瑪卡有副作用嗎? 相關
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- 健康的成人食用瑪卡並不會產生副作用或干擾代謝，但是如果患有重大疾病、正在接受重大治療，或有使用特殊藥物的人，則不適合自行食用瑪卡。 特別是瑪卡含有維生素K，在服用抗凝血藥物的人食用前需先諮詢醫師或藥師，以免發生不適的反應。
bio-o.com/blogs/營養保健新知/maca1
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瑪卡有什麼副作用?
瑪卡有什麼好處?
瑪卡根有什麼功效?
瑪卡要吃多久才有效?
2023年11月29日 · 瑪卡雖對健康有保健功效，對多數人來說是安全的，不過仍有可能出現副作用，包括頭痛、睡眠障礙等等，有些人服用時要注意或諮詢醫師：
- 瑪卡是什麼？
- 瑪卡的營養組成有哪些？
- 瑪卡功效、好處有哪些？
- 瑪卡推薦怎麼挑？4大原則挑對瑪卡
- 瑪卡怎麼吃？吃多久才有效？
- 瑪卡攝取量每日要多少才有效？糊化濃縮才有效？
瑪卡/馬卡（Maca）或秘魯人蔘（Peruvian Ginseng），學名：Lepidium meyenii，生長在秘魯安第斯山脈高原，在該地區作為蔬菜作物種植至少 3000 年。瑪卡最有營養價值的部位是根，它看起來類似蘿蔔的塊莖，瑪卡根有許多種顏色，如黃色、紅色、紫色、黑色，不同顏色瑪卡營養素略有不同，因此最佳攝取方式是以不同顏色的瑪卡可以互補營養來源。瑪卡根具有類似奶油糖的氣味，通常被乾燥並以粉末形式食用 。 延伸閱讀：10款市售瑪卡推薦品牌比較，4大原則挑選適合的瑪卡
瑪卡/馬卡是碳水化合物和蛋白質的良好來源，脂肪含量低，含有相當多的纖維。它還含有一些必須的維生素和礦物質，如維生素C、銅和鐵。此外，還有各種植物化合物，包括硫代葡萄糖苷（Glucosinolate）和多酚。還有一定的脂肪酸，包括亞麻酸、棕櫚酸和油酸，以及19 種胺基酸。1999年美國科學家發現了瑪卡中含有兩類新的植物活性成份，瑪卡酰胺(Macamide)和瑪卡稀(Macaene)，目前被認為是瑪卡成分中具促進性功能的有效物質。
瑪卡功效一、能增加男性和女性的性慾
性慾降低是許多成年人常見的問題。瑪卡因其在增強性慾方面的潛在功效，近年來得到了廣泛的關注和推廣。 根據研究，它可以有效改善性慾 。 2010 年一項臨床研究，共有 131 名參與者，這些證據表示攝取瑪卡六週以後可以改善性慾。
瑪卡功效二、幫助提高男性生殖能力
男性的生殖能力在很大程度上依據精子的質量和數量。 有一些證據表示，瑪卡可以增強男性的生殖能力。最近的一篇研究，結果表示，瑪卡有改善男性的精液品質功效 。其中一項研究包括 9 名健康男性。在攝取瑪卡四個月後，研究人員發現精子的體積、數量和運動性增加。
瑪卡功效三、改善男性勃起功能障礙
瑪卡/馬卡對勃起功能障礙患者也有好處。 一項研究表示每天攝取 2400 mg瑪卡，連續 12 週，相較於安慰劑，使用瑪卡/馬卡的人群在勃起功能和性生活滿意度皆有顯著的改善效果 。
瑪卡推薦原則一、糊化後的瑪卡才好吸收
瑪卡/馬卡中除了有效成分外，也含有碳水化合物如直鏈和支鏈澱粉，因此如果直接食用新鮮瑪卡不太好消化，會有脹氣的情形。藉由糊化的過程，去除多餘澱粉，可以降低吃瑪卡消化不適的情形，而糊化的過程也可以讓瑪卡的營養價值濃縮，吸收效果也更顯著。
瑪卡推薦原則二、多色瑪卡功效更全面
各色的瑪卡/馬卡像是黑瑪卡、紅瑪卡、黃瑪卡、黃馬卡等，都有其各自不太相同的功效，有些對於改善情緒有幫助，有些則是能加強運動表現，而有些則是男性朋友們最在意的，如性功能的提升以及幫助生育能力等，各色瑪卡均衡攝取，有助於調整自身狀態最佳化。 整理目前研究，詳細各自不同顏色的瑪卡根可參考：瑪卡品種多樣性介紹
瑪卡推薦原則三、糊化濃縮後足2400毫克
瑪卡/馬卡的劑量在各廠牌間差異很大，而究竟要攝取多少量才會有效果呢？根據研究發現，瑪卡的攝取量，每天應該補充2400毫克以上糊化瑪卡，才能達到比較好的功效。
瑪卡/馬卡顏色種類非常多，不同顏色品種的瑪卡營養價值也有些不同，建議可以多方攝取不同顏色的瑪卡，營養價值都可以攝取得到。但因瑪卡含有澱粉量不低也不易消化，所以可以挑選乾燥研磨後，用特殊處理方式去除澱粉，保留瑪卡的營養成分，可以增加消化也可以增加吸收。而瑪卡針對不同保健功效所需時間也不一定，像是能量的調節補充瑪卡14天感受得到，而針對性慾功能以及荷爾蒙平衡的保養，大都會建議3-4個月不等。
在臨床實驗裡使用的瑪卡有效劑量每天都至少要吃2400毫克，（2.4克，經過糊化濃縮後的數字，而非n倍濃縮還原的數字），瑪卡必需經過『糊化濃縮』後的吸收效果才會好，因為瑪卡含有很多難消化的大分子澱粉(59-73%)，不進行糊化是很難吸收到瑪卡的營養成分，且許多有效臨床人體研究多以糊化後的瑪卡作為研究題材 。 不同的原料廠家會有不同的糊化濃縮技術，有些廠商會說自己的產品是有經過濃縮處理的，但實際上瑪卡成分只有400-500毫克，卻與消費者說這相當於還原後的馬卡劑量2400毫克-3000毫克，這樣的說明很容易讓消費者誤會，因此把多少瑪卡粉末還原多少新鮮瑪卡重量是沒有意義的，關鍵還是要看是化濃縮後的瑪卡粉末要超過2400毫克以上，同時要持續吃上一段時間，功效才能真正展現出來。
瑪卡被譽為秘魯人蔘，其功效對人體有多種益處，但是否會有副作用？ 瑪卡該怎麼吃才能發揮最佳效果？ 本文將由營養師帶您全面了解7大瑪卡功效、瑪卡品種，以及使用心得分享，幫助您解答所有關於瑪卡的疑問，讓您輕鬆掌握這項養生珍品的各種資訊！
黑瑪卡，是三種瑪卡中產量最稀少、種植難度最高的瑪卡，它除了可以調節生理功能，其成分中的瑪卡烯、瑪卡醯胺、還原糖、核黃素和鐵含量較高，是所有瑪卡當中營養價值最高的，也因為此特殊性，所以最受到國際學界的關注。
2023年6月10日 · 本篇介紹了祕魯神秘食物黑瑪卡的功效，與瑪卡怎麼吃的建議方式、以及瑪卡是否有副作用的說明，希望幫助各種族群挑選適合自己的瑪卡產品。
2024年8月8日 · 根據台灣男性學醫學會指出，瑪卡副作用包括腸絞痛、重度胃炎、血壓升高、情緒不穩、心跳加快、失眠、抑鬱、焦慮、痤瘡。 瑪卡是一種十字花科的蔬菜，就像羽衣甘藍、花椰菜或蘿蔔一樣。 瑪卡在秘魯安第斯山脈地區種植已經有3000年的歷史，在那裡，瑪卡被用作傳統藥物，也是一種名為瑪卡奇查（maca chicha）的發酵飲料的主要成分。
2020年12月28日 · 瑪卡功效與副作用有哪些？. 醫師教你馬卡怎麼吃. 歸家豪 專科醫師. 發布日期:2020-12-28. 編輯政策. 更新日期:2023-07-17. 瑪卡是什麼？. 瑪卡功效真有這麼勇、猛？. 過去數十年間，瑪卡因為具有增強體力、精神旺盛、調節生理機能等功效而被廣為重視，有更多的一 ...
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