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     七分鐘運動-腿部拉筋伸展

     2020年4月9日

     觀看次數：132.8萬

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     肌肉型小腿怎麼瘦？6個瘦腿伸展運動「後伸拉筋、滾筒伸展」＋日常可做的瘦腿習慣，每天十分鐘讓小腿激瘦3cm！

     2022年10月18日

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     4:11

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     4動作伸展放鬆腿部筋膜|健康好方法| #腿部動作伸展 #大腿筋膜放鬆 #腿部伸展

     2021年6月5日

     觀看次數：17萬

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2. 其他人也問了

   如何伸展小腿?

   • 最後可以在用瑜珈柱、瑜珈滾筒輔助，伸展小腿效果更好，先坐在地板上、雙腳腳踝交叉放在瑜珈柱、瑜珈滾筒上，雙手向後撐地，施力將骨盆抬起，接著雙手維持不動、以小腿慢慢滾動瑜珈柱，讓瑜珈柱按摩整個小腿肌部位，重複30-60秒後再換邊進行按摩伸展。

   肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌，三週小腿有 …

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   怎麼讓小腿變直?

   • 先單膝跪地，然後上身傾前，雙手在兩旁按著地，然後腳掌踏地那隻腳慢慢向前伸直，並勾起腳掌，這時會感覺小腿伸展的感覺。 如果可以，嘗試將雙手扶在小腿上， 維持這個動作10至15秒，然後換另一隻腳，重覆這組動作每邊可做兩至三次。 以上四個伸展小腿的動作每天都可以做，特別是穿高跟鞋後、做完運動後，或是小腿感到結實的時候，不妨多做幾組 當小腿肌肉得以伸展，線條就會變得更筆直和順眼，不要因為怕肌肉型小腿變得更壯而不去運動，這樣反而本末倒置了！ ♥️ ELLE美妝IG全新上架！ 快來追蹤 >> 點選連結看更多美妝保養、瘦身飲食資訊 >> 用瑜珈拉伸粗壯小腿！ 5招瑜珈動作「半犁式、坐姿體前彎」解決腿部水腫困擾，向久站結成團的頑固蘿蔔腿說再見 >> 小紅書萬人瘋傳！

   肌肉型小腿怎麼瘦？6個瘦腿伸展運動＋瘦腿習慣，每日十分鐘讓小腿激 …

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   肌肉型小腿怎麼改善?

   • 肌肉型小腿的形成有部分原因是受後天因素影響，例如常穿高跟鞋、高強度運動後伸展做得不足或跑步姿勢不正確等，令到小腿的肌肉有變得結實的錯覺。 其實只要多做針對小腿的伸展，肌肉型小腿的線條是可以有明顯改善的。 練腹肌要多久？ 4招在家用梳化作腹肌訓練器1個月練馬甲線 簡單深蹲減大腿縫練成緊實筷子腳！ 2組輕鬆瘦大脾減馬鞍肉改善腿型動作 坐著都可以瘦小腿！ 想小腿更瘦線條更好，先要由坐姿開始，坐椅子時只坐三分之一，可以令人坐得更端正腰板更直，坐的時候小腿至大腿都需要稍微用力，更有助改善因久坐而成的大屁股問題。 有時候一整天下來雙腿會變得浮腫，因此可以習慣每天睡前抬腿，先躺在床上然後把雙手抬高放於牆上，維持15-20分鐘即可。 不能可以令小腿內的循環更好，亦可以藉此去水腫！

   瘦肌肉型小腿方法｜學識6個瘦腿伸展運動＋瘦腿習慣，每日十分鐘讓你 …

   www.elle.com.hk/beauty_and_health/6-best-calf-exercises-at-home-and-tips

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   如何改善小腿線條?

   • 瑜伽裡的下犬式也是一個可以用來伸展腿部肌肉的動作，有助改善小腿線條。 這個動作能夠同時間開展背部、延展整條腿，以及深度放鬆橫隔膜。 動作開始時可以先做一個手掌撐地的棒式動作 (Plank)，然後將臀部往後、往上推高，背向下壓，直至腳掌接近貼在地面上。

   瘦肌肉型小腿方法｜學識6個瘦腿伸展運動＋瘦腿習慣，每日十分鐘讓你 …

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3. www.beauty321.com › post › 40848肌肉型小腿必學伸展！7個居家拉伸動作拉長、放鬆小腿肌，三週小 ...

   www.beauty321.com › post › 40848

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   2021年5月27日 · 肌肉型小腿伸展運動1：靠牆伸展小腿肌. 這是很有感的小腿伸展運動，而且在任何地方做，先站的離牆稍微遠一點，左腿向前、右腿向後，接著彎曲左膝、壓過右腳跟，感受後方小腿的伸展並保持20到30秒，接著再換腿伸展即可。 圖片來源：popsugar. 肌肉型小腿伸展運動2：瑜伽小腿伸展. 這個瑜珈姿勢可以幫助拉長腿背，特別是小腿的肌肉線條，將雙手撐地、抬起骨盆，整個身體呈現倒V字形，接著將一條腿往身體方向微微屈起、另一條腿則伸直，感受伸展狀態，一邊維持30秒即可換腳。 圖片來源：popsugar. 肌肉型小腿伸展運動3：踮腳伸展小腿.

4. www.cosmopolitan.com › tw › beauty健身教練4個小腿伸展動作，增強肌力、預防運動傷害，練出細長美 ...

   www.cosmopolitan.com › tw › beauty

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   2023年3月16日 · 健身教練4個「小腿伸展動作」鍛鍊比目魚肌，改善蘿蔔腿練出細長美腿. 原來適當地鍛鍊小腿肌肉不僅能預防運動傷害，腿看起來也好修長~. By Tchata ...

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6. www.elle.com › tw › beauty肌肉型小腿怎麼瘦？6個瘦腿伸展運動＋瘦腿習慣，每日十分鐘讓小 ...

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   2022年10月19日 · 小腿肌肉較發達的女生在穿高跟鞋或靴子容易有小腿肌的煩惱，如果你想瘦小腿但又怕做運動會讓小腿越來越粗，可嘗試多做瘦腿伸展運動及瘦腿 ...

7. www.sportsplanetmag.com › article › desc不可忽略的小腿肌訓練與拉伸技巧 | 運動星球 sportsplanetmag

   www.sportsplanetmag.com › article › desc

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   2018年10月17日 · 小腿局部構造與訓練：. 小腿又可稱為小腿三頭肌 (Triceps Surae)，它主要有分為三個部位：. 1 腓腸肌外側頭. 2 腓腸肌內側頭. 3 比目魚肌. 最主要小腿肌是由腿部內外兩側的腓腸肌所構成，再加上位於小腿上半段的比目魚肌。. 而腓腸肌是屬於多關節肌 ...

8. www.sportsplanetmag.com › article › desc6種最佳小腿放鬆+伸展 有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛 | 運動星球 ...

   www.sportsplanetmag.com › article › desc

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   2020年5月18日 · 事關重大，快學起來該怎麼用小工具放鬆和伸展你的小腿！. 6種最佳小腿放鬆+伸展 有效緩解背部、膝蓋腳踝疼痛. 小腿肌群是由腓腸肌和比目魚肌兩條肌肉組成，往上連接膝蓋、往下連接腳跟。. 腓腸肌參與屈膝動作，比目魚肌則是腳底屈曲的主要動力，其筋膜 ...

9. www.elle.com.hk › beauty_and_health › 6-best-calf-exercises-at瘦肌肉型小腿方法｜學識6個瘦腿伸展運動＋瘦腿習慣，每日十分鐘 ...

   www.elle.com.hk › beauty_and_health › 6-best-calf-exercises-at

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   如果你想瘦小腿但又怕做運動會令小腿越來越粗，可以嘗試多做瘦腿伸展運動及瘦腿習慣，以下教你肌肉型小腿怎麼瘦，只要每天花十分鐘，小腿圍已經可以-3cm！

10. www.beauty321.com › post › 53676最全瘦小腿伸展運動！7個動作脂包肌、小腿肌有感纖細，還矯正小 ...

    www.beauty321.com › post › 53676

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    2023年2月22日 · 最全瘦小腿伸展運動！. 7個動作脂包肌、小腿肌有感纖細，還矯正小腿外翻、XO型腿. 2023-02-22 19:20 於 1年前 更新 Janine. 小腿肌本身就很難瘦之外，隱藏在脂肪裡的「脂包肌」型小腿更是大魔王，必須透過伸展及按摩雙管齊下、才可以達到瘦身效果！. 這次跟著 ...