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  1. blog.worldgymtaiwan.com › healthy-food-4-keys-to-strength長肌肉只吃蛋白質夠嗎？這4大營養素不可或缺 - World Gym世界健 ...

    這4大營養素不可或缺. Written by Demi. 說到增肌，就會想到多吃蛋白質，但想長肌肉可沒這麼簡單！. 除了維持運動健身頻率，飲食也是關鍵，還要攝取這4大營養素，才能幫助我們養成肌肉。. 碳水化合物. 不少減肥的朋友，總是避開澱粉不吃，想說吃碳水會發胖 ...

  2. www.elle.com › tw › beauty盤點10個高蛋白食物清單！營養師公開蛋白質減肥好處、增肌減脂方 ...

    2022年4月1日 · 營養師公開蛋白質減肥好處、增肌減脂方法. 「蛋荒」請改吃它們！. 營養師推薦10個「高蛋白食物清單」跟著吃增肌減脂、促進代謝超有感. 原來 ...

  3. health.tvbs.com.tw › nutrition › 329161吃對蛋白質增肌減脂！營養師公開「植物性高蛋白質排行榜」 多吃 ...

    2021年8月4日 · 營養師公開「植物性高蛋白質排行榜」 多吃這些食物降低死亡率. 郭庚儒 整理 ｜ 2021/08/04 17:00. 字體放大. 吃對蛋白質可以增肌減脂，但不是只有吃肉才有蛋白質，其實植物性蛋白質的脂肪、膽固醇更低！. 營養師高敏敏公開「植物性蛋白質含量排行榜」，其中 ...

  4. hk.news.yahoo.com › 高蛋白質食物表-健身教練推薦蛋白質食物 | 健身教練推薦40種優質高蛋白食物助增肌！這種食物 ...

    2023年12月7日 · 如何練成一身腹肌肌肉？除了修身運動，當然要好好配合飲食，高蛋白食物有哪些？健身人士常掛在嘴邊的高蛋白質食物，很多人只會想到雞胸肉，但其實多種肉類、海鮮、穀物都含有豐富的蛋白質，有些更比雞胸肉高，例如：牛排、黃鰭金槍魚。健身教練推薦40種高蛋白質食物，讓你每天都能充分 ...

  5. www.esquirehk.com › health › muscule-diet-how-to【增肌飲食】增肌一天吃多少？增肌飲食法則、關鍵食物與注意事項 ...

    2024年4月2日 · 一般而言，增加每日總熱量攝取約500至1000卡路里可以幫助增加肌肉質量。. 蛋白質攝取：增肌過程中，每日攝取適量的蛋白質對於肌肉合成和修復至關重要。. 一般建議攝取每公斤體重0.8至1.5克的蛋白質。. 根據個人需求和目標，調整蛋白質攝取量。. 碳水化合物 ...

  6. wheyforyou.com.tw › proteinfood【2024精選】十大高蛋白質食物排行榜 蛋白質高的食物有哪些? - ...

    十大高蛋白質食物排行榜. 大豆 ：每 100g 大豆的蛋白質含量為 36g. 大豆又稱黃豆，作為排行第一的高蛋白質食物，幾乎含有各種人體必需蛋白質，此外還含有膳食纖維及鉀，營養價值非常高，常被做成豆漿、豆腐。. 雞胸肉 ：每 100g 雞胸肉的蛋白質含量為 31g ...

  7. gymsifu.com › 10-high-protein-plant-based-food-to-grow-muscles10種素食高蛋白食物之推薦 | 長肌肉不一定要吃肉! - GYMSIFU | ...

    每當談到素食，都會有很多人誤解地認為吃素無法補足蛋白質，要靠全素增肌更是天方夜譚，事實上並非如此。其實，素食高蛋白的食物不在少數；且有很多頂尖運動員或是健美運動員都是採取全素的飲食方式，在運動表現上同樣有亮眼的成績。透過這篇文章，我除了會與你分享10種素食高蛋白的 ...

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