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膝蓋痛怎麼舒緩?
膝蓋疼痛怎麼判斷?
膝蓋痛要做什麼運動?
患有膝關節痛怎麼辦?
2023年10月3日 · 膝蓋疼痛是一個常見的症狀,可能由多種原因引起,還可能會伴隨疼痛或不適感、腫脹和紅腫、活動受限⋯⋯在求助醫生之前,你可以透過 冰敷 、 適當運動 、 休息 緩解膝蓋疼痛。 對「膝蓋痛」的人來說,運動可說是一把雙面刃。 做得正確的話,可以藉此永久消除疼痛,但如果方式錯誤,卻可能會使膝蓋症狀加劇。...
不管是什麼類型引起的膝蓋痛,短期而言透過【 靜養&冰敷 】就可以有效舒緩疼痛,若症狀過於嚴重,可以考慮服用【 消炎藥或類固醇 】快速止痛,長期而言,可以透過【 復健運動 】增加臀、腿肌力,協助膝蓋分擔身體重量。 膝蓋痛吃什麼最好? 膝蓋痛吃【 木耳、海帶 】最有效,有助於關節修復;而【 鮭魚、鯖魚 】等深海魚,則可有效減輕關節發炎症狀;【 牛奶、豆漿、蝦米 】可幫助補充鈣質、【 奇異果、柳橙、木瓜 】加強關節內的膠質,修復受傷的關節。 【膠原蛋白】有利於關節軟骨修復,如:木耳、海帶、蹄筋等. 【抗氧化食物】中和自由基減少關節破壞,如:奇異果、柳澄等. 【Omega-3】助於抗發炎及減輕關節發炎症狀,如:鮭魚、鮪魚. 【有機硫化物】可強化韌帶的強度,如:高麗菜、花椰菜等.
- 不要休息太久。在床上躺著休息、不活動,減少走動的時間和距離。都可能讓你覺得膝蓋痛有好轉,但是休息太久可能會讓肌力變弱,長期下來會影響膝關節穩定度,使膝蓋承受更大的壓力,連帶導致膝蓋痛變得更嚴重或復發。
- 務必要做運動。如同上述, 運動很重要。膝蓋痛患者適合的運動包含肌力增強運動、伸展運動、緩解疼痛運動和低衝擊性運動。正確並安全的做運動,會使肌力和肌耐力增強、更有彈性、也更靈活。
- 選擇合適的鞋。鞋子有緩衝作用,保護您在運動時足部不會受傷。也提供避震效果,第一時間接收地面傳來的衝擊力道。避免過大的衝擊力,沿著下肢往上傳遞到膝關節,對膝關節產生負面影響。
- 減重有助於避免膝蓋傷害。對於體重過重的膝蓋痛患者,減重對緩解膝蓋痛有很大的幫助。研究證實,體重 每增加一公斤,膝蓋就會增加四公斤的壓力,所以即使「只」減掉一到兩公斤的體重,也會對膝蓋痛產生幫助。
- 膝蓋痛原因有哪些?這5個位置痛分別代表什麼?
- 膝蓋痛怎麼舒緩?如何解決?日常如何保養?
- 常見qa
A. 膝蓋前側
1. 髕骨疼痛症候群 (PFPS):膝蓋反覆受到壓力,例如慢跑、蹲下或跳躍,就會發生這種情況。可能是由於膝蓋骨和大腿骨之間過度摩擦造成。醫生有時稱其為跑者膝。 2. 髕腱炎:膝蓋中的髕腱將膝蓋骨連接到脛骨上,此部位發炎常發生在經常需跳躍的運動中,比如籃球和排球,因此又被稱跳躍膝。 3. 髕骨下脂肪墊症候群:通常是由於膝蓋反覆受到壓力或外傷造成,又被稱為 Hoffa’s disease。 4. 前十字韌帶損傷:此情況常發生在運動時,如果突然減速、停止或改變方向,造成膝蓋過度伸展造成。 5. 退化性膝關節炎:隨著年紀越大,關節會發生結構變化,是膝關節疼痛的常見原因。
B. 膝蓋內側
1. 內側副韌帶受傷:內側副韌帶將大腿骨連接到脛骨,幫助穩定膝蓋。當膝蓋受到外力扭轉或過度使用膝蓋,則可能會發生撕裂。 2. 半月板損傷:半月板就像是膝蓋的避震器。除了發生在運動時,也可能因年齡增長磨損。
C. 膝蓋外側
1. 髂脛束症候群:髂脛束是一條厚厚的結締組織,從臀部外側一直延伸到脛骨。在男性中比女性更常見,從事重複運動,例如騎自行車的運動員是高風險族群。 2. 外側副韌帶損傷:外側副韌帶是膝關節的四大韌帶之一,連接股骨和脛骨的外側,主要負責穩定膝蓋的外側。當拉伸超出正常範圍,就可能導致韌帶部分或完全撕裂。
如何舒緩:
1. 充分休息:膝蓋疼痛時暫時休息,可以緩解發炎及疼痛。 2. 冰敷:使用冰袋冰敷可以幫助減輕膝蓋疼痛及消腫,不要將冰塊或冰敷袋直接放在皮膚上,一次冰敷 15 到 20 分鐘,一天可重複幾次。 3. 支持:根據您的診斷,膠帶、支架、夾板、包裹物、帶子或石膏等支持可能會有所幫助。 4. 使用消炎藥物來舒緩發炎及疼痛。
日常保養:
1. 保持健康體重是預防膝蓋受傷的最佳措施之一,過重的體位會使關節承受額外的壓力,增加受傷和骨關節炎的風險。 2. 運動時先充分熱身,漸進的增加運動強度,或尋求專業人員協助,確保在運動中的動作是正確的。 3. 肌肉無力是膝蓋受傷的主因,加強核心及股四頭肌群,有助膝蓋周圍的肌肉更有效地協作。 4. 選擇合適的運動方式,如果已患有骨關節炎、慢性膝部疼痛或者反覆受傷,可能需要考慮改成游泳、水中有氧運動或其他的低衝擊性活動,就可能得到緩解。
Q1.膝蓋後面痛?
A1. 膕肌是一條脛骨連接到股骨的一塊肌肉,是膝蓋後外側最重要的結構,當膝蓋後面痛是,有可能就是這條肌肉,或是後十字韌帶的發炎造成。
Q2.膝蓋後面的筋會痛怎麼辦?看哪科?
A2.筋痛可能是因膕窩囊腫,或是隨著年齡增大,導致膝蓋關節囊獲肌肉損傷、痙攣,就會出現小腿後的酸痛,應至骨科或復健科治療。
Q3.膝蓋腫痛如何消腫?
A3.除了使用醫師開立的消炎藥物,冰敷及足夠的休息都可以幫助消除腫脹。
2021年8月24日 · 膝蓋痛怎麼舒緩? 針對運動傷害的部分,近年來多倡導PEACE原則: Protection 保護: 受傷後應減少負荷、限制活動1~3天,減少組織出血,防止傷勢擴大,並降低傷勢惡化的風險。
2022年11月23日 · ‘膝蓋痛該怎麼舒緩? 初初發作時應多休息,但待膝頭痛楚減輕後,便可以進行一些溫和的運動。 不要再坐著不動,ANKH機能再生運動科學顧問表示,進行運動治療是有效的方法之一,按膝蓋痛的嚴重程度,教援適合的運動,從而改善膝蓋痛。 他將分享一些對膝頭負擔較低的日常運動,並教授8式拉筋及強化運動。 膝蓋痛簡介. 膝蓋痛,令人步履蹣跚,上落樓梯、跑步、蹲下、膝蓋彎曲,甚至行路、久坐等都會引發膝蓋痛,每逢翻風下雨更會風濕痛。 想了解更多膝頭痛的原因及症狀,請參閱「 【膝蓋痛】如何解決? 了解9種原因、運動、 飲食、舒緩及治療方法。 」。 至於要進一步認識膝蓋痛位置, 則可看「 【膝蓋痛位置】內外、前後側痛分別全面睇,了解自我檢測方法。 有膝蓋痛都要多做運動.
廣告. 最近濕冷的天氣,讓許多人感覺到膝蓋開始作怪,尤其是膝蓋曾受傷或開刀的人,更容易感到不舒服。 請評估自己的膝蓋疼痛程度,若是膝關節手術後患者或有扭傷而高度疼痛者,請尋求專業醫師協助;若因天氣變化而產生低至中度的疼痛,不妨參考以下方式,在家也可簡單改善膝蓋疼痛現象。