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    2022年7月20日 · 減肥午餐吃什麼？不胖又吃得飽的午餐吃法以及6款健康便當推薦

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    減肥想吃更飽，可再搭配：地瓜、生菜沙拉（和風醬） 高纖的糙米與藜麥取代白飯，能控制血糖、預防肥胖！ 這晚蔬菜濃湯的主要碳水正好就是紅藜，搭配上雞胸肉與多種時蔬做成濃湯，好吃熱量也低！

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    早上要吃得好，也可以早午餐一起吃更好，早午餐熱量佔比約總熱量的70%，以1200卡為目標的減脂女性， 建議早午餐攝取至600-700卡，碳水小於60g。 早餐

  9. www.commonhealth.com.tw › article › 88089營養師超實用一週減肥菜單，減重菜單掌握2原則健康瘦 - 康健雜誌

    2023年5月12日 · 為了幫助你開始，營養師謝瑞爾・福伯格（Cheryl Forberg）和伊麗莎・薩維奇（Eliza Savage）設計了為期7天的減肥飲食計劃，讓你每天可以吃3餐和2份點心，每餐還都包含45％的碳水化合物、30％的蛋白質和25％的健康脂肪，給你充分的飽足感。

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