オメガ 3 相關
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搜尋結果
2024年8月8日 · Omega-3 脂肪酸是一種有助於提升情緒的營養補充品，能協助調節俗稱為「快樂激素」的血清素，還能減少與憂鬱風險相關的腦部炎症。 研究發現定期攝取 Omega-3 不僅能減少憂鬱症狀，還能讓參與者感覺更警覺、精力充沛和有動力，有助於提高工作效率和 ...
2019年5月30日 · 奇亞籽不僅富含纖維、幫助消化，還同時含有豐富的 Omega-3 脂肪酸，能有效提升大腦效能。 深綠色蔬菜 像青花菜、菠菜一類的深綠色蔬菜，多含有豐富的維他命 A、K，及葉酸、葉黃素，只要定期食用，就能有效減少認知功能衰退。
2022年1月22日 · 保健大腦，讓腦袋保持年輕，維持高效工作表現！. 你該養成3個飲食習慣：攝取 Omega-3、Omega-6 必需脂肪酸、延緩端粒縮短速度、避免輕度脫水。.
- 脂肪酸
- 維他命 B1
- 維他命 B6
- 維他命 B9
- 維他命 B12
- 維他命 C
- 維他命 D
- 維他命 E
人的大腦有 6 成都是脂肪組成，因此如果希望大腦健康、充滿活力，你必須提供大腦足夠的組成材料。品質好的脂肪能提升腦力和健康，而 Omega 3 就是好脂肪之一。因此攝取足夠的 Omega 3 才能助大腦發展，否則將導致智力退化、認知能力衰退等。 吃什麼：核桃、奇亞籽、沙丁魚、鮭魚、亞麻仁油、蛋、魚油
身體器官代謝及生產能量時，需要大量的維他命 B1、也就是硫胺素。攝取足夠的維他命 B1，能振奮心情及精神，處理事情更有效率；若攝取不足，則容易導致神精受損、發炎，疲憊，喪失短期記憶，易怒等。 吃什麼：海帶、葵花籽、夏威夷豆、小扁豆（lentil）、黑豆
維他命 B6 是組成血清素及去甲基腎上腺素的物質，而血清素能提振心情。因此攝取足夠的維他命 B6，能幫助身體製造更多有益身心愉快、讓大腦開心的元素。如果缺乏維他命 B6，可能造成易怒、注意力喪失、疲憊、肌肉疼痛等。 吃什麼：草飼牛、開心果、鮪魚、火雞胸肉、酪梨
維他命 B9 即是葉酸。葉酸是組成神經傳導物的重要物質，讓大腦和免疫系統溝通。此外，葉酸也是天然的抗氧化劑，能保護腦部功能和記憶。因此，若人體內缺乏葉酸，容易導致大腦皮層退化、認知功能衰退、免疫力下降等。 吃什麼：菠菜、牛肝、花椰菜、蘆筍、蘿蔓
維他命 B12 的存在，讓我們得以擁有記憶、保持專注；它也是組成血清素及多巴胺的元素。若維他命 B12 不足的人，容易有記憶喪失、焦慮、憂鬱等狀況。此外，由於維他命 B12 多存在於動物類製品及肉類中，因此素食者必須記得額外多攝取這項元素。 吃什麼：牛肝、沙丁魚、鮭魚、蛋、營養酵母
人的大腦每天必須消耗許多能量及氧氣才能運作，而維他命 C 則能協助大腦抗氧化、防止大腦因過度消耗而損壞。另外，維他命 C 也是多種神經傳導物質如多巴胺、血清素、去甲基腎上腺素的生產元素之一，這些神經傳導物質能協助你控制情緒。 吃什麼：花椰菜、柑橘類、甜椒、西瓜、菠菜
維他命 D 是人們最常忽略的重要維生素之一。它除了影響骨骼和心臟健康，研究也發現，維他命 D 也對大腦表現有顯著影響，若攝取不足，可能損害認知功能。 吃什麼：維他命 D 最容易攝取的方式就是曬太陽。現代人待在室內的時間愈來愈長，導致缺乏維他命 D 的人愈來愈多。請記得最快速、便宜攝取維他命 D 的方式，就是出門走走。
維他命 E 是有效的抗氧化劑之一，讓我們的細胞能避免老化、在從事大量代謝工作之後仍能維持正常運作。一般人在談論腦部健康時常忽略維他命 E 的重要性，事實上它能保護 DHA 不受氧化過程影響、確保大腦能保持年輕活力。少了維他命 E，可能會導致認知受損、腹潟等問題。 吃什麼：杏仁、羽衣甘藍、甜菜、香芹、橄欖
- 朝九晚五型。大部分的人都是屬於這個類型，大概早上6、7點起床、晚上12點左右睡覺。朝九晚五的人看似正常，其實正是最容易因為工作而忽略早餐、延遲晚餐的族群。
- 歹命早起型。此類型是指早上3～5點起床，晚上9點左右睡覺的人。這個族群的人看似歹命，其實是最健康、最符合人體器官運作與休息的作息型態。早起型的人請在起床2個小時內進食，之後每餐各間隔約4～6小時即可。
- 夜貓族型。早上睡覺，中午前後才起床的人是典型夜貓族。這個類型的人常會因為剛起床沒胃口，拖到下午3、4點以後才吃第一餐，而且一進食有可能就是又油又膩的便當。
- 需要輪班的不規則型。這類型的人因為工作關係需要輪班，有時是正常班，所以是早晨6、7點起床，小夜班時可能是中午吃第一餐，輪到大夜班時又變成夜貓子，不規則的工作時間搞得生活作息大亂！
2020年10月27日 · 深海魚如鮭魚、鯖魚等含豐富的不飽和脂肪酸奧米加3（Omega-3），有助於維持神經細胞健康，具穩定神經、舒緩壓力的功效，令人容易入睡。 而鮭魚亦含有豐富的鎂，鎂有舒緩肌肉同神經系統的功效。
2022年1月28日 · 由於人體無法自行製造 Omega-3、Omega-6 這兩種人體必需脂肪酸，只能透過多攝取植物油或海鮮來取得，因此每天都要大量攝取好的油脂，來源如堅果、深海魚油、麥片、大豆油等。
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