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1. cynstyle.tw › 4plus2r4+2R代謝飲食法，讓我120天吃飽飽又健康甩掉15kg，體脂降到人生 ...

   cynstyle.tw › 4plus2r

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   4+2R總共分為6個階段： #R1 清理腸道、降低壞菌 #R2 主要減脂期，營養介入養好菌 #R3 主要增肌期，修復受損的細胞跟組織 #R4 繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點 #R5、 #R6 維持期，讓身體記住並習慣新的平衡點 4+2R怎麼吃？

2. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition「4+2R代謝飲食法」不爆汗、不挨餓，一個月輕鬆減脂11% - ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   在嘗試了數種減重飲食法後，王醫師融合自身經驗及專業知識研發出了最適合國人的增肌減脂飲食計畫「4+2R代謝飲食法」，並出版《增肌減脂：4+2R ...

3. cecily.tw › lose-weight-4plus2r4+2R 心得：減重 13 公斤、減脂 11%，養成易瘦體質 40 歲也來得 ...

   cecily.tw › lose-weight-4plus2r

   2023年11月8日 · 4+2R 減肥常見問題. 什麼是 4+2R？ 王姿允醫師發明的飲食法，以「改善失衡腸道菌相」為主，不用挨餓，不用吃藥，達成增肌減脂、改善三高及代謝症候群的效果。 （摘自 王姿允醫師4+2R課程 說明） R 是什麼意思？ 醫師有出書 《增肌減脂：4+2R代謝飲食法》，總共有 4+2=6 個階段. 啟動期 4R. R1 Remove 排毒快速改變腸相. R2 Renew減脂養好菌. R3 Repair 增肌補好油. R4 Rcode 編碼新定點. 維持期2R. R5 Remember 開始記憶新定點期. R6 Reset 重設完成，變身吃不胖體質. 4+2R 真的不用挨餓嗎？ 個人心得是只有 R1 階段約 3 到 5 天比較痛苦，但這個餓是心理上的餓，不是真的肚子餓。

4. www.elle.com › tw › beauty4+2R代謝飲食法養成易瘦、長壽體質！醫師親授正確執行方法，不挨 ...

   www.elle.com › tw › beauty

   由台灣肥胖專科醫師王姿允研究出的「4+2R代謝飲食法」非常適合減肥進入停滯期的人執行，連女星林可彤試過也大讚有效！ 「4+2R」是什麼？ 如何 ...

5. www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition「4+2R 減肥法」太有效爆紅，體脂高標、不愛運動也能瘦，挑戰人 ...

   www.womenshealthmag.com › tw › food-nutrition

   2024年7月17日 · 最近在減肥圈與產後媽媽圈非常火熱的話題就是「4+2R代謝飲食法」，主打不用靠運動也能成功降體脂肪與體重，這個減肥法是由王姿允醫師多年研究 ...

6. www.beauty321.com › post › 58753「4+2R代謝飲食法」怎麼吃？4+2R菜單、執行方式、注意事項，4個 ...

   www.beauty321.com › post › 58753

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   2023年11月20日 · 由王姿允醫師提出的「4+2R代謝飲食法」提倡從源頭打造易瘦體質，「4+2R代謝飲食法」究竟是什麼呢？ 小編整理出4+2R的菜單、執行方式、優缺點及注意事項，想無痛瘦身不復胖的朋友們絕對要筆記！

7. today.line.me › tw › v2「4+2R減肥法」是甚麼？專家解答代謝飲食3大要點，1個月健康瘦 ...

   today.line.me › tw › v2

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   「4+2R代謝飲食法」的概念在於以規律、循序漸進的飲食方式，來調整身體機能，並且調控體質、清理體內多餘水分與廢物！ 而每次計畫時間（兩階段）必須持續至少半年至一年時間，第一階段著重於補足身體微量營養素、排除廢物、調整體質；第二階段則要加強體內好菌、維持良好生活習慣，而持之以恆更能有效達到不復胖的易瘦體質！ 醫師分享「4+2R代謝飲食法」準則如下： Karolina Grabowska@pexels. 第一階段：啟動期（1∼3個月，因人而異） 1. Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。 2. Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。 3. Repair：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。 4. Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。

8. woman.tvbs.com.tw › fitness › 475884＋2R飲食法是什麼？4＋2R飲食法怎麼做？小紅書網友實測瘦了9公 ...

   woman.tvbs.com.tw › fitness › 47588

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   2024年3月14日 · 讓小編來為大家解答！. 4+2R飲食法又稱做「代謝飲食法」，目的在啟動內在減脂抗老！. 執行時間分為6個階段：. 4+2R啟動期約1~3個月因人而異. Remove：清理腸道、降低壞菌，快速進入燃脂模式。. Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新身體代謝循環。. Repair ...

9. abeardfish.com › 一個月減掉5公斤？增肌減脂代謝飲食法4+2R代謝飲食法 | 只花三個月減掉10公斤『不復胖、不用藥、不挨 ...

   abeardfish.com › 一個月減掉5公斤？增肌減脂代謝飲食法

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   2022年9月2日 · 以前買的衣服穿不下、越來越不愛拍照片、常常覺得沒精神，想減肥又沒動力，斷食個幾天、瘋狂運動幾周體重一樣沒下降，嘗試各種方法就是瘦不下來覺得氣餒。. 跟大家分享我看了這本#王姿允醫師的#4+2R代謝飲食法，我自己實做下來第一個月瘦下4 ...

10. roakuo.com › 2023 › 02[心得] 中年肥宅 (?) 之不嚴格、土炮4+2R代謝飲食法一個月心得與 ...

    roakuo.com › 2023 › 02

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    2023年2月27日 · 好現在回頭來介紹一下 4+2R代謝飲食法. (取自 https://woman.tvbs.com.tw/fitness/27178 介紹) 【啟動期】（1∼3個月，因人而異） 清理體內老舊廢物、補足微巨量營養素、避免加工製品跟藥物的危害，調整失衡的腸道菌相及代謝。 R1: Remove：清理腸道、降低壞菌、快速進入燃脂模式。 R2: Renew：主要減脂期，營養介入養好菌，更新賀爾蒙。 R3: Repair：主要增肌期，修復受損的細胞跟組織。 R4: Recode：繼續增肌減脂，重新編碼身體的新定點。 【維持期】（6∼12個月，時間越長越不易復胖） 終生維持健康的身體組成，養成良好的生活習慣與多樣性的腸道菌相，進而預防疾病、失能以及積極促進健康長壽的目標。