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- 相較於走路，腳踏車每小時消耗的熱量大約是走路的兩倍。 依照運動強度，腳踏車每小時能幫助我們消耗400~1000大卡不等的卡路里，每天半小時相當於一個月就能減下約一公斤脂肪！
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2008年6月12日 · 萬芳醫院復健科主治醫師劉燦宏指出，有一部分的人誤以為騎腳踏車的運動量太低，沒有減肥效果，其實不論是騎腳踏車、慢跑、快走，只要運動的時間一樣，消耗的熱量也就差不多。 他表示，腳踏車的運動強度非常適合減肥者的需求。 一般來說，如果單純以腳踏車運動配合飲食減重，建議一天大約騎乘30到60分鍾。 如果民眾選的是戶外腳踏車，只要阻力不要調得太大、選擇的路線坡度不要過陡，就是理想的減重運動。 至於如過要透過室內腳踏車減重，則要注意設定的程式以及重量。 亞健康專業飛輪教練邱嘉傑指出，目前民眾到健身中心可以看到兩大類的室內自行車，一種是「飛輪」團體教室，另一種是固定式的腳踏車。 要利用飛輪運動減重，建議採取輕量、長時間以及高頻率的方式。
- 室內騎乘的好處
- 室內騎車的選擇
- 飛輪&健身車
- 訓練台
出外騎車能享受路上的風景、體會鐵馬奔馳的魅力，但遇到下雨、寒流時卻令人感到困擾，在家騎車雖然少了優美的景色，但卻多了許多好處，來看看室內騎乘有什麼樣的魅力吧！ 1.天氣好壞都能騎 在家騎車當然就不會受到天氣的影響啦！只要好好督促自己，每天都能在家踩個半小時一小時，對養成運動習慣、燃脂都會有很大的幫助！ 2.不用與汽機車並行 在外騎車免不了會與汽機車共行，這時會讓許多人感到壓力，尤其是騎在公車、貨車旁，危險性會提高許多，在家騎車就不用擔心安全問題，也當然不需要停紅燈，可以不停腳的一直踩踏！ 3.邊追劇邊騎車 相信這也是許多人喜歡居家運動的原因，在電視前放一台飛輪、鋪上一張瑜珈墊就能邊看著自己喜歡的電影或影集，是能消磨時間又能運動一舉兩得的運動方式呢。在飛輪把手上綁上蹦克的Bike Tie Co...
相較於在跑步機上跑步，能坐著踩著踏板騎車輕鬆許多，這也是為甚麼許多人希望在家裡放上一台飛輪機，為的就是隨時能坐上去騎車，不僅可以消耗熱量，只要放在電視前，就能同時追著自己喜歡的劇，但會想在家騎車的族群，還是有不同的需求，有些想建立運動習慣、有些想提升騎車的肌力，那該如何因應需求選擇適合自己在家騎車的工具呢？一起來看看有那些選項吧！
●臥式健身車 在健身房常見的機型，舒適的斜躺椅背設計，機身重心低，減輕運動時對心臟的負擔，較適合長輩在家邊看電視輕鬆的踩踏。 ●直立式健身車 直立式的坐姿設計能讓身體呈現穩定狀態踩踏，適合久坐騎乘。 ●有氧飛輪車 比起健身房常出現的臥式與立式的健身車，通常出現在家中的都是模擬公路車騎姿的飛輪車，大範圍的握把可以用不同的騎姿來騎乘，站起來抽車也沒有問題，但這種飛輪對於背部、核心的肌群有更高的需求，好處也是能藉由飛輪鍛鍊到核心肌群，是非常不錯的訓練器材。
在自行車文化熱潮的興起後，專屬公路車的訓練台也就隨之誕生，而種類又更加多元，因功能的不同價格也有非常大的差距，從幾千塊的滾筒訓練台到幾萬塊的智慧型訓練台，訓練台的基本要求就是要有一台公路車，基本上都是將公路車架上訓練台才能開始訓練入手之前一定要最足功課，看哪一種才是自己需要的。 ●滾筒訓練台 單價相對便宜的滾筒訓練台能鍛鍊的騎乘技巧非常多元，平衡感、控車技巧、高迴轉速，都是需要一定的技術與練習才能駕馭，適合想提升騎乘技巧的車友，因為沒有任何阻力，沒辦法進行阻力訓練。 ●固定式訓練台 固定式訓練台可以將公路車的後輪架置在阻力器上，可以提供良好的穩定性站起來抽車甚至放開雙手都是沒有問題的，可以安心的騎乘，親民的價格是許多車友們選擇的誘因，固定式訓練台最大的缺點是訓練完都會發現後輪外胎有明顯的磨損...
如果之前沒有運動習慣，剛開始快走或騎室內腳踏車，肌肉痠屬於正常現象，只要不會異常疼痛就OK。 一開始運動，速度可以慢一點做為暖身，避免運動傷害；結束後充分拉筋，能夠舒緩痠感。
2018年1月8日 · 一般人在家騎腳踏車都是「同一速度」一直騎，這樣的騎法並沒有錯，只要讓心率達到水準以上，並維持一段時間，就能有不錯的燃脂效果。 這樣的騎法，能增加肌肉的耐力基礎、刺激粒線體的增加，而粒線體是身體的能量工廠，脂肪就是送進這裡燃燒，所以這種訓練能讓身體漸漸變成易燃體質呢！ 只不過...要怎樣才能確保運動強度足夠呢？ 透過下列兩種方式檢視，只要符合其中一個標準，就表示達到鍛鍊效果了。 1. 談話法 >> 維持稍喘，但仍可交談。 2. 心跳率法則 >> 把心跳率維持在最大心跳率的 60～70% ，最大心跳率可以用「220 減年齡」計算，例如 30 歲，預估最大心跳率便是每分鐘 190 下，有氧心率範圍就在 114～133 下這個範圍。 ※ 運動時間：記得要維持 30 分鐘以上，燃脂效果才好喔！
2017年1月18日 · 騎室內腳踏車，能消耗多少脂肪和醣類？ 科編請到一位 50 公斤、每週運動 2～3 次、體脂率在正常範圍的同事，以 Fitty Bike 阻力 5，進行時速 16～26 公里的騎乘，並用「運動心肺評估系統」分析熱量消耗與來源。 大家從圖表中就能看到，以不同的速度騎乘，會用到熱量的成份是完全不同滴～ （小叮嚀：熱量消耗與能量來源比例因人而異，體重較輕者熱量消耗會比較低，較重者則相反；體能較好者能量來自脂肪的比例會比較慢下降，體能差者則相反） 輕鬆有氧區（時速 16～18 公里） 運動強度 . 建議時間 .
2023年6月30日 · 健身自行車之所以成為最棒的居家鍛鍊選擇，還有一個原因，是尺寸相對較小，你不需要大費周章把它折疊起來靠牆放，有些大小不超過一張普通扶手椅，有些甚至小於4K電視螢幕。 小巧、多功能且有效，如果你正打算購買健身自行車，我們會說你做了明智的選擇。 但哪一款才適合你呢？ 下面GQ幫大家列舉出我們最愛（最好用）的幾款。 但還有更多你應該敗一台的理由，我們一ㄧ列舉如下： 騎健身自行車好處有哪些？ 有氧運動好處多：就像其他能提高心率的運動一樣，穿上你最喜歡的跑鞋去跑步，或者在站立式滑板上做瑜伽，騎健身自行車也能促進血液循環，有益於心血管健康。 2. 改善姿勢：定期騎健身腳踏車可以幫助改善並保持姿勢，以及強化核心肌群。 3. 提升心情：運動，包括騎健身自行車都能釋放腦內啡——一種被稱為「快樂荷爾蒙」的物質。
腳踏車就是一項很棒的運動，每天只要花一點點時間不但能增加免疫，還能輕鬆達到瘦身效果呦！ 除此之外，快來看看騎腳踏車能為健康帶來哪些益處吧！ 1、燃燒熱量比走路多兩倍，且能更快建構肌肉. 相較於走路，腳踏車每小時消耗的熱量大約是走路的兩倍。 依照運動強度，腳踏車每小時能幫助我們消耗400~1000大卡不等的卡路里，每天半小時相當於一個月就能減下約一公斤脂肪！ 除了燃燒熱量，腳踏車也是一項強度較高的阻力運動，能幫助我們同時訓練到全身的肌肉，包括上身肌群和核心肌群，尤其可鍛鍊到臀部、大腿肌、股四頭肌和小腿肌等下肢肌肉，長期下來可鍊出漂亮的臀型哦！ View this post on Instagram.
