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2019年7月1日 · 色胺酸是什麼？. 營養師說明色胺酸功效、食物排行和副作用. 作者: 李康薇 營養師 / 2024.10.21 / 營養保健, 睡眠健康. 色胺酸最知名的功效就是能幫助睡眠 [1]，睡眠是相當重要的生理狀態，過程中身體處在相當放鬆的狀態，藉此使身、心靈得以獲得休息。. 不過 ...
一、色胺酸是什麼？. 色胺酸英文為 Tryptophan，是 人體內不可或缺的胺基酸、轉化前驅物質之一，且無法透過人體自行合成，必須要從食物、保健食品中攝取，而其分子量也是所有天然胺基酸中最大的。. 色胺酸最大的功用是作為「血清素（Seretonin）」與「褪黑 ...
本文將介紹色胺酸的5大功效，統整10大含色胺酸的食物排名，告訴你色胺酸建議食用時間及方法，以及7大食用禁忌與副作用，一篇帶你掌握色胺酸的所有資訊！
2022年12月29日 · 吃色胺酸有副作用嗎？ 色胺酸存在於各式各樣的食物當中，不論是從食物或是保健品補充都不需要擔心會有副作用，是非常安全的補充品。 但本有特殊體質、過敏體質、孕哺乳婦或有在服用藥物者，就會建議諮詢醫生後再食用喔！
2024年8月12日 · 色胺酸有助於維持身心健康，參與多種神經傳導物質的合成過程，如調節情緒的血清素和掌管睡眠作息的褪黑激素。只是，隨著年齡增長，我們的身體無法自行合成色胺酸，因此，通過飲食補充色胺酸變得尤為重要。
2023年8月9日 · 其中的至要關鍵之一就是 色胺酸(Tryptophan)，此篇亞尼活力將帶你認識色胺酸的功效、副作用、以及色胺酸哪裡買與如何補充。 色胺酸功效與作用 色胺酸是維持心理健康很重要的營養，舒緩情緒、讓人放鬆、夜間可獲得更充分的休息。
2024年6月17日 · 色胺酸功效有哪些？色胺酸參與多種神經傳導物質的合成，如血清素和褪黑激素，最知名的功效就是幫助睡眠。本文將詳解色胺酸的功效、適合攝取的人群，什麼時候吃、攝取量建議，以及可能產生的副作用，讓大家能在充分了解的情況下，正確發揮色胺酸的
2019年7月1日 · 早期临床研究发现，饮食中缺乏色胺酸的人容易出现生理、心理及行为上的异常，例如: 动晕症 (motion sicknes)、视觉辨识异常 (visual discrimination)、认知功能降低、记忆力受损、社交能力较差、情绪不稳及睡眠障碍等症状。 [2] 目前色胺酸功能的研究分别在 大脑 (认知、情绪、睡眠)及免疫 领域中有较显著的成果。 认知： 色胺酸的补充可帮助语言及抽象资讯的长期记忆，也有助于提升专注力，不过要食用较多剂量的色胺酸，会产生镇静的效果，影响到心理动作，例如:反射动作 (被针刺到后缩手的反应)、技能性动作 (骑脚踏车或弹钢琴)。 [3] 情绪： 补充色胺酸具有抗忧郁的效果、舒缓经前情绪不适及提升情绪调节的能力，且此效应在正处于精神压力下的人会更加有感。 [3]
用作膳食補充劑和藥物. 因為色氨酸被轉化成5-羥色氨酸（5-HTP），其後被轉化成 神經遞質 「血清素」，已提出消耗色氨酸或5-HTP，因此可能通過增加腦中血清素的水平而改善 抑鬱 症狀。 代謝產物. 色氨酸的 代謝物，5-羥色氨酸 (5-HTP)，已被建議作為 癲癇 和抑鬱症的治療，因為5-HTP容易穿越 血-腦屏障，此外迅速脫羧到血清素 (5-羥色胺或5-HT)。
2024年8月26日 · 吃太多會怎樣？ 色胺酸副作用症狀. 色胺酸禁忌以及注意事項. 色胺酸是什麼？ 色胺酸（Tryptophan）是人體不可或缺的胺基酸，也是維持生理機能所必須的蛋白質組成單位之一，因為有助於調節睡眠和情緒，也被稱為「快樂因子」。 人體無法自行合成色胺酸，必須透過飲食攝取，色胺酸主要存在於富含蛋白質的食物中，如雞肉、魚類、奶製品、豆類、堅果和穀物等。
