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為什麼要維持健康體重?
體重是什麼?
為什麼會體重下降?
體重設定點是什麼?
2011年11月1日 · 從事農耕、漁業、建築等的重度使用體力之工作。. 例如：運動員、搬家工人. 舉例：. 1.計算BMI: 一位民眾身高160公分，體重65公斤，BMI是25.4 kg/m2（＝65÷1.6÷1.6），體重屬於「過重」。. 2.計算所需熱量：. 因他的工作為坐辦公室，屬輕度工作，每天攝取 ...
肥胖是需要進行體重控制，否則會比正常人更容易罹患心血管疾病、動脈粥狀硬化、高血壓、糖尿病、高血脂症和腎臟病、多囊性卵巢等慢性病風險。 體重管理原則與正確觀念. 正確健康減重、有效體重管理的原則，是依據 衛生福利部 國民健康署的建議：均衡飲食、多喝白開水、不吃宵夜、適當運動（每週運動3次，每次至少20分鐘，達到最大心跳率的60～85%，最大心跳率計算方式為：220－年齡）。 養成良好的生活習慣，並控制每日熱量攝取在健康範圍，可藉由醫護及專業人員指導下，制定飲食計畫達到體重管理目標。 舉例來說： 一位40歲的中年男性，他的最大心率就是：220 - 40 = 180. 最適運動心率就是：180 X (60-85%) = 108 - 153. 健康體重管理控制好處是什麼？ 方法有哪些？
維持健康體重的意義在於促進健康、預防疾病及延長壽命，每個人的健康體重主要依年齡、性別、身高而異，世界衛生組織（WHO）建議用以身高與體重計算出的身體質量指數 (Body Mass Index, BMI)來界定體重—體重過輕、健康體重、過重或是肥胖。 研究顯示，過重或是肥胖（BMI數值過高）的人，罹患許多疾病的風險與死亡率比健康體重的人要大。 體重增加的主要原因為吃進身體的熱量大於消耗的熱量，累積轉成脂肪存在體內所造成的，當身體累積了多餘的7700大卡熱量，就會增加1公斤的體重。 身體熱量的來源，大部分來自於食物中的蛋白質、脂肪、醣類。 維生素、礦物質和水份是不產生熱量的，喝水只會暫時增加體重，並不會產生肥肉。
「體重設定點」的概念是，人想要減重的時候，身體可能為唱反調，盡全力試著奪回減去的體重。 但你一定會想到：「為什麼增重似乎比較容易？ 」畢竟，總有些人一年胖個五公斤、十公斤，為什麼身體就沒有讓體重回到原本的樣子呢？ 關於這點，我們得從演化來考量，畢竟人類存活了上百萬年，在這段漫長的時間裡，最怕的就是挨餓啊！ 因此，貯存脂肪是演化後我們獲得的重要能力，我們身體會喜歡把脂肪好好的貯存起來，以備不時之需。 而且，隨著年齡上升，人到了中年之後，身體還會自行提高體重的設定點，堆積脂肪來貯存更多的熱量呢。 糧食無虞、人類會變得肥胖是近年來才有的事情，當體重過重成為新一代的健康大敵，身體卻還來不及調整我們貯存能量的傾向。
2018年10月24日 · 維持健康體重的小秘訣： 多喝白開水，少喝含糖飲料. 細嚼慢嚥. 正常三餐. 低脂少油炸. 天天五蔬果. 均衡飲食. 睡前三小時不進食. 每餐不過量（8分飽） 多吃天然未加工食物. 不吃零食宵夜甜點. 每天規律運動 (身體活動)至少30分鐘；或每次10分鐘，每日累積至少30分鐘以上。 生活中隨時留意增加身體活動量。 例如： 上下班途中，搭乘大眾交通工具，爭取步行往返搭乘站的時間. 上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操. 步行去買午、晚餐；或步行去用餐；或利用午休時間步行去購買水果或日用品. 上下樓多走樓梯. 到前一站或下一站倒垃圾. 幫忙做家事. 蹓狗. 步行前往超市、傳統市場、花市. 邊看電視邊騎固定式腳踏車或跑跑步機. 假日與家人去爬山或從事戶外休閒活動.
消耗脂肪瘦全身，緊實曲線體態佳. (1)對於體重過重或肥胖而想減重的人：減重的目的是要減掉過多的脂肪，只要遵守「聰明吃、快樂動、天天量體重」秘訣，便可消耗全身各部位的多餘脂肪，如此便能一併達到瘦腰與瘦大腿之目的。. 此外，若能加上適當的肌力 ...
2022年12月12日 · 雖然肥胖原因眾多，「能量平衡」仍是維持健康體重的關鍵。 身體吸收來自食物的卡路里，以及代謝、消化、吸收、運動營養及身體活動之間的熱量差額就是能量平衡。 當有過剩的能量儲存就會造成體重上升，稱為「正能量平衡」。 反之，消耗的能量大於攝取的能量，將使體重下降，稱之為「負能量平衡」。 由於身體的基礎代謝率在30歲後，每10年約會下降1%-2%，許多成人不自覺間進入「正能量平衡」，體重因而一年年增加。 不過，年齡並非肥胖與過重的最主要原因，飲食過量和體能活動太少再加上代謝速度變慢，才是大部份人變得肥胖的真正源頭。 每增加3500大卡的熱量消耗，就等於身體多儲存約0.45公斤的脂肪量。 相反地，每天健走30分鐘（燃燒172大卡），20天後就能消除0.45公斤的脂肪，顯示熱量平衡是體重管理的核心所在。
