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最強重訓動作之一 深蹲訓練. 「深蹲」 （Squat），是重量訓練領域中非常普遍的動作之一。. 在不負重的狀況下（徒手），深蹲的動作與一般人直接蹲下的方式非常接近，可說是每個人天生就會的「簡單」重訓動作；如果使用槓鈴或啞鈴增加重量後，再強的選手 ...
練大肌肉一定要大重量？. 要想擁有傲人的肌肉，你必須給予超越本身能耐的「壓力」、刺激身體進行適應，肌肉才會成長。. （也就是透過重量訓練、阻力訓練）. 而一般認為，要達成肌肉肥大的目的，訓練必須介於8~12RM的重量之中。. （ RM解釋於文末 ）. 但 ...
甚至有些人深蹲、硬舉能做很重，但單邊訓練卻表現平平。 所以，站在全人發展的訓練角度，司博特會建議大家可以選1-2個單腳訓練動作，加入練腿日菜單，一方面給予腿部更多刺激，有利激素分泌，另一方面又能訓練到核心穩定、訓練身體平衡能力，好處多多。
站穩後，將注意力集中在你的臀部，背打直、屁股慢慢的往下坐，盡量讓重心平均落在腳掌（或腳後跟上），接著下蹲，蹲到不能再蹲為止。. 3. 利用大腿的力量將自己向上推起，恢復站姿，動作過程中維持背部直立。. [divide] 動作B 單腳羅馬尼亞硬舉，RDL （左右 ...
各位健身夥伴們，肯定認同「飲食」對於健身的重要性，不少人在選擇食物時變得很小心，該吃什麼、什麼不能吃都需要格外注意！不過，這並不代表健身就不能吃 「零食」，也並非所有零食都不好。相反地，有些運動員和健美選手還會透過食用零食達到滿足熱量的需求。
史密斯機器介紹. 高立的鐵架，附有固定的運動軌道，史密斯機器屬於固定式器材，使用起來相對簡單。. 如果你對動作的把握度還不是很高，用史密斯機器是不錯的選擇。. 史密斯機器能操作的動作不少、可以訓練到的肌群也算全面，從臥推、肩推到深蹲，從肱 ...
2015年4月6日 · 斜板技巧. 「斜板」二頭彎舉（Preacher Bench）. 1.坐在椅子上，雙手抓緊槓鈴、自然放平。. 將身體靠住板子，眼睛向前看、頸椎打直、雙肩向下壓，背部成直立狀態、勿駝背，腳放鬆於地面。. 2.雙手起槓時，手臂向上彎曲，並把槓鈴舉至鼻子前方，停頓約1.5秒 ...
