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2023年2月8日 · 想要幫助筋膜放鬆，改善肌肉僵硬的問題，這5招滾筒按摩你一定要學會。 1.小腿放鬆（改善壯壯腿）2.大腿後側放鬆3.大腿前側放4.大腿內側放鬆5 ...
- 按摩滾筒用法：使用按摩滾筒前須知的 5 個注意事項
- 滾筒放鬆適合我嗎？適用於 4 大族群的滾筒按摩教學
- 合作協力｜Qmat 40cm 滾筒
- Hello Yogis 協作老師｜Olivia
1. 按摩滾筒硬度 按摩滾筒不是越硬越好，太硬可能導致肌肉更加緊繃 2. 按摩滾筒使用方法 按摩時建議先從大面積滾動，再尋找 4-6 個激痛點停留至少 30 秒 3. 按摩滾筒注意事項 在按摩的過程中需留意「關節前後端點」，不要只按摩肌肉中段 4. 按摩滾筒禁忌 每個人對痛的感受性不同，以不要憋氣、能夠順暢呼吸為原則 5. 按摩滾筒最佳使用時機 按摩前可先局部熱敷或是洗熱水澡，加熱能幫助肌肉放鬆效果加乘
– 肩頸痠痛族、駝背圓肩者
首先參考左圖將滾筒橫放於頸部後側（下枕骨），從肩頸處的放鬆開始做起。在做這個動作時，下巴與胸口大約間隔「一個拳頭」距離，正躺一會兒後，可以輕微上下左右擺頭，按摩不同角度的肌肉。 再來參考右圖，將滾筒直放於下枕骨至胸椎處，躺在脊椎中軸上，這個滾筒放鬆動作可以按摩到穴道「膏肓」。對於習慣駝背的人來説，可能會感到有點緊繃，這時可參考右圖中的 3 個變化動作，先將雙手放於腹部，再進階平放身側，或舉起呈投降姿勢，以「伸直——夾胸——伸直」動態按摩擴展胸大肌。 再來改以趴姿按摩胸大肌。胸大肌的位置在「手臂最下緣到胸部的中端」，可以先將按摩側的手伸直、胸口下蓋，來回大面積滾動整片胸大肌，一邊按摩一邊找到激痛點後再做單點停留按壓。
– 久坐、久站工作者
再來是適合上班族、久坐工作者的滾筒放鬆動作。將滾筒放在臀部下方，如果要按摩右臀的話，就將右腳翹在左大腿上，雙手放在身後作為輔助支撐。你可以隨著每次呼吸吐氣，慢慢改變不同的按摩位置，讓整個臀部包含臀大肌、臀中肌、臀小肌與深層的梨狀肌得到舒緩。經常久坐的人請務必要嘗試！ 而如果你是經常久站的工作者（像是櫃姐OL、業務等），則可以嘗試用滾筒按摩小腿前側與後側。首先是左圖的前側「脛前肌」，做這個動作時要以跪姿按摩內側，小心不要按到骨頭喔！ 再來是右圖的小腿後側「腓腸肌」與「比目魚肌」。一開始先簡單坐著，前後滾動滾筒輕鬆按摩，感覺適應後再視個人的感受，稍微抬起臀部或將雙腳交疊，漸進加深滾筒按摩力道。
– 3C重度使用者、搬重物者
接下來是手部肌肉群的滾筒放鬆動作。先從小手臂開始，這個動作非常容易，只需要以舒服的坐姿坐穩地面，把小手臂放在滾筒上進行前後滾動。接著將手握拳頭往上下、左右、畫圈的方式活動，藉由動態按摩不同的激痛點。這麼做對於經常抱小孩、做家事而導致的「媽媽手」也會有某定程度的助益喔！ 小手臂放鬆完後，接著來到大手臂，這個滾筒按摩動作主要是針對經常搬重物，高頻率使用二頭肌與三頭肌的族群，通常會建議站著靠牆做會比較容易。
QMAT 是一間台灣在地的居家運動用品品牌，販售各式運動所需的輔具，如：瑜珈墊、瑜珈磚、滾筒與筋膜球等。本篇文章 Olivia 老師所使用的是 40cm 的滾筒，不僅尺寸大小剛好，便於按摩全身，其表面設計的圓粒設計更可以按壓單點部位，使結塊的肌肉與筋膜能在滾動中完全釋放緊繃，對於平常喜歡按摩放鬆或是運動後肌肉酸痛的人來說，都是非常不錯的選擇！ 1. 商品官網：點此購買
Olivia，因傷進入瑜珈世界後，從瑜珈過程學習與身體和平共存，因此教學時注重身體結構，善於觀察學生身體，給予適當的課程內容。2017 年親赴印度研習瑜珈，並曾受國際瑜珈品牌 lululemon 廠商邀請擔任活動助教以及活動現場瑜珈老師。 目前除了在瑜珈館教課外，也成立了自己的活動單位：點點滴滴。不定期舉辦公益課程、舉辦或受邀帶領多場戶外瑜珈活動及教學。至今不間斷學習，帶領大家用體位法了解身體的同時，也樂於推廣瑜珈的生活態度，帶領心靈層面的引導。>>點此查看 Olivia 老師專訪故事 Cover photo credit by © HELLOYOGIS All Rights Reserved. 推薦閱讀：瑜珈輪到底好不好用？盤點 4 種瑜珈輪伸展法，有了瑜珈輪輔助拉伸感UP！ 推薦閱讀：腰...
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2021年5月3日 · 小腿前側的肌肉相對比較小一點，可以採取類似平板支撐的姿勢，然後讓左腳跨上滾筒，與滾筒的接觸面是在小腿的外前方，然後讓滾筒來回。 小腿前側的肌肉相對比較小一點，可以採取類似平板支撐的姿勢 圖／照護線上
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2020年7月3日 · 這個蘋果型的按摩滾輪造型可針對小腿局部使用，使用後能告別一整天的腿部疲勞。 寬度可自由調整，最大按摩腿圍60公分。 也可以用在頸部、腰部、手臂上都ok。
髂脛束5:09 大腿前上6:20 大腿內側7:03 小腿外側你家也有一個放了很久，又很少用的滾筒 ... //youtu.be/g1Ai22mUCag0:00 前情提要1:16 小腿下段2:01 小腿上段2:36 ...
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- 啾c物理治療師
