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2020年12月15日 · 更年期的保養對女性相當重要，好的飲食和生活習慣、適度的運動，並攝取足夠的營養素，能夠大幅降低「更年期」的心理與生理不適症狀，讓您舒服度過「更年期」。
2019年10月20日 · 更年期保養的一個重要祕訣就是吃真食物，少吃加工食物。 飲食上不注意，容易造成更年期的肥胖。 我們可以透過飲食的改變來改善更年期、平衡荷爾蒙。
2023年7月12日 · 本文將帶你瞭解更年期會有哪些症狀，並分享更年期保養要吃什麼食物、更年期補充什麼保健食品才能緩解身體不適！ 文末也為你整理了更年期的禁忌飲食，幫你從根本減輕身體負擔！
2023年11月30日 · share. 編譯／涂曉蝶 圖／Shutterstock 資料來源／ National Institue on Aging 、 Health Line 1 、 2 、 Sleep Foundation 、 BBC Good Food. 編按：更年期如何保養身體？ 潮熱、夜間盜汗、睡眠障礙、情緒起起伏伏，這些隨著更年期而來的身心挑戰，大大影響了更年期女性的生活品質。 對此，除了尋求醫生協助，事實上我們還可以試著從飲食、運動、睡眠習慣的調整。 吃對了、動多了、睡好了，我們就有機會重新拿回身體與心情的主控權了。 女性的身體在兩個重大的時期會歷經重大的變化，一是青春期，一是更年期。 當青春期報到，我們多有師長、父母的引導與陪伴，在我們有所疑惑、不知該如何是好的當下，提供我們幫助，或為我們解答。
2024年5月18日 · 陳保仁醫生列出了「快樂食物前十名」，這些食物富含維他命和礦物質，能夠幫助改善更年期的不適症狀。 2. 更年期保養｜增加攝取纖維. 蔬菜水果是纖維的天然來源，但醫生建議應該食用原型蔬果，避免蔬果汁，因為打碎的蔬果營養價值會流失，且可能添加糖粉或添加劑，最終攝取的纖維量反而不高。 此外，應減少油、鹽、糖及精緻食物的攝取。 （圖片來源：pexels@ready made） 3. 更年期保養｜注重補充鈣質. 更年期女性的鈣質流失速度加快，因此需要特別注重補充鈣質，預防骨質疏鬆。 同時，應增加肌肉量來支撐身體，因此更年期應多補充鈣質、胺基酸，並增加運動量。 （圖片來源：pexels@andrea piacquadio） 4. 更年期保養｜補充適量大豆異黃酮.
2023年5月22日 · 培養良好生活習慣：除了不熬夜、足量飲水等日常習慣外，更年期維持運動量非常重要。 培養愉悅的心情：情緒狀態因人而異，但更年期可能會因為賀爾蒙影響使心情更容易變糟，缺乏耐心，也可能因身體的不適或身體的變化感到不安，這些都是影響情緒的因子。 所以，盡可能多做些讓自己開心的休閒娛樂，維持好心情是很重要的。 適合更年期的飲食：挑選適合更年期攝取的食物種類，調整營養攝取的規劃。 選擇賀爾蒙療法：口服賀爾蒙可降低更年期不適，但若長期使用又會提高罹癌風險，因此採用賀爾蒙療法與否需與醫師討論、評估後再決定。 更年期保養怎麼吃？
2022年12月8日 · 那麼，若經期已慢慢變得不規則，或開始發生熱潮紅、頭暈頭痛、盜汗、胸悶、失眠、情緒抑鬱等身心症狀，並透過前兆、更年期症候群症狀等方式判斷自己已進入更年期，接著又該吃什麼食物幫助自己舒緩更年期症候群，並達保養功效呢？
2021年7月22日 · 2021-07-22. 更年期是每位女性必經的人生階段，臨床資料顯示，在 45～52 歲間，因卵巢功能逐漸衰竭，導致月經逐漸減少及變得不規則，終至停經，而這段過程即稱為更年期。 正值更年期的女性，由於性荷爾蒙分泌逐漸減少，臨床常出現熱潮紅、盜汗、陰道乾澀、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形。 此篇文章整理國內外常見之更年期保健食品種類，並針對實驗數據、價格、功效、食用量及副作用做客觀的比較，讓消費者在購買時能透過比較表格來選擇適合自己的產品。 內容目錄. 更年期保健食品：大豆異黃酮. 更年期保健食品：黑升麻. 更年期保健食品：紅花苜蓿. 更年期保健食品：月見草油. 更年期保健食品：DHEA. 更年期保健食品：蜂王乳. 更年期保健食品：鈣. 更年期保健食品：蔓越莓. 結語.
2021年5月7日 · 日本抗老醫師上符正志建議大人，多吃豆類、魚、蔬果3大類食物，並加強下半身肌力，就能延緩老化腳步。 以下內容摘自《喚醒青春荷爾蒙》： 荷爾蒙是調控身體成長或運作的微量物質總稱。 數量超過100種，由腦垂腺、腎上腺、胰臟、卵巢、精囊等處製造，透過血液循環輸送到身體各處。 肌膚失去緊實或彈力的老化現象、隨著年齡增長變得容易疲累，這些都與「荷爾蒙下降」有著密切關係。 也就是說，荷爾蒙反應變差就是老化現象。 抗老化的7種荷爾蒙. 脂聯素： 加速燃脂，抑制血管老化，讓身體不發胖. DHEA（去氫皮質酮）： 體內年齡指標. 生長荷爾蒙： 修復身體、增強免疫. 女性荷爾蒙： 守護女性身心. 男性荷爾蒙： 製造肌肉、產生活力. 甲狀腺荷爾蒙： 影響新陳代謝速率. 褪黑激素： 提高睡眠力.
2023年6月1日 · 6種營養素幫助緩解不適症狀. 1.Omega-3不飽和脂肪酸. 2.植物性雌激素. 3.鈣. 4.維生素D. 5.維生素C. 6.維生素B群. 3個生活注意事項，讓更年期保養更有效. 更年期保養建議1：要有充足睡眠. 更年期保養建議2：戒菸. 更年期保養建議3：養成運動習慣. 更年期保養品推薦｜充足營養讓妳成為健康美魔女. VITABOX®維他盒子 挪威85% rTG 高濃度魚油Omega-3. 大研生醫 維他命C緩釋膜衣錠. BHK’s 璨研維他命B群+鐵錠. 更年期何時開始？ 了解年齡與症狀，把握保養時機. 女性一般於45~55歲期間進入更年期，此時卵巢機能開始退化、逐漸失去分泌女性荷爾蒙（雌激素）的能力，使月經有時來有時不來、經血量有時多有時少，最後 月經連續一年沒來 就代表正式停經。
