搜尋結果
想靠飛輪減肥 正確動作要先做好. 1.充分的熱身與拉筋. 「熱身與拉筋」，絕對是做任何運動前，首先一定要做的；特別是平時沒在運動的人，突然做飛輪這種激烈運動，很容易導致拉傷、痠痛。 建議可以做「動態暖身」，像是：原地抬腿、小跑步、開合跳…等，讓肌肉充分充血、提升溫度，以防肌肉太緊繃。 另外，運動後也一定要做收操的動作，因為運動後肌肉、筋膜變緊，多餘的水分與酸性物質一時排不出去，累積在體內容易造成痠痛，因此要把筋拉開，加速身體乳酸代謝，避免肌肉僵硬。 延伸閱讀. 時間再少，你都該運動前暖身的6大原因. 比拉筋更有效！ 5種筋膜放鬆 打造勻稱美腿. 2.調整座椅與手把.
2024年6月11日 · 飛輪很適合健身新手，既不受天氣影響，又能大量消耗熱量。. （圖片來源：Getty Image） (Nutthaseth Vanchaichana via Getty Images) 如果你有去健身房或運動中心，可能會在團體教室看到室內飛輪課堂堂爆滿，也有許多人會在家裡放一台飛輪車或健身車；為什麼飛輪車這麼 ...
飛輪運動是一種非常有效的減肥運動，它能夠在短時間內消耗大量的卡路里，同時還可以鍛煉肌肉，提高身體的基礎代謝率。 飛輪運動之所以能夠減肥，主要有以下幾個原因： 高強度運動： 飛輪是一項高強度的有氧運動，在騎飛輪的過程中，身體需要消耗大量的能量，從而燃燒脂肪。 持續燃燒卡路里： 飛輪運動可以持續燃燒卡路里，即使在運動結束後，身體還會繼續燃燒脂肪。 這是因為飛輪運動可以提高身體的新陳代謝率，讓身體在休息時也能夠消耗更多的卡路里。 鍛煉肌肉： 飛輪運動不僅可以燃燒脂肪，還可以鍛煉肌肉。 肌肉可以幫助身體燃燒脂肪，提高基礎代謝率。 因此，通過飛輪運動，可以同時減脂和增肌，從而達到更好的減肥效果。 改善心血管健康： 飛輪運動可以改善心血管健康，降低患心臟病和中風的風險。
2024年8月23日 · 飛輪課程採用知名飛輪品牌 ICG 的情境式教學系統，搭配 18 台 ICG 智能飛輪車，可隨時掌握學員騎行時的踏頻、消耗卡路里以及距離等各種數據，並同時以五種顏色來表示目前騎行的等級。
2019年8月9日 · 掌握關鍵三要點，飛輪燃脂效果好. 一、運動強度： 騎飛輪真正燃脂的秘訣是「運動強度」。 運動強度怎麼看？ 是以喘的程度來判斷嗎？ 還是覺得有流汗累就有達到效果呢？ 都不是喔！ 客觀又容易測得運動強度的方式是看你的 「心率」。 有氧運動定義其中一項是必須讓心率上升，讓心率落在我們的目標心率區間。 一般而言，最大心跳率60%-80%的區間能有效的消耗脂肪。 （設計有效的運動計劃前，先搞懂能量系統 /陳風河博士）
2018年9月13日 · 環球科技大學運動保健與防護系系主任陳昶旭表示，基本上，開始運動的前30分鐘，主要是以肝醣來提供能量，所以想要讓飛輪運動達到燃燒脂肪的效果，至少需連續踩踏40至50分鐘，且踩踏時需持續透過阻力對大肌肉群進行反復訓練，心率要適度提升到中高運動強度以上。 一般來說，要燃燒人體每1公斤脂肪，必須消耗7700大卡，而資料顯示，一個人在平均45分鐘的飛輪課程中能燃燒400至600卡的熱量，由此可見，規律的飛輪運動習慣加上健康飲食，一定可以有效幫助減少身體多餘的脂肪。 開始運動的前30分鐘，主要是以肝醣來提供能量。 短短1小時，如何提高飛輪的瘦身效果？ 然而，並不是每個人踩完飛輪就會瘦，關鍵還是要取決於踩踏速度、阻力和運動強度！
2020年2月19日 · 國民健康署指出，高強度間歇運動（High Intensity Interval Training）是指短時間的高強度運動、較長時間低強度運動兩者交叉進行，以飛輪為例，突然爬坡、增加阻力或速度變快等。 研究顯示，經常踩飛輪，可以減少脂肪堆積、降低身 體脂肪 組成，特別是腹部與內臟脂肪，相當適合希望雕塑體態，讓線條變好看的人。...
2024年4月26日 · 全部文章 / 運動減脂. 你有想要買一台飛輪車自己回家踩，卻害怕自己只是三分鐘熱度，飛輪車輪為衣架車嗎? 或許在選擇購買飛輪的同時，先確認這兩件事，若只是三分鐘熱度，可能會成為不必要的浪費~這篇文章將幫助你釐清這兩件事。. 文章內容包含. 飛輪是 ...
2016年2月27日 · 飛輪運動瘦腿減脂、防心血管病. 翁浩雯／編譯 更新時間 2016-02-27 | 瀏覽數 58,008. 【早安健康／翁浩雯編譯】踩飛輪對人體的健康相當有益，平均一堂室內踩飛輪的課程可以消耗400～600大卡，相當於跑步50分鐘所能消耗的熱量。. 因此騎飛輪不僅可以增加身體的 ...
飛輪車是健身房中運動量最大的器材之一， 對體能的要求非常高，通常30分鐘即能消耗500卡左右的熱量，同時也排出許多汗水，身體的水分流失很快，因此要及時補水。 但是大量的水分流失並不代表它是靠減水來減肥，如果你在運動的時候戴上心率錶，就會很清楚地看見自己在運動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。 在以腿部為中心的訓練過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的訓練，同時還能夠增強你的心肺功能。 起源於美國的飛輪車活力四射、熱情奔放，因此頗受25～35歲的人群的青睞。 不過在國外這項運動可沒有年齡限制，因為它以科學化的訓練方式，確保參與者的安全，而且可以完全掌控運動的強度，適用於所有有運動能力的人。
