題，因此若螢幕沒有達到標準高度，請務必使用「螢幕架」或「螢幕懸臂式支架」來架高螢幕。
許多電腦族習慣將鍵盤放在桌上打字，這樣非常不 OK，因為當鍵盤及滑鼠放在桌上，我們的手腕就必須抬高並往前伸才能使用，而只要手腕高於手肘，手肘就會往外開，手肘一開，肩關節就無法放鬆，更不用說過度彎曲腕關節使用滑鼠，容易造成肌腱炎發生。 改善方式是使用「鍵盤架」，即使是一般桌子，也可以添購自行組裝的鍵盤架。座椅高度也要由鍵盤架決定的，調到肘尖高度跟鍵盤架差不多高或略高，手肘會自然地掛在肩關節下方，而肘角也是呈現大約 95 度。如果座椅有扶手，必要時可以讓手肘輕放在座椅扶手上稍作支撐。 要提醒的是，鍵盤架如果不夠大，放了鍵盤後沒地方放滑鼠，就要另外準備滑鼠架。此外，使用筆記型電腦的朋友，除了把筆電架高，也別忘了外接滑鼠跟鍵盤，讓自己維持好姿勢。 （本文整理、摘錄自《好姿勢，救自脊》，時報出版）
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辦公椅怎麼選?
如何選擇符合身體尺寸的椅子?
座椅對腰部好嗎?
2014年9月16日 · 要端正坐姿，第一步要確認桌椅高度、電腦螢幕角度是否適合，不過，即使調整好硬體環境，任何姿勢維持久了，都會對身體造成負擔。 日本醫學博士安保徹在《不疲勞的生活》中指出，「恢復良好的血液循環才能夠消除疲勞。
- 法式濾壓咖啡壺。起床後，為自己泡一杯咖啡，解除昏昏欲睡的狀態，再開啟工作模式吧！如果你迫切需要咖啡因的慰藉，但家中又沒有習慣的用具，能考慮從平價的法式濾壓壺入手，使用上非常簡單，還能泡茶；如果想更便利，那你值得擁有一台自動咖啡機或手沖智慧咖啡壺，咖啡更好喝、氛圍更提升。
- 螢幕掛燈。家中燈光不足或太刺眼，螢幕掛燈都能改善對眼睛的負擔。比起檯燈需要騰出空間放置，掛燈只要夾在螢幕上方就能使用，不受空間限制。建議挑選能夠感應環境光源強弱，自動補光的智慧掛燈，讓你工作不分心。
- 無線鍵盤／滑鼠／護腕墊。少了數據線的牽絆，你能採取最舒服的姿勢，在任何地方使用電腦，工作空間也更整潔、清爽。選擇符合人體工學設計的產品，能減少長期使用鍵盤、滑鼠對手部造成的傷害。
- 電源板／延長線。許多人開始在家工作後都添購了電源板或延長線，建議挑選同時具有三孔插座及 USB 插孔、旋轉式插頭設計的產品，一次整合所有設備。要注意的是，經濟部標準檢驗局（BSMI）在 2020 年已公布新安規，規定延長線需具備電流 15A、雙重絕緣、外殼防火及過載自動斷路保護機制，更能保障安全；建議先量好需要的長度再購買，如果太長再捆起來整理，可能會因散熱不易造成電線走火。
2019年12月24日 · 椅面下陷的椅子，不適合長時間工作用 理想的電腦鍵盤位置應該放在我們的手邊，電腦螢幕也必須與眼睛同高。 而 椅子的理想高度則是坐下來時，可以使我們腳底貼合地板 ，並且要讓自己坐得深，使臀部碰到椅背，好讓背脊能挺直。
2021年5月20日 · 如果你受限於家中配備不足，好比小資套房中可能沒有像樣的書桌、辦公椅，建議仍須盡量仿造出坐在辦公椅上的感受。 舉例來說，你可以 放一塊抱枕在下背給予足夠支撐，讓脊椎維持正常形狀 ；也可 放墊子在膝上，讓筆電維持在眼球水平高度，保持正常視野 ...
