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2022年10月5日 · 既然蛋白質這麼重要，到底該吃多少才算足夠呢？通常建議成年人每日的蛋白質攝取量為「體重X0.8~1克蛋白質」，意即60公斤的人每天應攝取約60克蛋白質。當然，攝取量也會因活動量、年齡或生活型態而有所調整，舉例而言，活動量大或正在健身增肌的人，每日攝取量可達「體重X1.5~2克蛋白質」。
2022年9月2日 · 蛋白質好處功效有哪些？ 促進生長發育：蛋白質可以幫助營養素的運輸、建造新的組織，對生長發育期非常重要。 修補人體組織：對已建立的組織，蛋白質具有修補功能；血液中的白蛋白、球蛋白等的構成也需要蛋白質。 促進新陳代謝：蛋白質可以增加飲食熱效應，提升新陳代謝率15～30%。
2024年5月30日 · 想要甩開滿身贅肉，練出性感的馬甲線，多吃蛋白質準沒錯？絕大多數人都有聽過「增肌減重」的說法，但本身熱愛馬拉松長跑的張佩蓉營養師提醒，補充蛋白質有訣竅，絕對不是越多越好，而且運動前中後該補充的營養素，碳水化合物遠比蛋白質更重要！
肌少症飲食原則：6大營養關鍵幫助增強肌力 根據研究，40歲以後，每10年流失高達8％的肌肉量；當人體肌肉流失，不僅會影響體態，連日常活動如爬樓梯、抬東西或甚至是走路，都會變得有困難。預防肌少症和肌肉狀態不佳的關鍵，在於 運動及 攝取充足且均衡的營養，以避免身體消耗肌肉作為能量 ...
2021年9月15日 · 想增肌減脂，每天狂吃蛋白質卻看不到效果？其實很有可能 是因為白 胺酸(Leucine)吃不夠！想了解白胺酸是什麼？有哪些食物富含白胺酸？增肌蛋白質又該怎麼吃？以下由減重專家蕭捷健醫師與您專業說明。 充足的蛋白質和重量訓練，是長肌肉的充分必要條件。
2010年10月18日 · jordan516888. 13分. 9樓. 一般正常的三餐均衡飲食一天吃進身體蛋白質少說也有70~80g. 一般人一天所需的蛋白質約0.7~1g/1kg (如果沒記錯) 有在練健身的一天所需的蛋白質最多也約1.5~2g/1kg. 如果一天吃個4~5餐也都足夠了. 再說要長肌肉蛋白質是必須但不是絕對的. 何必 ...
2023年12月7日 · 如何練成一身腹肌肌肉？除了修身運動，當然要好好配合飲食，高蛋白食物有哪些？健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些更比雞胸肉高，例如：牛排、黃鰭金槍魚。健身教練推薦40種高蛋白質食物，讓你每天都能充分 ...
