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2019年12月30日 · 1. 深呼吸. 首先找一個地方坐下來，雙腳著地，肩膀放鬆，盡量保證身體是挺直的。 然後做3到5分鐘的深呼吸。 為什麼要做深呼吸，目的是 讓我們的身體的肌肉可以放鬆下來，我們混雜的思緒可以平靜下來 。 有很多時候我們做深呼吸的方法都是不正確的，怎麼可以保證我們是正在做深呼吸，你在呼吸的時候可以把你的手放到你的肚子，就是你的肚臍的下方，如果你在吸氣的時候，你的肚子會像是一個脹氣的氣球，然後你再呼氣的時候，你的肚子會像漏了氣的氣球的話，你做深呼吸就是做對了。 2. 覺察情緒. 接下來你就可以問自己：「我最近關心、煩惱的問題是什麼，我對這個問題的感覺是怎麼樣的，是傷心生氣還是難過。 我們可以慢慢的去感知這個情緒，去感覺它在我身體的哪一個部位。
- 分析：如何解讀夢境
- 詮釋夢境
- 常見的夢境
- 惡夢是焦慮的睡眠反應
- 延伸閱讀
夢醒的時候，再重溫一下夢境，並且感受夢中的情緒，讓夢境再度浮現腦海。如果一直很難記住夢境，不妨利用假日多睡一會，或多賴一下床，有助於喚起夢境。還有跟周遭的親朋好友訴說夢中景象，也可以幫助自己捕捉夢境故事。 解讀夢境的方法 • 描述夢中的環境背景：包括場所、氣氛、感情。在夢境中有什麼感覺？整個環境的感覺像什麼？ • 整個場所、感情，是否聯想到任何事情？與現實生活中的情景有沒有相似的地方？ • 夢中出現的人物是誰？這個人長什麼樣子？正在做什麼？是哪一種性格的人？對這個人有什麼感覺？ • 與夢中人物的關係如何？還有關係的特色是什麼？ • 這個人是否會讓自己想起生活中的事情？或聯想到任何人？ • 自己身上是否有任何部分跟夢中人相似的？ • 夢中是否出現什麼重要或特別的物品？先描述這樣物品，並且說明物...
要想掌握夢境的意義，做出具有啟發性的解釋，最重要的，就是將夢中的訊息與現實生活連結，因為夢中的所有印象，都可能透露出生活的議題。 再者，亦可從夢境故事中挑出共同的經驗和形容詞，特別是描述自己與他人的形容詞，如果出現二次以上，就要將這些形容詞歸類，並且紀錄在紙上。 舉例來說，若經常做被壞人追逐的夢境，便將夢境中的形容詞：高大的黑影、緊張、害怕、生氣寫下來，然後找到相對照的意義： • 高大─微小 • 黑色─白色 • 緊張─放鬆 • 害怕─勇敢 • 生氣─關懷 接著進一步探索目前的生活是否存在著矛盾、衝突、掙扎？這些形容詞與現實經驗的關聯是什麼？如果發覺自己面臨衝突矛盾，就可以藉助「心靈對話」來統整自我，找到平衡點。
夢境會如實呈現作夢者的情緒波動，所以我們常會做相同的夢： • 考試夢：即將參加考試卻還沒準備好；或是參加某個考試，卻一題也不會寫。做考試夢不一定跟考試有關，倘若擔心未來發展的好壞，就可能會做考試夢。心理學家阿德勒認為，這樣的夢境意味：「還沒準備好要面對問題。」因此，夢境提醒我們，要努力做好準備，迎接挑戰。 • 被困在電梯中：身處困境的人，常會夢到自己被困在電梯中，或困在某個地方動彈不得。 • 重複的惡夢：不斷重複出現相同的夢，或總是被惡夢驚醒，就表示心靈負荷過於沉，此外若生活中曾歷經創傷或恐怖事件，也會密集出現駭人的夢境。 • 從高處摔下來：當我們覺得無法控制外在環境，或生活中發生某些威脅到安全感的事情時，像是失戀、失業、離婚，就可能會做墜落的夢，那種失速、無助、無力的感覺，往往會讓人從夢中...
睡覺時經常反覆地從惡夢中驚醒，醒來之後，夢中的場景清晰，彷彿身歷其境，可以從頭到尾清楚的將夢境回憶敘述出來。 這類夢境通常都跟生與死、安全和自尊的議題有關，也因此，從夢中驚醒之後情緒還會跟著波動起伏，讓做夢者久久無法平復情緒。 諮商的過程中發現，不少人會覺得自己好似過著「雙重人生」，白天過著一種人生，晚上睡著後又過著另一種人生，夢境內容不僅真實生動，而且記憶深刻不會忘掉。 恐怖睡眠反應 一樣是反覆出現的夢驚，但是不同的是，做夢者會發出恐懼的尖叫聲，突然從夢中嚇醒後，還會伴隨很多生理反應，像是全身冒汗、心跳加快、呼吸急促，飽受驚嚇的感覺；彷彿陷入另一個時空中，對於周遭人的安撫都沒有反應。 當我們面臨危難的時候，夢不僅可以紓解情緒，更能藉由改變夢境，扭轉危機，並且從過往的記憶寶庫中，找出充滿力量...
【鄭淳予醫師專欄】夢見和某個人大吵一架代表什麼？腦神經科醫師幫你「科學解夢」 【你的夢是什麼意思？】心理師教你解夢：夢境是一種提醒，提醒我們去在乎真正重要的事情 「夢境是通往潛意識的道路。」為什麼會噩夢連連？科學顯示：也許跟你吃的東西很有關 （本文書摘內容出自《從習慣洞察人心：學會識人術，解決人際關係的所有煩惱》，由 時報出版 授權轉載，並同意 VidaOrange 編寫導讀與修訂標題。）
2019年7月29日 · 研究睡眠領域 12 年的劉毅君醫師，兼具臨床心理師、精神科醫師雙重專業，他認為很多人會晚睡、睡不好，是因為「沒有勇氣結束今天」，如果能在睡前做好「睡眠儀式」，就能好好結束一天，進入香甜的夢鄉。
2019年9月24日 · 心理紓壓. 【療癒，從感受情緒開始】心理諮商師留佩萱：別把「想法」和「情緒」混淆在一起. VO 精選好書 2019-09-24. 《VO》導讀： 每個人的心中，或多或少都有著一塊等待被治癒的角落，但其實在治療內心的傷痛之前，我們必須先學會「感受情緒」，並了解情緒為何而來。 我們經常將「想法」與「感受」搞混，讓我們跟著美國心理諮商師留佩萱的腳步，認識「情緒變化三角」，感受自己內心最深處真正的情緒。 （責任編輯：陳奕安） 文／美國心理諮商師 留佩萱. 情緒來襲時就像浪潮打向你，你必須感受水撲向你的衝擊力和刷洗過身體的感覺。 情緒是能量，必須流動，就像海浪慢慢攀升、撲過來，然後消逝離開。 今年三十多歲的丹尼，接受心理治療已經至少十幾年了。
2019年7月30日 · 1.說出自己的想法. 成熟和懦弱通常不會在同一時間出現，所以勇敢說出自己的想法、理想、抱負，都是讓人產生「這人很成熟」的感覺的方法。 但是請記得，成熟和自負也不會同時出現，所以 不需要用高高在上的方式來闡述你的想法，只要能對自己說出口的話有信心就好。
2019年9月16日 · VO 精選好書 2019-09-16. 《VO》導讀： 「一個人快不快樂，有50％由基因決定，有10％因境遇而起，還有40％可以透過行為和想法增進我們的快樂！ 快不快樂其實並非天生，而是可以透過日常練習來掌握自己的快樂。 一起來打造屬於自己的快樂方案，並在生活中實踐，啟動一生的幸福計劃。 （責任編輯：張筑雅） 文／正向心理學權威 索妮亞‧柳波莫斯基. 「我給你們的建議是：別去問因果，別去問前途，趁盤中的冰淇淋還沒融化之前，趕快享用它。 」 ──懷爾德（Thornton Wilder） 父母常告訴小孩要乖，為的是讓他們長大後能成為一個品性端正的成人，和負責任的公民。 老師常告訴學生要努力學習，這樣他們才能拿到好成績，考進好的大學，找到不錯的工作。
2021年2月18日 · 【與情緒共處的方法】心理學專家劉軒：其實，「正念冥想」並不等於放空大腦
