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2021年3月19日 · 【減肥前飲食內容】 早餐. 飯糰加蛋 (500卡)：油條、蛋、糯米都有很多油。 有糖豆漿500ml (300卡) 蛋餅1份 (305卡) >>500+300+305=1105卡 早餐就吃了恐怖的1105卡. 午餐. 炸雞腿便當 (1000卡)：光一隻裹粉的炸雞腿就要700大卡. 紅茶300ml (110卡) >>1000+110=1110卡 基本上到這裡我除了吃超過基代外已經快把一天的基本熱量用光光了. 晚餐.
2021年7月5日 · 像是堅果、鮪魚、橄欖油等等，都對人體對健康是有幫助的，因此每天都要適量的攝取！ 高纖維蔬菜：多吃青菜應該就不用多說了！ 可以多吃十字花科類、菇類或是綠葉蔬菜像是胡蘿蔔、番茄、花椰菜等等的。
減肥菜單的12條設計原則. 減重無非是吃得比消耗得少！ 生活中有太多時候吃進去不必要的熱量卻不自知。 以下分享減重時期，飲食上可調整的部份。 減少精緻糖： 糖空有熱量，長期攝取過多的糖會引起肥胖及許多疾病。 攝取健康油脂： 既然都吃油了，就得吃好的油！ 減少食用含飽和脂肪酸多的油脂，例如： 豬油 、魚油及植物油相對來說是較健康的選項。 多吃蔬菜： 蔬菜熱量低，富含纖維，可加強飽足感。 適量水果： 水果也含有許多纖維，不過糖份略多，適量以達到每日需求即可。 多喝水： 訓練多喝水，減少含糖飲料攝取，促進新陳代謝。
建議一周有兩天可進行500卡斷食或是24小時斷食，並搭配運動訓練，讓身體在高低能量交替才能避免停滯卡關期，讓我們持續健康快樂的減脂呢! 想更瞭解適合自己的飲食及運動方式也歡迎 預約一對一諮詢
2022年9月7日 · 健康減重原則1：飲食控制：限制熱量但營養要均衡。 注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。 健康減重原則2：運動：運動可消耗熱量，還能提升肌肉量，強化曲線美。 健康減重原則3：解決壓力過大和睡眠問題：壓力常導致暴飲暴食，睡眠不足7小時也更不耐餓，還會嗜甜。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：中醫減肥有效嗎？ 詳解中醫減重原理，針灸埋線減肥7穴道. 以下介紹符合減重原則的減肥方法。 快速減肥方法》 168間歇性斷食： 標榜連續16小時禁食，剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。 但要瘦得快又健康，仍需注重營養，限制熱量。 間歇性斷食有1212、1410等變化版。 注意：糖尿病患者和胃功能不佳者不適用。 （推薦閱讀：什麼是168間歇性斷食？
2023年5月12日 · 減肥菜單百百種，但掌握2基本原則，選對食材，外食、超商族不用挨餓也能健康減重。《康健》教你如何一日吃3餐還可以有點心，提供營養師一週減肥菜單。
2024年9月20日 · 減肥餐單適合一些沒有太多時間運動的人，但吃甚麼食物才能健康又瘦身？ 以下由營養師搭配的減肥食譜，原來只要吃對食物就能輕鬆瘦下去，而且製作簡單，不懂煮食的小資女也不怕。
2021年12月16日 · 本篇文章營養師將帶大家了解什麼是「GI值」、幫助減重的原理、各種食物的GI值，最後有懶人包搭配範例！ 這篇會告訴你： 什麼是GI值？ 低GI值飲食好處 低GI飲食法適合誰？
一、食物代換. 首先了解食物代換能幫助你控制熱量攝取，保持營養均衡。 這不僅有助於減重和減脂，還能改善整體健康，降低疾病風險。 例如，端午節想吃粽子，如果吃了粽子，同類別的其他食物就應該減少。 學會食物代換後，讓選擇食物變得更輕鬆，不怕什麼都不能吃。 📍 食物代換入門課，點擊進入文章👉🏻👉🏻👉🏻 「食物代換」詳細解析，10分鐘學會基礎飲食觀念. 📍食物代換進階課，點擊連結挑戰👉🏻👉🏻👉🏻 【進階食物代換】學會3種營養標示代換技巧. 二、熱量設定.
健康減重瘦身餐：蔬菜捲. 越式米皮8張 • 高麗菜絲、豆芽菜、紅蘿蔔絲、金針菇適量 • 燒肉或烤肉約100g • 沾醬：檸檬醋+醬油+白芝麻 • 雞蛋2顆. 30分鐘. 3人份. Fish. 健康減重瘦身餐：烤香菇/香煎豬肉捲. 新鮮香菇 10朵約100g • 豬肉片 • 金針菇 • 蔥段. 15~30分鐘. 2人份. Fish. 減脂健康餐盒. 鮭魚150g • 雞里肌100g • 水煮蛋1顆 • 青花菜100g • 鹽巴. 45分. 1人份. 😋TingYun💯. 辣味墨西哥嫩雞義大利麵 早午餐 增肌減脂健康食譜. 義大利麵 （兩人份） • 蒜頭 • 洋蔥 • 紅椒/黃椒/青椒 • 雞腿肉 • 鹽巴 • 胡椒 • Tabasco 墨西哥辣醬 （一般辣醬也行） • 番茄醬. 35 分鐘.
