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一開始要選購智慧型穿戴裝置時，我想絕大部分的使用者都會從Apple watch下手，但因為平常有運動習慣的關係，想要準確的量測自己的運動狀況，不知不覺就開始查看Garmin的智慧型運動腕錶了。 不過Garmin的智慧型運動腕錶有著相當多元的系列，我想大部份的使用者都會反應不過來，哪種系列適合我？ 或許你會說「直上最高的錶款就不會有這種問題了」，當然沒錯，不過好看又好用的Fenix系列價格就不是這麼的親民，這邊主要是想分析錶型的各個系列－Vivoactive，Instinct Solar，Forerunner 245，Forerunner 945，Fenix 6/6s這五個系列的差異，也希望可以提供消費者可以買到適合自己的裝置，而不是花了大錢結果一堆功能都用不到，這也是一種浪費。
本篇文章將教你，如何在以下四步驟中有效率地建立起個人的三鐵訓練方針： 除了文字的論述外，部分內容將以影片實作的方式分享，閱讀過程中也建議你將手邊的設備喚醒、打開APP，一邊讀一邊操作。 第一步：建立鐵人三項的訓練認知. 第二步：善用Garmin Connect及Tacx應用程式制定訓練課表與安排行事曆. 第三步：選擇關鍵Garmin 三鐵生態系產品進行訓練，達成事半功倍效果. 第四步：有效利用Garmin健康數據進行訓練方向調整. 若你準備好了，那我們開始吧！ 一步步朝你的目標向前邁進. 第一步：建立鐵人三項的訓練認知. 圖1 週期化訓練在基本概念上，於任何運動都是可以相通的。
Garmin Virtual Run，室內跑步運動的最佳良伴. 31 三月, 2020. 疫情當前，至關緊要的節骨眼上，這時候在家進行徒手肌力或者跑步機及單車訓練台等室內運動，成為相對安全且便利的方式，如果你手上戴的是Forerunner 245、Forerunner 745、Forerunner 945、Fenix 6系列、MARQ的話，即可透過藍芽，加入線上虛擬跑的功能行列，來幫助你居家訓練。 (記得定時更新到最新版) 延伸閱讀: 萬夫莫敵的三鐵機皇－Forerunner 945.
- Tabata
- EMOM
- AMRAP
- 24分鐘tabata
- 20分鐘emom
- 15分鐘amrap
Tabata由日本田畑泉博士發明（Izumi Tabata；該訓練後來也以他命名）。它是一種以20秒高強度活動接續10秒休息時間並重複循環的高強度間歇運動。舉例來說，一套TABATA訓練可能會像這樣： 在一套結合仰臥起坐、伏地挺身及徒手深蹲（20/10×8）的TABATA中，每一個動作做8個循環，每做20秒休息10秒，一共持續4分鐘。以上述例子來說，當你做完第一個動作，也就是仰臥起坐後，你就會接著做伏地挺身，然後再做徒手深蹲。這樣的訓練能讓你把運動強度推升到一個非常高的強度，過程中穿插10秒恢復期。
EMOM是「每一分鐘準時完成」（every minute on the minute）的縮寫。EMOM訓練代表你每1分鐘開始時要做指定次數的動作，剩下來的時間休息。舉例說明，如果需要以EMOM的形式完成20下徒手深蹲，第1分鐘計時開始就要開始做。如果你花大概30秒就做完20下徒手深蹲，你在進入下一個1分鐘前就有30秒的休息時間。一套EMOM訓練可能會是這樣的組合： 20分鐘EMOM： 1. 20次徒手深蹲 2. 10次伏地挺身 3. 20次跨步蹲 4. 100公尺衝刺 第一分鐘開始時，你要做20下徒手深蹲，一分鐘內剩下的時間休息。第二分鐘開始，你要做10下伏地挺身，做完休息到這一分鐘結束。以這樣的節奏做完20分鐘，每一個動作要做完5個循環（5個循環 x 4種持續1分鐘的運動 = 20分鐘）。
最後我們要來看看AMRAP代表什麼，另外如何把它調整成HIIT訓練。AMRAP指的是固定時間內做「盡可能多的次數」（as many reps/rounds as possible）。例如，如果一套AMRAP的指示如下：20分鐘AMRAP，10次伏地挺身、10次仰臥起坐、10次徒手深蹲、200公尺衝刺，您就要在20分鐘內盡可能完成多組或多次循環。AMRAP可以拉長時間，因此訓練強度可能會下降。但是你也可以在當中穿插休息時間，讓一套AMRAP成為HIIT訓練。一套HIIT式的AMRAP（看我們多愛用縮寫）可能會是這樣的組合： 3分鐘AMRAP x 3（組間休息3分鐘）: 1. 10次伏地挺身 2. 10次仰臥起坐 3. 10次徒手深蹲 4. 200公尺衝刺 這代表你要在3分鐘內盡可能做多個循環/...
每個動作做20秒，做完一組休息10秒。一個動作做8個循環，然後進入下一個動作。每一個動作總共做4分鐘，總計時間為24分鐘。 1. 波比跳(Burpee) 2. 仰臥起坐 3. 徒手深蹲 4. 開合跳 5. 伏地挺身 6. 跨步蹲
在每一分鐘開始時，每個動作要做完指定次數。每一分鐘結束後，再做清單上的下一個動作： 第1分鐘：15次壺鈴擺盪 第2分鐘：12次交互V字捲腹 第3分鐘：15次伏地挺身 第4分鐘：20次徒手深蹲 （重複做，做到20分鐘結束。等於一共做完5個循環。）
在這套訓練中，5分鐘訓練要做3個循環。按照下列組合在5分鐘內盡可能多做。如果你做完50下跳繩，重頭再做10次啞鈴硬舉，一直重複到時間結束。每做完5分鐘休息2分鐘。 10次啞鈴硬舉 15次跳箱/跳箱上踩 50次跳繩 我們希望您享受每一次的HIIT訓練。別忘了使用你的 Garmin Venu 2/2S 、 Venu 2 Plus 智慧手錶，幫助您零壓力，高自由度，隨時隨地，練出更好的自己！
這篇文章討論的肌力訓練內容是以強化越野跑項目的運動能力所規劃的，不會再去深入探討站姿體態等結構性問題、肌肉啟動技術 (Muscle Activation Technique, 例如Redcord)和肌力平衡等問題，不是說這些訓練或問題不重要，這些東西太重要了! 而且非常基礎。 如果我們的站姿體態不平衡 (例如上交叉症候群)，再加上負重或是高衝擊的訓練那脊椎一定是會完蛋的。 這些與復健和物理治療相關的訓練內容是很重要且廣泛的學問，在此就不多作介紹囉 (不然就要寫到天涯海角了)。 2. 一定要負重嗎? 隨著我們的運動強度增加，漸進式增加重量的肌力訓練是提高我們肌肉與神經連結、力量和骨骼強度的關鍵!
20 十月, 2022. 文/謝佳晉. 對於運動員來說，訓練的成效往往取決於恢復的品質，而睡眠在恢復中的角色，現今已經有許多研究和案例去證實其舉足輕重的角色，例如NBA球員在充足的睡眠可有效提升投籃命中率，肯亞長跑運動員單日的睡眠時數甚至可以至16小時等。 關於睡眠的監控也日新月異，Garmin手錶從最初的睡眠周期偵測，進展到能夠針對現有睡眠周期給予評分和建議，幫助使用者更明確知曉不同階段的比例，也就是所謂的睡眠分數，在2022年也同步新增了HRV狀態，透過直接呈現睡眠期間的HRV數值和建議區間，讓使用者除了睡眠分數了解不同階段睡眠指標外，也能透過HRV去一窺睡眠期間的恢復品質。 什麼是心律變異度 (Heart Rate Variability, HRV)?
30 一月, 2023. 文/謝佳晉. 2022年12月4日，我隻身前往東瀛，暌違五年，再次踏上防府馬拉松，希望在鄰近自身能力天花板之餘，能夠再往前一點，即使是一秒也好。 賽事中遭遇了強風吹拂，前面大膽後面還債，不幸的是，挑戰馬拉松男子百傑失利；幸運的是，仍艱辛的將個人最佳成績推進到2小時35分33秒，寸秒寸金，步步艱辛。 此篇我將主要分享整體訓練的安排，比賽的部分則比較少著墨，若想要看賽事過程，歡迎到個人的運動筆記 專欄 。 跑步邁入第八個年頭，去年在台北馬跑出2:36，將個人最佳推進4分鐘，同時意味著進入斤斤計較的時期，進步的邊際效益大幅遞減。
