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2023年2月15日 · 相較於其他兩者骨骼肌肌肉屬於「隨意肌」可被大腦控制其行動，因此我們可以透過訓練來「控制」或是把肌肉「練大」。許多人運動了很久肌肉卻 ...
2022年8月24日 · 體能訓練師圖解教學. 想要增肌減脂不一定要上健身房，曾指導過奧運選手的日本首席體能訓練師，教你5個在家就能做的動作，跟著正確的訓練方法一起運動吧！ 圖片來源：Shutterstock. 文. 書摘精選. 中野．詹姆士．修一. 時報出版. 發布時間：2022-08-24. 瀏覽數：98887. 其實我們不需要上健身房，也能在家自己做肌肉訓練。 利用自己的體重來進行的徒手訓練如深蹲、伏地挺身、高舉腿坐等，都是這類的訓練。 而前面提到的「 Plus One 」精神，一樣可以套用在徒手訓練上。 如果你每天能做到10次×3組的深蹲，那麼接下來可以試著增加每一組深蹲的次數，或增加執行的組數，抑或同時增加兩者的數量。 例如把深蹲的次數增加到15次×3組、12次×4組或12次×4組。
2023年5月29日 · 想訓練肌力初學者該怎麼開始？跟著《康健》從在家就能練的10個動作開始，30天強化全身肌力。健身教練精心設計的肌力訓練菜單公開，增加肌力、改善體能表現！
手臂肌肉到底怎麼練？手臂肌肉有哪些？其實結實的手臂不是男生的專利，女生也能練出好看的線條，擔心看起來壯壯的？別怕！趕快閱讀以下內容，就讓健身教練Jacko來告訴你手臂肌肉的重要性，同時教給你5招，手臂肌肉訓練這樣做就對了！
2022年4月14日 · 「人魚線」則是腹外斜肌的部分，而腹橫肌和腹內斜肌藏在更深層的腹肌肌肉群，雖然外表看不見，不過他們在核心肌群中都佔有非常重要的地位。
2016年2月12日 · 越來越多的人上健身房鍛鍊肌肉，但你知道練肌肉的原理是什麼嗎？ 這篇文章我們將從最基本的背景知識談起，介紹肌肉訓練的原理和祕訣。 有需要什麼幫忙的嗎？
2021年3月23日 · 操作俗稱「棒式」的平板支撐時，主要訓練到的是腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌；同時也會運用到腿部、背部、臀部肌肉群肌肉。 平板支撐具有訓練深層腹肌，加上運動強度不高的特性，因此在所有的腹肌訓練當中最普遍，也是輕量暖身的好選擇。
2020年8月19日 · 做重訓目標是打造緊實的肌肉，肌肉在壓力下才會成長，但是要多少負荷才夠呢？ 過多和過少的訓練都不是好的方式喔，本篇教你「肌肥大」3原則掌握正確肌肉訓練。
2023年8月17日 · 練好核心除了有助於提高身體在不同活動中的表現、維持日常正確姿勢和穩定性外，還可以幫助我們鍛煉其他領域的肌肉，同時降低鍛鍊或運動時受傷的風險，像是背部或頸部。
健身練得要死要活、還有飲食控制，忍著肌肉痠痛好不容易養出了肌肉，可不能讓它輕易消失啊！ 來，維持這6個好習慣，不僅可以維持你的 肌肉 不消風，還可以增加肌肥大的效率喔！
