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2023年9月22日 · 保養膝蓋8個方法. 1.避免長時間提重物. 每當我們提起重物，膝蓋都需要支撐我們的身體及物品的力量，為了不讓它們過於疲憊，請減少長時間提重物，並讓膝蓋有充分的休息。 2.坐姿正確. 現代人工作型態會需要長時間久坐，好的坐姿除了穩定脊椎，也能保護膝蓋。 例如：長時間翹腳不但會讓髖部歪斜，也會讓膝蓋耗損，所以正確坐姿應該要保持脊椎挺直，腰部應略微向前傾斜但不要過於凹折；雙腳應平放在地板上，膝蓋和腳踝保持90度的角度，有助於減少坐姿造成的膝蓋壓力。 3.控制體重. 如同第一點所述，膝蓋必須承受身體的重量，維持在健康體重範圍有助於減少膝蓋負擔。 BMI（身體質量指數）是一個常用的參考指標，但無法完全反映個體差異，如果你已經處於過重或肥胖的狀態，減重可能有助於減輕膝蓋的負擔。 4.善用輔助工具.
2021年11月15日 · 以下就讓醫師解答退化性關節炎常見問題，並教你如何保養膝蓋。 退化性關節炎好發50 歲以上 骨科醫師徐得愷在網路節目《家有許事》中說明，退化性關節炎最常見的部位就是膝蓋，其實這是一種正常的生理現象，好發50歲以上，因為年紀到了就會發生「退化」。
如何保養好自己的膝蓋？本文說明8個保養膝蓋的方式，透過降低膝蓋負擔的方式，並加強膝蓋周邊肌肉，便可以達到保護好膝關節的效果，遠離退化性關節炎的危害。
2021年3月19日 · 膝蓋痛怎麼辦？. 醫師：3招正確保養膝蓋，遠離膝蓋痠痛. 年紀大了膝蓋就會不好？. 戒掉3迷思，大人也可以養出好膝蓋. 關於膝關節退化有不少迷思，好比年紀到了關節難免卡卡、激烈運動導致過度磨損，還有一說是香蕉吃太多會傷筋骨。. 根據研究 ...
2021年7月5日 · 關節筋骨該如何透過吃來保養？ 骨科醫師游敬倫分享減少關節發炎、抗氧化、構成筋骨關節的養分、幫助筋骨修復的4大類食物。 另外，膝蓋與全身關節要好，肌肉也很重要，該選擇什麼蛋白質來養肌？
既然退化為必然，如何保養膝蓋變得相當重要！ 我們分別可以從膝蓋保養的食物、膝蓋保養的運動、生活調整，以及如何促進軟骨增生，保養膝蓋的方法現在就分享給你。
2020年9月21日 · 根據美國骨科醫學會的建議，白映俞示範6招簡易膝關節保養運動： 第一招 靠牆深蹲. 先背對牆貼牆站好，雙腳往前跨一步，雙腳與肩同寬，屁股往後讓背貼著牆壁，整個人繼續往下坐，直到像是坐在椅子上，大腿平行地面即可，不要讓臀部低於膝蓋，停留5到10秒，再慢慢起身回到站立姿勢。 做這個動作時，大腿前側會很有感，同時也要收緊小腹，過程中留意膝蓋的位置，盡量不要超過腳尖。 反覆練習8到12次。 延伸閱讀： 關節行不行？ 散步、慢跑、深蹲這樣做 膝關節不受傷. 第二招 登階平衡. 找到一個階梯，或在安全的樓梯處練習也可以。 左腳踩上階梯後，右腳離地，利用左腳單腳平衡，這時左腳的膝關節可以微彎，不要鎖死關節，停留3到5秒後右腳踩回地面，收回左腳。 反覆練習8到12次後再換腳。
