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2024年1月31日 · 要能更有效率的發揮背肌的訓練關鍵，你必須要先了解背部肌群的三個肌肉群。 1. 背闊肌（latissimus dorsi） ：位於背部兩側是將手臂向下和下後拉的背部肌肉，這兩塊三角肌各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上，較窄的一端則在肩下延伸到肱骨；可支撐舉過頭部的手臂，並將手臂從抬高的位置向下移動，如果你手臂用力向側面伸開，就會感到背闊肌的繃緊。 2. 豎脊肌（erector spinae） ：由髂肋肌、最長肌與脊柱胸肌這三塊肌肉所組成，從頸部延伸到臀部在腰部和胸部由胸腰筋膜所覆蓋，在頸部則由項韌帶所覆蓋，主要是參與上身的屈伸以及旋轉動作。 3. 菱形肌（Rhomboid muscle） ：可分為大菱形肌與小菱形肌這兩塊，也被稱之為姿勢肌肉，它們位於肩胛骨之間有助於肩胛骨的旋轉、抬高和收縮。
2023年7月26日 · 預防保養很重要！ 從體能訓練到保健品攝取. 除了即時舒緩外，平常的運動習慣，如：核心訓練、拉筋伸展都能有效加強身體狀態，進而減輕身體壓力。 另外也可以透過保健品攝取，來增益身體的機能。 核心訓練.
2019年3月28日 · 其實有時候不是上半身肥胖，看起來虎背熊腰的原因，是因為長時間坐在電腦前工作、或常抱寶寶的媽媽、長期不當的肌力訓練，以及背部肌肉無力所造成的上交叉綜合症候群。
2019年4月16日 · 背痛的原因有很多，這也就是為什麼它這麼棘手。. 為了讓你能更清楚辨識自己的疼痛從何而來、可以如何解決，以下說明幾個常見的背部不適症，以及你可以進行的疼痛舒緩方法，同時也會告訴你什麼時候應該趕快去就診。. 下背痛. 下背痛是腰椎區域 ...
2023年12月7日 · 準備一瓶寶特瓶、背靠牆，專家教你這樣動，不怕肌少症找上門. 國人雖了解運動對健康的重要，但進行阻抗性運動的比率一直未顯著提升，專家建議，應增強肌肉、骨骼力量，也可透過手腦併用的運動，降低失智、失能風險。. 元氣網 撰文者： 沈能元 ...
2023年10月25日 · 1.胸罩尺寸不合. 有些女性為了擠乳溝、讓胸部看起來豐滿，刻意選擇小一號的胸罩；或者不量胸圍，買平常穿的尺寸，忘了胸部的形狀與尺寸會改變，尤其哺乳及停經之後。 穿太小的胸罩，鋼圈會擠壓胸部，也會跑掉，胸部無法好好被胸罩包覆，長期下來，皮膚有勒痕、破皮、血液循環變差、色素沉澱之外，腋下也容易堆積脂肪形成副乳。 2.長期穿著無肩帶內衣. 一字領、削肩穿搭，都需要穿著無肩帶內衣，但長期穿著無肩帶內衣，或對乳房大的女性來說，肩帶支撐力與罩杯包覆性不足，容易造成副乳。 3.穿胸罩的方式錯誤. 內衣扣環要扣到不會太緊也不會太鬆的位置，此外，記得把胸部好好地撥到胸罩內，以確保胸部有被完整包覆。 4.太久沒換胸罩. 胸罩經過不斷穿著、洗滌，會變小、變形、包覆力下降、肩帶和背帶失去彈性。
2015年9月9日 · 撰文者： Lu Lu 2015-09-09. Q：換季時刻來臨，秋冬跑步怎麼穿？. 換季時可以考慮準備以下服飾，後面會有我建議的穿搭方式，看看大家喜歡哪種再來想需要買甚麼：. 袖套 薄長袖運動上衣 厚長袖運動上衣 跑步專用運動外套 跑步專用背心 厚緊身長褲 慢跑 ...
