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提升睡眠品質
- 色胺酸的補充可提升血漿色胺酸通過血腦屏障的機會，進入大腦後的色胺酸再由松果體代謝成褪黑激素以提升睡眠品質。 目前臨床研究中發現，色胺酸的補充可透過增加總睡眠時間、縮短入睡時間、改善非快速動眼期或快速動眼期等達到提升整理睡眠品質。 定期補充一定量的色胺酸就可使人產生睡意並縮短入睡時間。
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一、色胺酸是什麼？. 色胺酸英文為 Tryptophan，是 人體內不可或缺的胺基酸、轉化前驅物質之一，且無法透過人體自行合成 ，必須要從食物、保健食品中攝取，而其分子量也是所有天然胺基酸中最大的。. 色胺酸最大的功用是作為「血清素（Seretonin）」與「褪黑 ...
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2019年6月19日 · 色胺酸功效主要圍繞跟大腦有關，色胺酸的補充可幫助語言及抽象資訊的長期記憶，也有助於提升專注力，不過當食用較多劑量的色胺酸，會產生鎮靜的效果，影響到心理動作，像是反射動作(被針刺到後縮手的反應)、技能性動作(騎腳踏車或彈鋼琴)。
2022年12月29日 · 根據 台灣睡眠醫學會 的資料統計，台灣每5人就有1人深受失眠困擾，健保署統計，國人每年大約服用 3 億 2 千 7 百萬顆安眠藥，排起來長度相當於300多公里，也有研究指出長期服用 安眠藥會增加罹患失智風險（一般人的1.5-2倍) ，且服用多種安眠藥者，則會高達 ...
2024年5月10日 · 身體發炎會干擾色胺酸代謝. 歐瀚文表示，雖然許多研究指出，補充「足夠」的色胺酸可能有助於改善睡眠品質，減少入睡困難和睡眠中斷的情況，提高整體的睡眠表現。 然而，當身體發炎時會干擾色胺酸代謝，使其走向犬尿酸代謝途徑（ Kynurenine pathway ），導致色胺酸無法充分轉化為血清素和褪黑激素，反而會影響睡眠質量，使人感到更焦慮。 此時若補充更多的色胺酸，反而會造成反效果。 看更多： 地震不斷好緊張！ 6大營養素緩解焦慮、助眠護腦 防災包食物準備什麼一次看. 睡眠不佳因素複雜 「吃不好」也可能影響睡眠品質. 歐瀚文進一步指出，睡眠不好是一個複雜的結果，包含了心理以及生理層面。 他建議應全方面評估，了解是否有干擾大腦代謝的因素，而不是單純吃個色胺酸就可以睡著。
2023年7月11日 · 色氨酸的每日建議攝取量是多少呢？. 如果是想針對改善情緒或認知的民眾，建議可以補充色氨酸中的提取分子——5-HTP、褪黑激素，而5-HTP的建議攝取劑量在每天100-900毫克之間。. 如果是想針對失眠問題進行改善的民眾，可以選擇直接補充色氨酸中的 ...
2023年8月9日 · 其中的關鍵就是 色胺酸(Tryptophan)，此篇帶你認識色胺酸功效副作用、食物、色胺酸哪裡買與如何補充。 教你一次看懂色胺酸如何吃、功效及副作用 - 亞尼活力
為什麼可以幫助入睡？日常生活中我們吃的到色胺酸食物嗎？營養師3分鐘解析，告訴你色胺酸的功效和怎麼挑選。 色胺酸是什麼 色胺酸（Tryptophan）為人體的必需胺基酸，因為我們無法自行合成的，所以必須從飲食當中攝取。
