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  3. www.commonhealth.com.tw › article › 85231失眠怎麼辦？專家解決失眠10方法，失眠原因一次看 - 康健雜誌

    2021年10月14日 · 專家指出失眠可分3種，每週有至少3天以上失眠，可再分為急性失眠和慢性失眠。 如何改善失眠？ 專家公開10種解決失眠方法及4種助眠食物。

  4. www.womenshealthmag.com › tw › healthhealth「睡不著怎麼辦」？醫師教你8個方法讓你改善失眠一夜好眠 - ...

    2023年5月18日 · 事實上，醫師在治療失眠時並非只使用藥物，也會指導生活作息方式，幫助患者將妨礙睡眠的習慣改善，進而擁有較好的睡眠品質。 醫師推薦！ 一 ...

  5. helloyishi.com.tw › sleep › insomnia為什麼會失眠？睡不著就是失眠？失眠症的種類、症狀、原因、治療 ...

    • 失眠有4種，你是哪一種？
    • 失眠的症狀
    • 失眠的原因
    • 失眠的風險因素
    • 失眠的生活調整與居家療法

    在醫學上，失眠依其症狀可分為以下4種： 1. 入睡困難：難以入睡，需花費很長時間才能入睡 2. 維持睡眠困難：難以深眠或睡眠容易中斷 3. 早醒：睡眠週周期較一般人短，會提早起床且通常難以繼續睡覺 4. 睡不飽：即使晚上睡眠時間充足，白天仍感到非常疲倦 若上述失眠症狀每週超過3次以上，導致白天生活作息及情緒受到影響，其影響時間超過3個月，便就構成臨床上的「失眠症」。 失眠依持續時間可分為以下2種： 1. 短期失眠（又稱急性失眠）：持續數天或數週，但症狀不超過3個月，且通常有可識別的壓力及成因。 2. 慢性失眠：每週發生至少3次，且症狀持續超過3個月，通常成因複雜且難以辨識。

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    失眠症的特性就是難以入睡，不過還有其他症狀也是由於睡眠不足所造成的，常見的徵兆與症狀如下： 1. 夜間難以入睡 2. 會在半夜醒來，或者太早醒 3. 睡醒後仍沒有休息過的感覺 4. 白天疲倦、想睡 5. 煩躁，憂鬱或焦慮 6. 出現注意力不集中、無法專注工作與記憶變差等問題 7. 頭痛或緊張 8. 胃腸不適 9. 對睡覺感到擔心

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    諸多狀況都會導致失眠，如焦慮和憂鬱等精神疾病，以下簡列常見的失眠原因： 1. 壓力：舉凡學業壓力、生活壓力、家庭壓力等，都會讓影響思緒及自律神經，使人難以入睡。（延伸閱讀：壓力大容易失眠，原因竟是自律神經失調！這3種人小心了！） 2. 焦慮：焦慮和緊張會導致失眠，多數失眠患者皆患有焦慮症。（延伸閱讀：焦慮失眠怎麼辦？過半失眠者受焦慮所擾，10大焦慮症狀你中了幾個？） 3. 睡眠習慣不良：如在睡前玩樂、睡眠環境不舒適，或者將床用在睡眠或性行為以外的活動上。 4. 咖啡因，尼古丁和酒精：在接近傍晚或夜晚時間飲用這些咖啡、茶及酒，會影響睡眠品質，使人難以深眠。此外，尼古丁也會對睡眠有不良影響。 5. 傍晚吃得太多：這會使您在躺下時感到身體不適、難以入睡。吃太多之後，也可能產生胃灼熱（Heartbu...

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    失眠的風險因素很多，例如： 1. 性別：因為月經週期、停經期間的荷爾蒙變化等因素，女性有時較容易出現失眠症狀。 2. 年齡：尤其是超過60歲之後，睡眠模式和健康狀況發生變化時，失眠狀況會隨著年齡增長而增加。 3. 心理問題：如憂鬱（Depression）、焦慮（Anxiety），躁鬱症（Bipolar disorder）和創傷後壓力症候群（Post-traumatic stress disorder, PTSD）等。 4. 工作：若工作要求您在夜間上班或輪班，都會增加失眠的風險。 5. 旅行：如果需要長途旅行，您的風險就會更高。穿越多個時區的時差，會導致失眠。

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    下列生活方式和居家療法，可能有助於對抗失眠症： 1. 培養運動的習慣 2. 檢查定期服用的藥物，看看它們是否可能導致失眠 3. 避免或限制小睡的時間，小睡最好不超過30分鐘，且下午3點後不要午睡 4. 避免或限制咖啡因和酒精，也不要使用尼古丁 5. 睡前避免吃大餐和飲料 如有任何疑問，請諮詢醫師，才能更了解並找出最適合解決方式。 [embed-health-tool-heart-rate]

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  6. healthsp.org › article › sleep_disorder有睡眠障礙，失眠怎麼辦？專科醫師來解答，4個有效幫助睡眠的方 ...

    • GABA。GABA 是一種稱為「γ-胺基丁酸」的胺基酸，廣泛存在於動物、植物、微生物體內，為中樞神經系統中重要的抑制性神經傳導物質。GABA 的生理功能包含調節壓力與焦慮、生理時鐘與睡眠、記憶力的強化、調節情緒與痛覺等。
    • 色胺酸。色胺酸是一種必需胺基酸，由於人體無法自行製造足夠的色胺酸，我們必須透過飲食中(例如: 奶，蛋，肉類)攝取色胺酸以滿足每日所需。色胺酸的重要功能之一是作為褪黑激素（melatonin）的原料。
    • 酪蛋白水解物。酪蛋白水解物是牛奶蛋白的主要成分之一，含有功能性胜肽，曾被報告具有調控血壓、免疫調節等功效。一項在韓國執行的臨床研究，給予24位患有輕度至中度睡眠障礙的受試者每日補充300毫克的酪蛋白水解物4週後，發現根據睡眠日記記錄，受試者的總睡眠時數增加，入睡所需時間縮短，且入睡後醒來的總時數減少，均代表整體的睡眠品質提升。
    • 鎂與鈣。分析2005-2016年美國健康營養調查（National Health and Nutrition Examination Survey, NHANES）數據發現成人鎂，鈣質，及維生素D攝取不足可能與睡眠期間較短具有關聯性。

  7. www.businessweekly.com.tw › style › blog睡不著怎麼辦？吃什麼改善？失眠原因、症狀、治療方法一次看－商 ...

    2024年10月18日 · 本文帶你了解失眠定義、常見失眠原因、長期失眠帶來的影響，並提供你改善失眠的方法和飲食建議。 一直失眠、睡不著怎麼辦？ 睡不著吃什麼、喝什麼可以改善？

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    中醫定制解決失眠的方法時，要先為患者提找出失眠的原因，方能對症下藥。 失眠的原因可以是一個，也可以三個，或是無限個，關鍵在於逐點撃破，才能定下最適當的方法解決失眠。

  9. www.edh.tw › article › 18982失眠治療免吃藥，專家15招讓失眠不藥而癒 - 早安健康

    2024年2月29日 · 失眠治療免吃藥，專家15招讓失眠不藥而癒. 約翰．B.雅頓（心理學家） 更新時間 2024-02-29 | 瀏覽數 1,175,827. 編按：根據台灣睡眠醫學學會的調查，台灣人失眠的盛行率達到20％，意即全台失眠人口超過400萬人！. 有人的失眠是躺半天睡不著，也有人很快就 ...

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