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1. 其他人也問了

   如何攝取維生素d?

   • 可以看到，維生素D主要存在於動物性食物，植物性食物來源相對少，但素食者不用太擔心，飲食上攝取不足的量，可以適當透過天然酵母來源維生素D保健食品滿足。 除了食物，還能如何攝取維生素D？ 站在 陽光下持續曬10~15分鐘 ，可以補充到一定份量的維生素D。 我們的表皮層上有許多7-脫氫膽固醇（ 7-Dehydrocholesterol ），它們是合成維生素D的開關，當持續感受到陽光中特定紫外線的照射，就會收到啟動指令開始製造維生素D。

   哪些食物富含維生素D？功效、怎麼吃一次告訴你 - VITABOX®

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   為什麼要補充維生素d?

   • 近年來大家越來越重視維生素D的重要，尤其疫情期間無法曬到足夠的陽光，加上含有天然維生素D的食物實在不多，因此容易出現維生素D缺乏症候群的現象。 除了日曬不足、現代人飲食習慣、肝腎疾病也容易使維生素D攝取不足。 加上如果工作繁忙、一整天窩在辦公室，早出晚歸，全身擦防曬又包緊緊，以及空汙影響陽光的照射，根本就很難攝取足夠的維生素D。 一般最常討論的就是維生素D可以控制鈣質吸收，促進骨骼、牙齒健康。 但現在也越來越多研究指出，維生素D有助於維持肌肉力量！ 伯明翰大學（The University of Birmingham）發現，維生素D含量較高的人肌肉更強壯健康，比較不會含有多餘體脂肪。 也有實驗結果顯示服用維生素D3補充劑的受試者的體脂明顯下降。

   缺少維生素D會怎樣？營養師教你「曬太陽、吃蛋」也能補充維他命D - …

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   維生素d過量怎麼辦?

   • 如果發生維生素D過量的問題，除了減少維生素D攝取、控制血鈣以外，醫師也可能藉由靜脈輸液和其他藥物來控制病情。 在開始使用維他命D營養補充品前，仍建議向醫師諮詢討論，才能獲得最大的功效並避免傷身。

   維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法 …

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   維生素d對身體好嗎?

   • 促進骨骼、牙齒健康：維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質，缺乏維生素D可能與佝僂症、軟骨症、骨質流失、骨質疏鬆都有關。 對於免疫系統、大腦與神經系統有益。 有助調節胰島素濃度與糖尿病控制。 協助維持肺功能與心血管健康。 影響與癌症相關的基因表現。 長庚醫院主治醫師江坤俊則指出，當今流行病學理論的研究顯示，血液中維生素D的濃度越高，罹癌機率較低；既然維生素D抑制慢性發炎的功效非常強大，那麼對於癌症患者來說，就可以抑制癌細胞生長，對於預後狀況也相對較佳。 維生素D、慢性發炎與癌症的關係？ 江坤俊醫師指出，人體會自行修復受傷的細胞，但當細胞不斷受傷、身體不斷修復的循環中出現了一次錯誤，那麼這個細胞就可能會變形成為癌細胞。 所以慢性發炎者罹癌的機率就比較大了。

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2. www.edh.tw › media_article › 413維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方 ...

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   從食物中攝取： 奶類、乳酪、蛋黃、動物內臟，以及沙丁魚、鮭魚等深海魚類，能夠提供維他命D3；五穀雜糧類、各種菇類與大豆則含有維他命D2，藻類也是維生素D的植物性食物來源之一。 不過江坤俊醫師也提醒，腸道對維生素D的吸收率沒有很好，光靠食物補充不一定足夠。 各種食物的維他命含量： 服用維他命D補充品： 如果無法藉由曬太陽合成維生素D、食物中補充的維生素D也不足時，就可能需要從營養補充品中攝取。 此外，江坤俊醫師也補充，維生素D有調節鈣磷平衡的作用，因此補維生素D的同時也要補鈣，建議一天1000毫克即可（非骨質疏鬆患者由於日常食物就含鈣，可以不用特地補充）。 江坤俊醫師建議，補充維生素D最有效的方法，是使用維生素D補充劑，至於劑量該怎麼衡量呢？ 維生素D建議補充量：

   • 影片時長: 5 分鐘

3. 頭條新聞

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     每天洗頭，頭皮還是狂出油？可能是因為你洗頭洗太勤、太暴力了！造成頭皮容易出油的原因包括頻繁洗頭、洗頭用指甲摳、內分泌影響、睡眠不足、攝取過多刺激性食物以及使用過度或錯誤使用過於滋潤的護髮產品。如何改善

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     早安健康 via Yahoo奇摩新聞

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     過敏人必看！營養師建議多攝取「2大營養素」可減緩發作│TVBS新聞網

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     長期吃素恐失智？缺1營養素是關鍵 醫曝補充來源 - 健康

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   • TVBS新聞網 via Yahoo奇摩新聞

     長期吃素恐失智？醫揭缺1營養素「吃不夠賠上健康」 這樣吃可補足

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     百密一「疏」難以復還！ 別讓骨質疏鬆演變成壓迫性骨折 | 蕃新聞

     例如：平躺時，同時做雙腿動作，並配合呼吸。 如何預防壓迫性骨折？ 存骨本與增肌力皆不可偏廢 壓迫性骨折的基礎預防可以從「存骨本」與「增肌力...面對年齡的增加和停經後賀爾蒙變化導致的骨質疏鬆，也能夠有效應對。首先是存骨本：完整的營養攝取，能夠助人打造骨質防禦力，減少骨質疏鬆風險，譬如鈣、鎂、

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     【專欄】魚類從餐桌消失警鐘響起！

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     你知道有一種常見的香草，不僅可以增加料理的風味，還能幫助降低血液中的壞膽固醇嗎？美國營養師分享了這個

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4. www.womenshealthmag.com › g35425201 › how-to-supply-vitamin-d太陽曬越久越能補充「維生素D」竟然是錯誤觀念！江坤俊醫師教你3 ...

   www.womenshealthmag.com › g35425201 › how-to-supply-vitamin-d

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   健康飲食. 太陽曬越久越能補充「維生素D」竟然是錯誤觀念！ 江坤俊醫師教你3招補充維生素D. 維他命D曬曬太陽就夠嗎？ By Grace Hsieh Published: 2021/02/19. instagram＠aespa_official. 90%現代人嚴重缺乏「維生素D」？ 癌症、糖尿病、常拉肚子，原來都和維生素D有關！...

   • 作者: Grace Hsieh

5. 影片

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     4:55

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     維他命D如何補充更好？江坤俊醫師解答：維生素D功效與最佳補充方法｜早安健康

     2018年2月28日

   • 

     18:44

     youtube.com

     維生素D影響23項器官和組織,柏格醫生 Dr Berg

     2022年4月20日

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     10:24

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     促進維他命D吸收7方法, D3要吃多少量才夠?自然療法,柏格醫生 Dr Berg

     2023年1月9日

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6. health.udn.com › health › story維生素D什麼功效？維生素D怎麼補充？可以每天吃嗎？過量也有風險 ...

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   2023年9月3日 · 蘇秀悅表示，除了日照是維生素D的來源之外，少數的食物也含有維生素D，如深海魚類的鮭魚、沙丁魚等，其餘則像是蛋黃，而深綠色蔬菜的含量並沒有特別高。 誰需要吃維生素D補充劑？ ．建議補充前先抽血確認. 如果沒辦法做到每天曬太陽，在補充含有維生素D營養品之前，最好先抽血確認體內是否長期缺乏維生素D，確認不足再補充。...

7. www.commonhealth.com.tw › article › 84436維生素D食物排行公開！維生素D功效、攝取量一次看懂 - 康健雜誌

   www.commonhealth.com.tw › article › 84436

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   2021年6月15日 · 研究統計成年人的維生素D攝取量以每日4,000 IU為上限，但美國國家衛生院（National Institutes of Health）指出，每日攝取量在10,000 IU以下不至於產生毒性。 如果過量攝取維生素D時可能出現頭痛、噁心、食慾不振、口乾舌燥、嘔吐、便祕以及腹瀉等。

8. www.womenshealthmag.com › diet › g33232305缺少維生素D會怎樣？營養師教你「曬太陽、吃蛋」也能補充維他命D ...

   www.womenshealthmag.com › diet › g33232305

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   健康飲食. 缺少維生素D會怎樣？ 營養師教你「曬太陽、吃蛋」也能補充維他命D. 疫情時代，被稱為「陽光維生素」的維生素D因而爆夯，台灣人有6成缺乏維生素D，該怎麼補？ 給你最完整的介紹. By Grace Hsieh Published: 2020/07/09. AlessandroPhoto // Getty Images....

9. health.udn.com › health › story維他命D什麼時候吃才對？一天吃幾次？醫師詳細解答 - 元氣網

   health.udn.com › health › story

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   2020年1月16日 · 合格認證字樣. 瓶身有標註「USP」、「GMP」認證標示的產品，品質較有保障。 劑量. 我常被問到，維他命D的補充量該吃多少呢？ 會建議一般成人每天服用00∼2000IU。 維他命D補充劑的外包裝上顯示的數字，就代表每一顆／滴的劑量。 不過想要提醒的是，重點不在於你吃了多少量，而是補充後血液中的濃度有多少？...

10. www.vitabox.com.tw › healthinfo › vitamind哪些食物富含維生素D？功效、怎麼吃一次告訴你 - VITABOX®

    www.vitabox.com.tw › healthinfo › vitamind

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    根據國人膳食營養素參考攝取量，維生素D每日建議攝取量為： 0-50歲：10微克/天（400 IU） 51歲以上：15微克/天（600 IU） 確保每日都有滿足身體對維生素D的需求，才能有效維持正常生理機能，為身體提供強大保護、促進健康。 . Zoe營養師推薦 一顆含有10微克維生素D，輕鬆補足每日營養需求. 水果、蔬菜含維生素D嗎？ 維生素D食物排行榜. 由於目前「台灣食品成分資料庫」中，食物的維生素D含量尚在建置中，所以Zoe營養師使用USDA美國農業部食品組成資料庫，整理出12種富含維生素D的食物排名，幫助大家正確選擇食物，攝取足夠維生素D，以下是每100克食物中的維生素D含量： . 褐色蘑菇（UV照射） 31.9微克 = 1280IU.