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- 有氧運動改善高血壓。研究發現，有氧運動對於高血壓的改善最為顯著，例如快走、慢跑、登山、游泳、跳舞、騎腳踏車、爬樓梯等。但這不代表其他訓練沒有必要；適度的重量訓練如1週2次左右，不僅可提升肌肉量，還能減緩年紀增長所造成肌肉和骨質密度流失速度。
- 計算心率控制運動強度。針對高血壓患者的運動準則，醫界普遍建議患者應進行 中等強度的有氧運動，以降低血壓。雖有研究發現，運動強度與血壓下降的幅度成正比，但也會提高風險。
- 運動時間要多久？一般而言，每週至少3次、每次30分鐘的有氧運動，就能有效改善高血壓的情況。若經醫師確認個人狀態可再增加運動量，不妨增至1週運動5次、甚至7次的頻率，以獲得更多運動帶來的益處。
- 該如何開始運動？若平常沒有運動習慣的高血壓患者，一開始建立運動時容易面臨容易放棄或持續的挑戰。此時應先自個人偏好的運動並持之以恆，並詢問身邊有無友人願意加入運動行列，透過與家人、好友一同建立運動的習慣，自 每天運動15分鐘開始，挑選個人熟悉的場地，或自爬樓梯、快走簡單又方便的有氧運動開始。
- 設立目標循序漸進，養成運動好習慣。若無固定運動習慣者，在下定決心開始運動時，應避免追求太過遙遠的目標，以免因難以達成而氣餒，甚至就此放棄。舉例而言，若想開始練習慢跑，與其先設定自己一定要跑完5公里，不妨可先要求自己持續慢跑20分鐘開始，再根據自己的表現修正，訂定一個務實、可達成的目標。
- 運動要擇己所愛，養成習慣並不難。無論從事任何行為，保持熱忱總是讓其持之以恆的動力來源。以運動為例，即便有許多朋友推薦你嘗試慢跑，若你在跑步過程中感到十分無聊或痛苦，其實無須勉強自己。
- 習慣運動成為生活的一部分。
- 運動幫助减肥。許多缺乏運動的人剛好也是肥胖或過重的族群（點我計算 BMI），也不少民眾可能認為：「少吃就能夠減肥了，為什麼要運動，搞得自己這麼累呢？」
- 改善情緒。運動會刺激大腦分泌腦內啡（Endorphin），讓人感到放鬆和開心，而規律性的運動除了可以 減輕壓力 還能幫助提升 自信心。研究證實，運動可減輕憂鬱症（Depression，也稱抑鬱症）和焦慮症（Anxiety syndrome）患者的症狀，該研究針對一群健康男女，在規律運動一陣子後，分成「繼續運動」和「停止運動」兩組，兩週後「停止運動」組的人，較容易有負面情緒。
- 提升睡眠品質。規律運動能幫助更快入睡，且睡得更熟。一項研究發現，每週做 150 分鐘的中至強度運動，可以讓睡眠品質提高 65%。另一項研究表示，連續 16 週做運動，提高了受試者的睡眠品質，並幫助 失眠 者更早入眠，睡得更久，而且白天感覺更有活力。
- 改善膚況。過度運動會讓體內產生大量的自由基，可能會造成身體的氧化，並影響膚質。但若規律並適度地運動，則能促使身體產生天然的抗氧化劑（Antioxidant），保護體內細胞。
正確跑姿不受傷！ 10大跑步姿勢、技巧秒上手，別再用腳跟著地了！ 免責聲明. Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。 運動是維持身體健康的重要習慣，每天運動至少30分鐘，每週運動5次以上，可有效幫助降低體脂，防止膽固醇超標，降低肥胖與罹患心血管疾病的風險。 然而，民眾平常運動時亦得小心運動傷害，即便深受廣大人群喜愛、簡單好上手的「慢跑」，一旦跑步姿勢錯誤，仍可能會對肌肉、韌帶或關節造成傷害。 究竟該如.
- 交叉訓練、變換運動模式。交叉訓練指除從事主要運動外，也執行其他的運動訓練，幫助人練到不同肌群。此作法不但能避免健身倦怠，也是加快身體的復原速度。建議可嘗試著走出健身房，從事騎腳踏車、游泳、慢跑瑜伽 或其他球類運動。
- 聽音樂增加15%的訓練耐力。根據 美國運動協會（American Council on Exercise, ACE）資料，聽歌時人自然會去配合節奏，並且做出相應的動作。
- 找夥伴一起練，健身會更投入、更持久。有時一成不變的訓練菜單會使人感到無聊，但若有健身的同伴，就讓人更有動力、對於過程感到較不乏味。建議可尋找同伴，一起規劃健身目標，並定期檢視健身進度，準備一本健身日記，或利用運動相關的科技設備，例如手機app，紀錄身體和肌肉的狀況。
- 偶爾走出戶外運動、轉換心情。健身房若太過擁擠、吵雜，容易使人感到煩躁，增加運動壓力，建議可縮短室內健身的時間，將時間控制於30分鐘內，並適時外出運動、呼吸新鮮空氣。
高強度間歇式訓練（High Intensity Interval Training，又稱HIIT）是由高強度與低強度運動，穿插交替的爆發性訓練運動，並能有效促進脂肪燃燒。 一項針對年輕男性的研究發現，每週做3次20分鐘的HIIT，即使飲食或生活方式不變，12週內仍能平均減掉2公斤的體脂，其中17 ...
如前文所述，壓力和焦慮是生活中的一部份，而有時候感覺到壓力大，反而是回顧心理健康的好時機，在覺得壓力大的當下，建議可以先找尋壓力的來源，並將思緒從中抽離出來，盡量不要專注在給予自己壓力的事情上，因為這只會讓壓力更大而已。
