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2020年4月18日 · 如果你的目标是每天摄入约100克净碳水化合物，分三顿吃，则每顿约为30-35克净碳水。 那么这样的膳食会是什么样子的呢？ 举个例子： 一份蛋白质（如瘦肉、蛋、鱼），两杯混合蔬菜沙拉配1-2汤匙的油（椰子油或橄榄油）或调味料，这一餐大约含35克的净碳水化合物。
复合碳水化合物通常被称为好碳水化合物。. 这种类型由连接成长而复杂的分子链的糖分子组成。. 由于它们的复杂性，身体需要做更多的工作来消化这些碳水化合物，从而为您提供更长时间的能量，并帮助您长期保持饱腹感。. 我们都需要这种营养素，因为它是 ...
2021年10月30日 · 多年來，碳水化合物受到了詬病，雖然完全消除碳水的飲食幾十年來一直很受歡迎，但完全減少碳水實際上對你的身體弊大於利。而你如果仍想吃碳水，但只是減少一點，無論是出於減肥還是為了降低血糖，以下是 20 種最健康的低碳水食物，可以供你放心選擇。
2021年10月19日 · ②：增肥期间吃什么碳水好 ？增肥期间，碳水化合物的摄入，应该以富含淀粉的主食和蔬菜为主，富含糖类的新鲜水果和蔬菜为辅。水果是限量食用的，每天建议食用量为200-350克；其他的饮食碳水缺口，绝大部分都要从淀粉类食物中获取 ...
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2024年1月10日 · 常见的碳水食物有谷类，如大米、米粉、玉米等；有薯类，如红薯、山药、紫薯等；有豆类，如白芸豆、黄豆、红豆等；也有水果蔬菜类，如苹果、香蕉、芹菜等等。. 和所有食物一样，碳水化合物食物也分为优质碳水食物，和普通碳水食物，下面我们就来盘点10 ...
2022年6月10日 · 那麼超級碳水食物有那些呢？安曼營養實驗室營養師就建議以下這幾款： 8款不怕吃的超級碳水化合物食物推薦 1. 涼拌馬鈴薯 熱量87卡、10克抗性澱粉 2. 香蕉 熱量89卡、19克抗性澱粉 3. 壽司 熱量164卡、5克抗性澱粉 4. 毛豆 熱量122卡、6.7克抗性澱粉 5.
