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2017年12月6日 · 當早上做比較中高強度的運動，建議還是要在運動前補充一些熱量，因為在前一天晚餐過後的活動加上整晚睡眠，經過數小時的時間，肌肉內肝醣儲存非最足夠狀態，缺乏足夠肝醣，體能及運動表現都會下降，很難執行較高強度的運動，當然如果是做很輕鬆的散步
2022年11月10日 · 為什麼每天運動還是不能減肥？ 有研究者綜合了15項有氧運動減肥的臨床試驗，結果發現減肥不成功的主要原因有兩個： 運動的時間或強度不足 、 飲食補償過多 。
- 體重下降=減肥成功？體重下降、固然開心，但如果是不健康的減重方式，數字下降的同時、可能伴隨著內分泌失調、掉髮、便秘…等問題，明顯感受到體力變差。觀念要導正，當你減重過度，身體上的肌肉與水分會大量流失，使之脂肪變多，因此，如果你希望有效減肥，並長期保持健康、避免復胖，記得，減重不該只是數字上的減少，要同步減脂，以消除脂肪為目標。
- 吃太少/不吃早餐/節食。長期吃太少、不吃早餐，或是節食，這都不是一個好主意。如果你已經靠這樣的方式減肥了好幾個月，那麼你應該需要適時調整，因為身體如果沒有獲得正常的熱量，會讓身體無法好好維持基礎運作，也就是 維持基礎代謝率，當你吃得越少，新陳代謝會越慢，容易導致消耗肌肉、囤積脂肪，甚至因為你的基礎代謝率不好，只要突然吃進比平常還要多的食物，會不知不覺卡路里攝取過量，造成更多脂肪堆積。
- 飲食不均。人人都需要健康飲食，任何五穀類、豆類、水果類等等食物金字塔都缺一不可，當你實施無澱粉、無醣減肥法，身體缺少基本營養成分，可能引發疲勞、掉髮、停經…等問題。
- 飲食壞習慣-調味醬/飲料/宵夜。除了飲食均衡外，要確保食物是全食物，天然完整、毫無加工的原型食物，才能改善身體健康，因為吃太多加工食品，絕對會破壞減肥計畫。
2019年4月28日 · 本日焦點. 國會改革四大影響一次看 形同為中國敞開大門？ 年輕人為何焦慮？ 健康關係. 健康醫療. 想減肥就要多運動？ 醫師透露真相：減重CP值最高的方法其實是？ 許多人想靠運動來減重，一陣子過後卻發現，體重並沒有如預期般下降。 怎麼回事，難道運動沒辦法瘦身嗎？ 讓史考特醫師來告訴你減重CP值最高的方法。 圖片來源：shutterstock. 文. 一分鐘健身教室. 天下部落格. 發布時間：2019-04-28. 瀏覽數：348641. 最近Facebook上流傳好多篇震驚「數億人」的轉貼文章，史考特很想跟隨流行，又礙於一分鐘健身教室沒有數億的點閱率，只好來發一篇震驚「所有人」的文章，這樣聽起來還不至於太漏氣。
2023年4月18日 · 為什麼只靠運動很難瘦？ 嫚嫚指出只靠運動很難瘦的3大原因： 1.熱量消耗比想像中少. 60公斤的人騎腳踏車半小時，約消耗120大卡；快走半小時，約消耗165大卡，只要吃一塊蛋糕或幾塊餅乾就能補回來。 若是重訓練肌肉，每增加1公斤肌肉，每天也只能消耗約13大卡。 2.容易吃更多. 運動後容易胃口大開，產生吃的衝動來平衡運動消耗掉的能量；在有進食衝動的情況下，非常容易暴食，吃下多過於消耗的能量。 3.補償心態. 很多有在運動的人容易出現補償心態，認為「我有運動，所以我可以吃」，但常常會吃超過需要的熱量，讓體重不減反增。 看更多： 減重要吃紫米還是白米？ 「這種米」放冷後抗性澱粉暴增！ 醫教你減肥選對米. 運動真正的好處？ 至於運動對減重真正的幫助是什麼？
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如何成功減肥?
2022年1月11日 · 基礎代謝率高 才是真正瘦身關鍵. 減肥時想要增加肌肉，是為了提高基礎代謝率，讓身體單單是透過呼吸、心跳、體溫調節、睡眠、內在器官正常運作等生理機制，就能消耗掉更多的熱量，避免脂肪過度囤積為，所以增肌減脂總是被連在一起說，因為他們就是合併發生的。 就運動的技術面來說，可以透過重量訓練來成就肌肉。 但是，光靠運動而沒有正確的飲食觀念，增肌也是不可能的任務。 我們必須吃對，吃「生長肌肉需要的原料」，像是充足的優質蛋白質，身體這座工廠才能製造肌肉，來幫助我們健康的瘦身！ 所以這個順序很重要！ 不可能讓機器先空轉，等不到原料，卻期待能製造出產品（肌肉）。 吃對是最重要的第一步. 針對健康地減肥瘦身，我的建議是，請你先吃對食物！
2022年9月14日 · 多項研究都顯示，在普通的鍛煉強度，“光練不控制吃”是不能減肥的。 研究者讓肥胖的人群每週進行3小時左右有氧運動，但不控制飲食，堅持4～6個月後基本沒有很明顯的體重變化。 如果僅僅以“減體重”為目標的話，在完全不控制飲食的情況下，想要真正“減重”所需要的運動量非常大。 有研究顯示，如果每週運動15分鐘，平均每天運動消耗160～280kcal，結果數月後“減重”也不過2kg左右。 想減重有明顯效果，需要每天運動消耗500kcal（女性）或者700kcal（男性），這樣3個月左右才可以減重5%～7%。 那麼運動消耗500kcal和700kcal是什麼概念呢？ 在跑步機上以10（6km/h）的速度跑1小時，對於體重50kg的人可以消耗500kcal，對於體重70kg的人可以消耗700kcal。
