睡眠不足 相關
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2016年11月18日 · 睡眠不足7大徵兆！ 你中了幾個？ 總是覺得煩躁？ 體重還直直往上飆升？ 美國《時代雜誌》表示，如果你身體出現以下這7大徵兆，代表你可能睡眠不足： 2016-11-18. ．文 ／ 康健網站編輯. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 鄭佳玲. 字級. 收藏. 分享. 1. 常常覺得煩悶： 睡不好，心情也就不會好、抗壓性變差、自律神經功能惡化。 醫師們呼籲，想遠離壓力絕對不要犧牲睡眠，至少不能睡少於6.5小時。 2. 生產力、工作表現變差： 根據國外的研究發現，睡眠時間不足，或者是睡眠品質不好的時候，會讓人抗壓力降低、情緒起伏變大、負面想法增加，然後在工作時焦躁易怒、無法專心，最後導致不好的工作表現。 3. 體重上升：
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2022年8月1日 · 國際睡眠基金會已於《睡眠健康》 (Sleep Health)期刊發表一項統計報告，彙整各國專家說法，制訂一份列表，針對不同年齡層給予睡眠時數建議，給大家參考、評估自己一天睡多久才夠，不管是超過或少於建議睡眠時數，都可能會影響身心健康。 0~3月新生兒：14〜17小時. 4~11月嬰幼兒：12〜15小時. 1~2歲幼兒：11〜14小時. 3~5歲學齡前兒童：10〜13小時. 6~13歲學齡兒童：9〜11小時. 14~17歲青少年：8〜11小時. 18~64歲成人：7〜9小時. 65歲以上老人：7〜8小時.
- 睡眠不足，更容易失智。睡眠不足的人容易失智，原因跟我們腦內的纖維狀β─類澱粉蛋白（amyloid-beta）、濤蛋白（Tau protein）堆積有關。
- 睡眠不足，免疫力會降低。睡眠越足夠，免疫力就越高。根據腦科學家沃克（Matt Walker）指出，每天睡不到7小時的人，感冒風險會增加3倍；睡眠少於5小時的女性，則比一般人多出70%風險感染肺炎。
- 睡眠不足，情緒會變得焦慮。我們都知道睡眠不足會讓心情變差。研究發現，每天只睡4.5小時，一週下來會導致壓力驟增、易怒、情緒低落與焦慮等。相反地，情緒如果陷入憂鬱、焦慮，則能靠睡眠撫平，達到穩定功效。
- 睡眠不足，容易讓你變胖。大腦在睡眠時會分泌褪黑激素，該激素會抑制胰島素分泌，促進身體代謝與分解營養素。當我們睡眠不足，褪黑激素也會分泌不足，使我們代謝變差、處理糖分能力下降，進而誘發第2型糖尿病，引起肥胖。
睡眠不足 （英語： Sleep deprivation，也稱為sleep insufficiency，或是sleeplessness），是指沒充足的 睡眠 時間和/或睡眠品質來支持個人良好的警覺性、表現、和健康。 這種症狀或是 慢性 的，或是急性的，有各式不同的嚴重程度。 急性睡眠不足是指個人的睡眠時間比平時少，或在短時間內根本不睡覺 - 通常持續的時間是一到兩天。 慢性（長期）睡眠不足是指個人長期睡眠時間低於理想的時間長度。 長期睡眠不足經常與 失眠 混淆。 雖然長期睡眠不足和失眠都是睡眠時間長度和/或品質降低，而且是身體功能受損，但其間的區別在於入睡的能力。 睡眠不足的人在正常的情況下能快速入睡，但失眠的人是難以入眠。 [1]
2021年12月7日 · 鎂能協助調節褪黑激素以及GABA受體，因而改善睡眠品質。發表於︽醫學科學研究期刊︾的一項雙盲臨床試驗發現，睡眠障礙、失眠的老年人連續八週補充五百毫克的鎂後，睡眠時數及效率、血液褪黑激素濃度、入睡時間等，都有明顯改善。
什麼是睡眠不足？. 睡眠不足也有人稱為 睡眠剝奪 ，口語表達常稱為 失眠 。. 睡眠是人體最重要的修復機制，良好的睡眠除了讓人更有活力去面對工作和學業外，對於健康也有很大的助益。. 但根據台灣睡眠醫學學會2019年最新調查發現，全台慢性失眠症約每10人 ...
2023年6月29日 · 睡眠時間充足、睡眠品質好能提升免疫力，遠離失智、降低死亡風險。每天睡眠時間要多長？睡眠時間如何計算？從嬰兒到老人，各年齡層的理想睡眠時間大公開。
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