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- 104.00+3.70 (+3.69%)2024/09/13 01:08 臺灣股市 將在 7 小時 52 分鐘 期間開市 (報價延遲20分鐘)。
- 昨收100.30開盤103.30委買價103.95委賣價104.00
- 今日價格區間102.90 - 104.2552週價格區間70.00 - 119.35成交量7090 張平均成交量10825 張
- 市值不適用本益比 (最近12個月)不適用營運報告/法說會日期不適用除權除息日-
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高強度間歇訓練菜單介紹. 肥胖救星 17,097 2. 高強度間歇訓練（H igh I ntensity I nterval T raining, HIIT），也是間歇訓練的一種，同樣以「快、慢、快、慢」或「動、停、動、停」的模式運行。 唯一不同的地方就在於強度要求達到最高（至少達最大心跳率90%以上）。 和一般間歇訓練一樣，高強度間歇訓練也能產生與傳統訓練相同的適應效果；又因為訓練難度非常高，所以執行時間不可能太久。 等於是結合 時間短、強度高、效益多等優勢。 此外，他還能大量提升你的運動後過攝氧量（EPOC），產生後燃效應（After-burn effect），讓你運動完持續燃燒大量脂肪！ 因此，高強度間歇訓練也被認為是目前減脂「效率」最高的運動！ （參考文章： 減肥利器—間歇訓練）
研究找來21位有重量訓練經驗的年輕人，隨機分成兩組，一組的組間休息時間為 1分鐘 （短），另一組的組間休息時間設定為 3分鐘 （長），且兩組的訓練內容皆相同，也就是每週3次、一個動作3組（共有7個全身性動作）、重複8-12RM。. 經過8週的訓練後，這些 ...
跳躍深蹲 增強式訓練的一種，可以利用反覆跳躍， 增進下肢爆發力。 每次跳與落地以維持動作品質為優先，如果出現下盤負荷不了（也就是亂跳），即可停止跳躍練習。 反向划船 結合背部、二頭、核心穩定的反向划船，是個很扎實的 全身性訓練動作。 即便有多年訓練經驗，也可能感到吃力。 左右跳 左右跳可以訓練我們左右移動的 敏捷性，這對極少進行側邊訓練的多數人來說，是很實用、簡單的訓練。 啞鈴肩推 不像槓鈴肩推會被限制肩關節活動，如果肌力不足、柔軟度不佳， 恐怕 無法進行訓練。 相反的，啞鈴肩推能幫助你找出適合自己肩關節的活動角度，並且同時訓練軀幹穩定、加強肩關節附近肌群的肌力。 啞鈴深蹲 啞鈴深蹲比起槓鈴深蹲，比較能 減輕脊椎要背槓的壓力。
超級組合 的訓練方法就是透過不斷的轉換 主動肌 與 拮抗肌 的訓練。 胸肌（主動肌）做完後，立刻做背部肌群（原本的拮抗肌）運動，雖然沒有停下來休息，但對胸肌（變成拮抗肌）來說，背肌（變成主動肌）運動的同時胸肌（拮抗肌）進行放鬆，就是在休息。 再換句話說， 超級組合 就是要你的主動肌做運動的時候，拮抗肌進行放鬆，當拮抗肌放鬆完後，又變成主動肌繼續進行訓練，這大大節省了中間的休息時間！ （好繞口…） 不過，重量訓練屬於高強度、高速度以及高耗能的運動，由於速度過快且能量需求過大，人體僅能依靠無氧系統來供能，也就是磷酸肌酸系統和無氧醣酵解系統。 而這兩種系統都會消耗掉大量的葡萄糖。
首先，重量的設定不用太高，約在 1RM的50% 左右。 訓練開始， 以時間為主、不刻意計次數 ，先是做完60秒訓練，結束後可以休息10秒，接著再進行40秒訓練，完後再休息10秒，最後還有20秒訓練；這樣完成算一組。
菜單A. 暖身：2分鐘動態操。 內容包含抬腿跨步、弓箭步搭配上身旋轉、開合跳等，如果不確定動作如何進行，就以抬腿跑為主，然後多做動態旋轉身體的動作即可（注意不是伸展）。 動作一：基本棒式。 20秒，5組，每組中間休息40秒。 基礎的棒式動作，注意腹部持續出力支撐身體背部維持平坦。 參考： 腹肌救星 棒式運動 的第一個動作。 動作二：側棒式。 兩邊各15秒，3組，每組中間休息1分鐘。 側邊的棒式動作，注意身體維持與地面垂直，不要傾斜。 參考： 腹肌救星 棒式運動 的第二個動作（雙腳併攏）。 動作三：拱橋。 20秒，3組，每組中間休息40秒。 整個人如圖躺在地上，將背部拱起變成像座橋一樣，下背肌需要持續施力支撐身體。 如果覺得難度太高可以將雙腳都放下，反之難度太低則可抬腳並將腳打直。 結束！
從 重訓基礎概念（5項要點） 這篇文章中，我們了解到：「在制定一套恰當的菜單之前，必須先了解許多運動生理的原理，包含各種動作的訓練目標、身體產生的適應等等。. 可是，這些訊息對許多人來說並不容易理解與吸收，常常蒐集了很多卻還是摸不著頭緒 ...
