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一、鞋子楦頭及鞋身不易折彎，同時鞋底前方具搖椅腳弧度的形狀，走路時較容易輕鬆推進。 二、鞋墊重點是足弓支撐與足跟包覆，若感覺硬式的足弓墊不易適應，市面上也有彈性足弓墊可選擇。 三、若有較嚴重的扁平足、高弓足、大腳趾外翻等變形，現成鞋墊可能無法有正確的支撐保護，可尋求有足踝專長的骨科或復健科醫師做個別建議或訂製鞋墊。 四、拖鞋須選擇具足弓支撐的設計。 在家中活動量不會太大，可挑選柔軟材質，比較輕鬆舒適。 此外，在家也可進行足底筋膜伸展運動，或是睡覺時穿戴伸展板（dorsiflexion splint），讓足底筋膜和小腿的跟腱充分伸展。 陳沛裕提醒，穿戴伸展板的確需要花時間適應，拉得太緊可能會痛到睡不著，雖然睡覺時穿戴有些辛苦，但辛苦是值得的，特別是對難治病例頗具成效。
鞋墊大致上可以分為3類，分別是「鞋子內附鞋墊」、「市售模組化鞋墊」，以及透過醫療院所訂製的「全訂製鞋墊」。李炎諭醫師說明，市售鞋款內附鞋墊與鞋身最為密合，可直接一體試穿；不過卻有無法完全貼合腳型、支撐性過多或過少、無法修改或調整形狀
鞋墊和支撐鞋：使用有足弓支撐的鞋子或專用鞋墊，減輕足底筋膜的壓力。 物理治療 ：物理治療師可以指導你進行正確的伸展和強化運動，並提供其他治療方法，如電療或是熱療。
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要怎麼解？下次穿高跟鞋的時候多多注意，那個痛點來源，用半墊鞋墊放在接收最多壓力的位置，就能減輕腳痛。如果半墊鞋墊隨著腳步跟著移動，你可以先用膠帶定位，或著是選擇一面附有止滑顆粒，另一面帶有黏性的功能鞋墊。
足底筋膜炎通常是因為 足弓使用過度、不當使用，或因老化導致足跟脂肪墊萎縮，緩衝效果減少所致，好發年齡大多介於40～60歲，但年輕人也會有，通常與穿著不適合的鞋子、慢跑有關。 以下幾種因素都可能導致足底筋膜炎發生： 老化：當年紀越大，腳部肌肉、韌帶與肌腱會逐漸退化，增加足底筋膜負擔， 肥胖：過度肥胖會增加足部承受重量，增加發病風險。 運動過度：運動過度會導致肌肉不堪負荷，使足底筋膜過度拉伸。 穿著不合腳的鞋子：穿著不合腳或不適合的鞋子會增加足部負擔，如：過高的高跟鞋、鞋底過軟無支撐力的鞋子，長期下來就有可能發生足底筋膜炎。 長時間站立、行走或行走於不平坦路面：容易造成足底筋膜被過度拉伸，進而發生疼痛。 先天結構異常：扁平足、長短腳等先天足部結構異常會增加足底筋膜的負擔。 足底筋膜炎看哪一科？
鞋墊：根據足型作量身定做的鞋墊，是矯正足底受力最簡單的方法，例如你是扁平足，將足弓墊高，足底筋膜承受的重量就可以分散出去。 除了足弓，通常足底筋膜炎的人還會有其他的足型問題，多半可以透過鞋墊矯正。
建議在挑選時可先將腳貼齊鞋底目測，若可將鞋墊取出是在好不過的，將腳底和鞋墊貼齊測量更為精準，若超出鞋墊範圍，自然就不適合。 #鍾馨葦 #挑鞋 #買鞋 #足底筋膜炎 #腳痛 #足底痛
