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炎炎夏日怎麼跑？ 讓 GRC 教練告訴你如何開始熱適應訓練. 3 六月, 2024. 台灣夏季以高溫及高濕度聞名，各位跑者在夏季進行訓練或比賽時，是不是經常感到力不從心，即便已經降低強度了，依舊無法達成訓練目標呢？ 這種情況並不罕見，因為高溫對於長距離運動表現有著顯著的影響。 熱環境導致運動能力下降的原因. 在熱環境中運動時，身體面臨著由肌肉活動產生的代謝熱和吸收環境熱的雙重挑戰。 為了維持體內平衡，身體會採用多種溫度調節機制。 最主要的反應之一是增加汗液的產生，通過蒸發冷卻身體。 然而，過度出汗會導致顯著的體液流失和脫水，從而削弱表現並增加患上熱相關疾病如熱衰竭或中暑的風險。 而心血管系統在溫度調節中也扮演著重要角色。 為了散熱，皮膚的血流量會增加，這可能導致工作肌肉的血液重新分配到皮膚。
身為一個Garmin跑者，你不可不知的「訓練負荷」. 12 三月, 2020. 在進行跑步訓練和比賽中，經常會有跑者飽受傷病的損傷，於是開始查找各種原因，例如裝備不合適，熱身不充分，伸展不到位，跑姿不標準等等，其實這些 都是造成傷病的因素之一，但是對於 ...
被忽略的訓練. 不管是跑馬拉松還是半馬，對於大多數跑者心中最重要的訓練，就是出去跑，不管是跑量、長跑、間歇跑、乳酸閾值跑，在網路上尋求進步的方法，都圍繞在這幾個議題上。. 喔，還有肌力訓練，跑了上面的課表還無法進步，那就去做重訓或是核心 ...
在訓練過程中，越趨近於賽季需求與步幅移動需求，可以將等長收縮型式，轉換至原地弓箭步跳，甚至可以移動的弓箭步跳，讓跑者對於頻率改變與移動空間改變的能力越趨穩定，使用賽季建議在競賽前1個月，建議每次30-50公尺，3-4回合，亦由於強度稍高，須
Garmin最新旗艦錶款Fenix 6，搭載「PacePro配速策略」功能，將會是協助你分配體能最佳戰友。 什麼是「PacePro配速策略」? 馬拉松賽事過程中，考量到海拔高度變化和身體狀態等因素，每個人的配速在整個過程中會有所不同。 PacePro配速策略可以透過匯入的GPX地圖搭配跑步活動中GPS定位的高度資料，結合上下坡、體能狀況等關鍵因素，提供跑者更具參考性的配速策略，目前支援的活動類型包含 公路自行車、山路自行車、越野自行車、跑步和越野跑 等。 該如何建立屬於我的「PacePro配速策略」? PacePro配速策略的建立分為兩種，一種是透過匯入GPX檔案或產生路線，另一種則是依照距離和目標時間設定。
Garmin 手錶中的壓力分數便是以此為準測計算，得出的評估指數。. 除了上述這些，我們還可以通過 Garmin 手錶了解自己的跑步動態，及時調整跑步姿勢，避免長時間的姿勢不良造成運動傷害；還可以結合血氧飽和度、睡眠質量、呼吸頻率及壓力分數，分析自身 ...
一、 研究地圖. 首先上網搜尋「奇萊主北 上河」，找到有標註各個地標的地圖，並先將該地圖下載起來，以便了解實際路線上，會經過什麼醒目地標，這些地標多為岔路口、山屋、營地或高山湖/水塘。. 以奇萊主北的路線來說，紅框內即為奇萊主北路線的主要 ...
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