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    【推薦】維他命B12保健食品 - 【素食者】推薦的維他命B12 - 6種維他命B12的天然食物推薦

    維他命B12能增進神經系統的健康，幫助入睡、滋補強身。同時也是素食者的營養補給，幫助飲食均衡. 維他命B12的食物，如文蛤、牛肉、鮮乳等，能增進神經系統的健康、幫助入睡

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  2. www.cw.com.tw › article › 50911446個徵兆 代表你維他命攝取不足 - 天下雜誌

    • 你的指甲變得易碎。如果身體的鐵質不高，身體有一部分會變得脆弱或蒼白，例如手指甲、腳趾甲變脆，或內眼皮蒼白。根據美國疾管當局報告，月經時大量流血的女性與吃素的女性，鐵質缺乏的風險較高，男人則比較容易過量攝取鐵質。
    • 血壓太高。這代表你也許缺乏維他命D。初步研究指出，攝取較多維他命D與血壓較低有關，有攝取足夠維他命D的人比較沒那麼容易高血壓。成人每天需要600國際單位的維他命D。
    • 血壓太低。這是缺乏維他命B12的可能症狀之一，可能影響神經系統，妨礙血壓自然回升。其他症狀包括步伐不穩、肌肉虛弱、容易尿失禁。廣告成人每天需要2.4微克維他命B12，建議的攝取來源包括蛤蜊、鳟魚、鮭魚、營養強化穀片、牛肉、牛奶、雞蛋等等。
    • 腿部肌肉抽筋。身體需要鉀來製造肌肉和蛋白質，鉀減少可能導致肌肉抽筋，尤其是小腿。鉀不足很少是因為攝取不足而起，通常反而是流汗過度、拉肚子、嘔吐、體液流失等原因更有可能。

  3. www.cw.com.tw › article › 5122292哈佛營養學家：對大腦健康最好的維他命｜天下雜誌

    2022年8月8日 · 維他命B12（鈷胺素）是形塑紅血球細胞和DNA的關鍵維他命，支持神經系統的發展與功能，也支持分解同半胱胺酸這種過量時對心血管健康有害、可能造成失智的蛋白質。 吃哪些食物最能攝取到維他命B？ 奈杜每天都吃以下6種富含維他命B的食物： 1.

  4. www.cw.com.tw › article › 5123140提神又能助眠？維生素B群功效為何？怎麼吃？營養師教你正確攝取 ...

    • 維生素B1。又稱精神性維生素，能維持神經正常、避免憂鬱、焦慮，幫助提升活力，也能促進碳水化合物代謝、消除疲勞並有助於控制體重。推薦食物：糙米、麥片、豆製品、瘦肉+洋蔥、蒜頭、韭菜等。
    • 維生素B2。又稱能量代謝維生素，幫助延緩老化、協助代謝鐵質，也能協助醣類、蛋白質、脂肪的氧化分解。對於皮膚、粘膜、毛髮健康很重要，能改善痘痘、破嘴等肌膚問題。
    • 維生素B3。又稱菸鹼酸，主要作用就是提供細胞正常運作的能量，是啟動全身50多處不同代謝路徑所需「輔酶」的合成原料，缺乏時就有可能引發憂鬱、焦慮、躁鬱、知覺失調症等問題。
    • 維生素B5。又稱泛醇，協助蛋白質的能量生成與利用，並幫助合成抗體、膽固醇，與製造賀爾蒙、舒緩壓力、增加高密度脂蛋白的形成。推薦食物：綠色蔬菜、玉米、豌豆、小麥、酵母、蘑菇。

  5. www.cw.com.tw › article › 5118691營養學家：50歲後，你需要攝取更多的4種營養素 - 天下雜誌

    2021年10月28日 · 維他命B12 50歲以後你其實不需要更多維他命B12，但由於吸收能力變差，假若健康檢查發現維他命B12不足，可能需要食用補充錠。 儘管可以吃補充錠，透過食物攝取當然也很好，包括肝、蛤蜊、牛肉、罐裝鮪魚、營養強化酵母、海鮮。

  6. www.cw.com.tw › article › 5121503「晚上不能吃B群？」揭開你對B群的4大誤會 - 天下雜誌

    2022年6月20日 · 維生素B12主要存在於動物性食物中，連奶蛋都不吃的素食者容易缺乏；老年人則因胃部萎縮，對B12的吸收能力受到限制，吳映蓉解釋。 此外，李嘉惠說，體質虛弱的病人身體機能及代謝差，容易營養不良，可以補充B群，否則以一般健康人而言，對B群的需求量 ...

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  8. www.cw.com.tw › article › 5091346專家：哪些維他命你最該吃？｜天下雜誌

    2018年7月30日 · ‧維他命B12 吃素食的人最好注意B12的攝取，因為B12主要得透過紅肉等動物產品攝取。 邦德表示，維他命B12有助維持健康的神經系統和免疫系統，也是製造紅血球必須的。 ‧鈣質

  9. www.cw.com.tw › article › 5084599研究：部份高劑量維他命B 與肺癌風險有關｜天下雜誌

    2017年8月24日 · 研究發現，正在吸菸、服用最多劑量維他命B6的男性，6年間罹患肺癌的風險較沒有服用維他命B6的男性高出2倍。在維他命B12的情況下，風險接近增加3倍。這些人服用的維他命B6比每日建議用量高出10倍多，B12則多出22倍。

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