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2024年5月13日 · 吃什麼可以幫助睡眠？只要我們了解睡眠機制後就能明白飲食如何影響睡眠品質。其中的關鍵就是 色胺酸(Tryptophan)，此篇帶你認識色胺酸功效、食物、 聰明挑選色胺酸保健食品與如何補充。
2021年6月15日 · 在台灣食品法規中，色胺酸屬於衛生福利部核准的營養添加劑。 而且能添加在各類食品，法規並沒有訂定攝取上限。只要依照標示使用，全年齡都能放心食用。 色胺酸不是藥品，沒有像藥物有明顯的副作用 好心情goodmood色胺酸 色胺酸推薦產品 好心情 ...
色胺酸為『必需胺基酸』，需透過食物如雞胸肉、鮭魚、毛豆等攝取，人體無法自行合成。. 功效為【助眠、有益憂鬱症、改善經前症侯群、舒緩情緒】。.
如何選擇色胺酸保健食品？ 隨著對色胺酸的研究逐漸深入，市面上也出現了各種含有色胺酸的保健食品。選擇時，應考慮以下因素： 純度： 選擇高純度、無添加劑的色胺酸產品，避免多餘的調味或是糖。 色胺酸含量：一天建議補充 4-5 公克的色胺酸，多食無益。
2022年1月9日 · 〔健康頻道／綜合報導〕現代人生活壓力大、飲食不均衡，常引發睡眠問題，營養師整理出10種色胺酸含量較高的食材，若想達到助眠效果，建議可以攝取黃豆、魚類。 健康專欄營養師李佳蕙在臉書粉專「李佳蕙 營養師」與 個人網站 發文指出，色胺酸是一種必須胺基酸，身體是無法自行合成，需從飲食中攝取，能穩定神經、幫助睡眠，而色胺酸為合成血清素、褪黑激素等所需原料。 白天日照會幫助血清素分泌，夜晚則將白天製造的血清素轉換褪黑激素，所以飲食中只要攝取富含色胺酸食物，就可幫助血清素、褪黑激素順利合成，幫助睡眠。 李佳蕙進一步說，色胺酸通常出現在蛋白質食物裡，而香蕉屬於水果類，每100公克的香蕉色胺酸僅9mg，如果想達到助眠效果，就必需攝取1000mg色胺酸，就等於11.11公斤香蕉才能幫助睡眠。
2022年10月6日 · 國外色胺酸哪裡買？ 國外色胺酸保健食品相當多，是常見的睡眠、心情保健食品。 但也因國內外價差大，許多網路代購賣家，轉售國外的色胺酸保健食品至台灣。
2022年11月21日 · 色胺酸攝取量、怎麼吃？ 色胺酸在日常飲食中就能攝取，如果想有幫助入睡的需求，可以在晚餐時隨餐補充，餐點中的醣類及澱粉，有助於色胺酸吸收。 色胺酸搭配維生素B效果好
色胺酸英文為 Tryptophan，是 人體內不可或缺的胺基酸、轉化前驅物質之一，且無法透過人體自行合成，必須要從食物、保健食品中攝取，而其分子量也是所有天然胺基酸中最大的。 色胺酸最大的功用是作為「血清素（Seretonin）」與「褪黑激素（Melatonin）的前驅物質，這兩種荷爾蒙（或稱內分泌激素）能夠幫助人體放鬆心情、調控睡眠時鐘物質。 必須要攝取足夠的色胺酸才能分泌出足夠的血清素以及褪黑激素，所以色胺酸又被稱為「快樂荷爾蒙的助燃劑」。 依結構可以分為左旋色胺酸（L-色胺酸）與右旋（R-色胺酸）。 一般會被人體吸收、送到腦部利用的為左旋色胺酸，因為 L 異構物形式才符合生物體系的天然構造，會參與蛋白質合成及其他生物合成過程。
2024年8月12日 · 色胺酸（Tryptophan）是一種必需胺基酸，無法由人體自行合成，必須通過飲食來獲取。色胺酸功效在生活中扮演著重要角色，尤其對年長者來說，色胺酸有助於維持身心健康，參與多種神經傳導物質的合成過程，如調節情緒的血清素和掌管睡眠作息的褪黑 ...
2023年12月28日 · 色胺酸很重要的蛋白質來源，而且必須依靠食物補充，也是合成血清素、褪黑激素的原料。經由補充色胺酸，被認為能改善憂鬱症及睡眠相關障礙，色胺酸含量排名較高的食物例如燕麥、葵花籽、牛奶、魚類、乳酪、雞肉、花生和黑巧克力等。
