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2018年10月29日 · 香蕉同時也是鉀的重要來源，研究證實對放鬆肌肉相當有幫助。. 11. 服用褪黑激素. 褪黑激素是調節睡眠、清醒周期的重要激素，當身體處在黑暗的情況下，體內產生的褪黑激素就愈多。. 很多人出國回來因時差錯亂，半夜睡不著，就會去藥局買來吃，可解決睡眠 ...
2017年6月1日 · 這個案例睡不著的情況並非失眠，而是生理時鐘的問題，就是身體的時鐘大概要凌晨 03:30 才會入睡，但晚上 12:00 多就躺在床上，當然就會失眠 2 - 3 小時！. 加上他白天都靠咖啡因來提神，即便喝完咖啡仍昏昏欲睡；但躺在床上睡不著或者白天昏昏欲睡的情況 ...
2022年5月24日 · 睡眠效率達到 85% 以上，就代表睡眠時間沒問題。 睡眠效率 85%，等於上床 30 分鐘後入睡，醒來後約 30 分鐘就可以下床。 這個狀態持續 2 周以上，即使提前就寢，也能順利入睡；如果提前 1 小時以上入睡，有時會在半夜醒來，因此建議一次提前 30 分鐘就好。
2019年1月3日 · 4 個標準，幫你檢測睡眠品質. 我們最大的迷思，就是認為自己只要睡足 8 個小時，好像就是睡好了。. 但其實真正能消除腦霧的睡眠，是更注重「品質」，而不只是「量」。. 我們要能夠透過睡一場好覺消除腦霧（編按：指大腦難以形成清晰思維和記憶的現象 ...
2021年9月7日 · 像是睡眠不足、藥物影響或是生理缺陷，甚至是其它疾病，像是睡眠呼吸 中止症、不寧腿症候群等。就醫就是為了排除這樣的因素，能用儀器觀察到最全面的狀態。 （本文出自 Heho） 睡眠休息 關於我們 想過好生活，追求滿分太累了 ...
2019年5月31日 · 早晨時光，你的身心都處於「暖機」的準備狀態，因此你應該保留更充裕的時間，讓自己從容完成每天早上的例行公事。避免讓人煩躁和分心的事務，例如：收發 email、回覆訊息。一次做好一件事，讓自己的晨間作息從容可控，一整天的心情也會更好。 練習冥想
2023年12月29日 · 沖完冷水澡後，奎克會先做一系列的呼吸練習，使身體有足夠的氧氣。 再來是進行 20 分鐘的冥想，保持心靈的清爽。 他採用的是 Ziva 冥想法（Ziva Meditation），由 3 步驟組成，包含正念（mindfulness）、冥想（meditation）和顯化（manifestation），可以參考 他的影片教學 。
